Ernährungsplan Eiweiß/Kreatin

Diskutiere Ernährungsplan Eiweiß/Kreatin im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Ich trainiere 3 Tage die Woche im Studio, jeden Tag eine andere Muskelgruppe. An Trainingstagen frühstücke ich Rührei aus 3 Eiern, das Mittagessen...

  1. #1 crushcrush, 09.12.2013
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    Ich trainiere 3 Tage die Woche im Studio, jeden Tag eine andere Muskelgruppe. An Trainingstagen frühstücke ich Rührei aus 3 Eiern, das Mittagessen variiert, nach dem Training nehme ich einen 0,5l Eiweißshake zu mir und zum Abendessen habe ich dann Magerquark oder Hüttenkäse und Tofu.

    Reicht diese Menge an Eiweiß an Trainingstagen aus? Und wie verhält es sich mit Tagen aus an denen ich nicht trainiere? Da kann ich ja schlecht das gleiche essen, wäre ja eine viel zu einseitige Ernährung.

    Und wie sieht das mit der Einnahme von Creatin aus, lohnt sich das in meinem Fall?

    Vielen Dank für Antworten.
     
  2. #2 Hantelfix, 10.12.2013
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    Versuche auf etwa 2g Eiweiß pro Kg/Körpergewicht zu kommen.

    Creatin nehme ich immer, wenn es im Training nicht mehr läuft.
     
  3. link00

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    Willst du abnehmen, oder willst du zunehmen bzw. Muskelmasse aufbauen?
    Wieviel Stunden bist du denn immer so im Fitnessstudio?
     
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