Ernährung für Masse???

Diskutiere Ernährung für Masse??? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Bin 191 cm groß und wiege 97 kg. Jetzt fragt ihr euch bestimmt warum ich auf masse trainiere xD. Ich finde massige Muskeln besser als definierte...

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  1. #1 Black Knight, 06.12.2008
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    Bin 191 cm groß und wiege 97 kg. Jetzt fragt ihr euch bestimmt warum ich auf masse trainiere xD. Ich finde massige Muskeln besser als definierte Muskeln deswegen :P geschmackssache halt. Aber da sollte auch nicht viel vom Fett sein, hab son paar auf der Hüfte und Hintern =(. Mache Massetraining bis zum Muskelversagen Montags, Dienstags und Freitags. Nebenher jogge ich noch 2-3 mal in der Woche 20-25 Minuten.

    Würde mich über eure Antworten freuen :anbeten:
     
  2. #2 hllywd, 06.12.2008
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    schau im Lexikon nach, dafür ist es da! ;)

    ich sag dir trotzdem schonmal was zu deiner Frage:
    50% KH's
    30% Eiweiß
    20% Fett
     
  3. #3 Black Knight, 06.12.2008
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    30% Eiweiß
    20% Fett

    Woher weiß ich das ich soviel % jeden tag mir nehmen muss??? Ist zwar ne dumme Frage, aber tut mir leid leutee. Ist da sunbedingt bei meinem Körpergewicht wichtig das ich jeden Tag 6 Mahlzeiten mit Vollkornbrot und Magerquark und so essen muss???? Übrigens benutze ich bzw. kaufe ich keine Creatine oder Eiweißprodukte, ich trainiere lieber auf Natur und nen bisschen länger..

    Danke für eure Antworten :mrgreen: :mrgreen:
     
  4. #4 amano, 08.12.2008
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    5-6 mahlzeiten sind schon ein minimum, um eine gewichtszunahme zu erzielen, da der stoffwechsel so immer auf hochtouren läuft.

    allerdings muss es nicht zwangsläufig immer magerquark+vollkornbrot sein. schau dir mal meinen ernährungsplan hier an, der bietet eine grobe richtlinie.
     
  5. #5 Skunk87, 08.12.2008
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    selbst wenn du creatin/eiweißprodukte konsumierst trainierst du immer noch auf "natur"....

    whey protein wäre auf jeden fall empfehlenswert.

    du musst dich au8ch nicht genau an die % angaben halten, einfach darauf achten, dass du genügend protein und gute fette zu dir nimmst, den rest einfach mit guten KH´s auffüllen
     
  6. #6 Black Knight, 09.12.2008
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    yaaa die shakes trinke ich ja imm ab jez :D schmecken nicht schlecht. einen zum schlafen gehen nur 250g magerquark + 300 ml wasser und morgens 1 banane+ 50g haferflocken+300ml wasser+250g magerquark und 30 min. vorm training 125g magerquark + 1/2 banane + 150 ml wasser + 25 g Haferflocken und 30 min. nachm training das gleiche :D 45 vorm schlafn gehen nehme ich nur magerquark + 300 ml wasser. ich hoffe der is so in ordnung :D :biggrin:
     
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