Ernährung so in Ordnung?

Diskutiere Ernährung so in Ordnung? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo Community, habe vor ein paar Tagen angefangen stärker auf meine Ernährung zu achten, um meine Diät besser steuern zu können. Erst mal ein...

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  1. #1 weeman, 18.01.2015
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    Hallo Community,

    habe vor ein paar Tagen angefangen stärker auf meine Ernährung zu achten, um meine Diät besser steuern zu können. Erst mal ein paar Infos:

    Größe: 178 cm
    Gewicht: 83,5 kg
    Grundumsatz: ca. 2650 Kalorien (kann das sein?)
    Training: momentan unter der Woche ( in der Studentenbude) 10-Wochen-Workout mit einer App (Bodyweight), am WE meist zu Hause am Fitnessturm 2er Split: Brust/Rücken/Schulter <-> Beine/unterer Rücken/Bauch
    Ziel: einen athletischeren Körper mit etwa 80 kg!

    So nun zu meinen Fragen:
    1) Die durchschnittlichen Werte der letzten 7 Tage haben folgendes ergeben:
    Kalorien: ca. 2000 kcal (max. 2250; min 1700)
    -> ist das zu wenig? Fühle mich überhaupt nicht schlapp oder habe großartig Hunger nach mehr!? Eher muss ich mich in letzter Zeit sogar ans Essen erinnern!? :roll:

    2) Ist die Kalorienaufteilung von EW:38% ; KH:34% und Fett:28% in Ordnung? Versuche eig. auf 50/30/20 zu kommen :bash:

    3) Wie viel g Eiweiß/kg Körpergewicht sind noch in Ordnung? Stehe dort momentan bei 2,1 g/kg!

    So das wars jetzt mal fürs erste :rock:
    Besten Dank schonmal! ;)
     
  2. #2 Ati, 19.01.2015
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    1.) 2000kcal ist der Umsatz einer Frau, der Durchschnitt beim Mann liegt bei 2700 glaube ich und wenn du dann noch Muskeln aufbauen willst dann solltest du mehr essen.
    2.)Du willst 50% kcal aus Eiweiß ziehen oder wie soll ich das verstehen.
    3.)mein letzter Stand ist 2g/kg, damit fahre ich auch ganz gut.
     
  3. #3 amano, 19.01.2015
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    hi,

    das training ist natürlich nicht optimal. besteht die möglichkeit zum training im studio(zb. bei einer grossen kette wie mcfit, wo die mitgliedschaft preislich relativ günstig ist)?
    einen grundumsatz bei den daten von 2650 kcal/tag halte ich auch für zu viel...evtl. kommt das beim gesamtverbrauch hin. die meisten rechner im inet sind sehr ungenau.

    bei dem angestrebten ziel ist eine kh-reduzierte mischkosternährung mit der aufteilung(wie schon angegeben) von 50/30/20-ew-kh-fett durchaus ok. das tagesdefizit würde ich bei 300-500kcal halten, proteinzufuhr 2g/kg körpergewicht ist ausreichend.

    mfg
     
  4. #4 weeman, 19.01.2015
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    Danke für euere Antworten!

    @amano:
    leider gibt es keine Studiokette an meinem Studienort und Heimatort gleichzeitig, daher war mir der Studiobesuch immer etwas zu teuer! Außerdem haben die meisten Studios immer ne Mindestvertragslaufzeit, und da ich nur noch ein paar Monate habe ist es dann eben ungünstig.. :-(
    Oh ja, die 2650 kcal sind der Gesamtumsatz, sorry.. also würde ich ja mit meinen um die 2000 kalorien ein etwas zu hohes Defizit erreichen..!?

    @ati
    Mein Ziel ist es aber etwas abzunehmen!
    Genau so in etwa 50% der Kalorien sollen aus Eiweißen kommen..
     
  5. #5 Ati, 20.01.2015
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    Wenn du abnehmen willst dann die Eiweißzufuhr erhören, ca 300 kcal im Defizit und versuchen die Muskulatur ausrecht zu erhalten.
     
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