Ernährungsabwechslung

Mmmh???!!!!???...Hosen voll...passt wohl eher zu Bohnen!

Hülsenfrüchte Generell...Nüsse, Bohnen etc. sind eine exzellente Eiweißquelle!

 

Hmm genau dazu hab ich auchne Frage wie schaut das mit eurer Verdauung aus, denn bekanntlich "Jedes Böhnchen gibt ein Tönchen" und genauso ergehts mir wenn ich viel Ei esse oder zu viel Kohlendhydrate als Shake nehm.

Nicht das ich inner Werkstatt unter die Decke flieg aber spürbar mehr als sonst.

 

Also, ich fetz´ mir mittlerweile seit ca. ´nem dreiviertel Jahr mehrmals pro Woche alle möglichen Hülsenfrüchte rein und zumindest ich habe die Beobachtung gemacht, dass sich der Organismus daran gewöhnt. Mittlerweile gibt´s keine Blähungen mehr.

@Sensation
Was für Thunfisch ziehst Du Dir rein ? Meiner hat satte 27g Eiweiß/ 100g !

 

Dann ist ja das genau das Richtige.

Und hier mal alle Rezeptevon dem Thunfischlieferanten meiner Wahl.

gruß knut

 

@ Sensation

Mein Thunfisch kommt von LIDL und ist in Wasser. 59 Cent/ Dose. Kenne das mit dem "Zum-Halse-Raushängen" nur zu gut. Momentan esse ich auch lieber andere Fischsorten. Lachs oder Krabben sind ziemlich cool. Was die Bohnen angeht, Kidney´s sind super, was aber so richtig abfetzt sind rote Linsen. Musste mal probieren - auch ein sehr hoher Proteinanteil und eine wahre Ballaststoffbombe.

 

was ist denn allgemein der beste eiweißlieferant! in welchem produt steckt das meiste eiweiß?

 

danke für den tipp mit den 59 cent die dose bei mir kostet die dose 1,89 150 g

bei tegut LOL !

 

Haha das bestimmt kein Thunfisch die haben dir bestimmt Delphin angedreht : D

Naja aber nen Aldi Edeka Lidl Netto usw... wirste ja bei dir inner Nähe haben.

 

@ Sensation

Ist eigentlich völlig egal, was für Hülsenfrüchte Du ißt. In Erbsen ist jetzt zwar nicht soviel Eiweiß drin wie in Kidneys oder roten Linsen, aber Hülsenfrüchte enthalten u.a. immer eine gute Portion Ballaststoffe. Ich löffel auch heute noch Erbsen einfach so aus der Dose. Und Nüsse sind immer gut, egal welche. Genauere Nährwertangaben poste ich Dir morgen, wenn ich wieder zuhause bin und meine Unterlagen durchgeschaut habe.

 

Allright, hier sind die fehlenden Nährwerte für Nüsse :

Cashewnuß : 572 kcal; 17,5g E; 42,2g F; 30,5g KH
Erdnuß : 567 kcal; 25g E; 48g F; 8g KH
Haselnuß : 672 kcal; 12g E; 61,6g F; 11,4g KH
Kokosnuß : 363 kcal; 4g E; 36,5g F; 5g KH
Macadamianuß : 687 kcal; 7,5g E; 73g F; 4,4g KH
Mandel : 577 kcal; 19g E; 54g F; 3,7g KH
Paranuß : 670 kcal; 14g E; 67g F; 3,6g KH
Pekanuß : 703 kcal; 9g E; 72g F; 4,4g KH
Pistazien : 581 kcal; 17,6g E; 52g F; 11,5g KH
Walnuß : 670 kcal; 14,4g E; 62,5g F; 12g KH

Erdnußmus, ungezuckert u. naturbelassen : 598 kcal; 28g E; 49g F; 10g KH

Alle Angaben beziehen sich auf 100g eßbaren Anteil

Übrigens liegt der Eiweißanteil von roten Linsen bei satten 24,4g/ 100g und normale Linsen bringen´s immerhin auch noch auf 23,5g/ 100g. Getrocknete Erbsen liegen bei 23g/ 100g und extra feine Erbsen aus der Dose bringen´s noch auf 6g/ 100g.

 

Konzentriert Euch doch nicht immer auf´s Fett. Fett ist wichtig u.a. Testosteron. Es ist außerdem auch nicht sehr sinnvoll übermäßig viele Nüsse am Tag zu essen. Am besten gerade mal so 1-2 Handvoll. Und ja, das meiste in den Walnüssen sind ungesättigte Fettsäuren.

 

Nicht vergessen Leutz....es gibt auch gute Fette!!!!

 

hallöchen,wollte keinen neuen thread eröffnen ,schreib meine frage deshalb mal hier rein! es wird immer gesat man solle pro tag 2g eiweiß pro kilogramm aufnehmen! das wären aber in meinem falöl 145gramm,wie soll ich das denn ohne shakes in mich reinkriegen! ich weiß ja nciht wo viel drin ist! weil wenn zB nur 12g eiweiß pro 100g urgendwo drin sind müsst ich ja mehr als nen kilo futtern! wie läuft das,bitte helftmir

 

Thunfisch, Magerquark, Geflügel, Hülsenfrüchte, Reis, Milch und Körnerkäse sind exzellente Eiweißlieferanten. Allein eine Dose Thunfisch hat im Schnitt 21gr.

 

ja
toll 20gramm bringen mir ja auch nciht viel ich will ja nciht den ganzen tag über 7dosen futtern!es muss doch auch andere sachen geben die mehr haben! oder sollt ich mir shakes holen! weil hülsenfrüchte udn si hab ich ncit immer bock drauf bzw nicht immer welche im haus....wieviel hat den so ein protein shake von whey z.B?