Ernährungsplan erstellen

Diskutiere Ernährungsplan erstellen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hier sind angaben wo ich am Tag brauche ( hab ich ausgerechnet ) : 142g Eiweiß 71g gesundes Fett 500KH Könntet ihr mir helfen einen guten...

  1. Matz3

    Matz3 Newbie

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    Hier sind angaben wo ich am Tag brauche ( hab ich ausgerechnet ) :

    142g Eiweiß
    71g gesundes Fett
    500KH

    Könntet ihr mir helfen einen guten Ernährungsplan zu erstellen , sodass ich diese Sachen ungefähr zu mir nehmen kann ?? Wäre echt nett . Ich hab da eig nicht so viel Ahnung wie ich das machen könnte das ich mich so ernähre , dass ich beim allem ungefär gleich komme
     
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  3. Flaver

    Flaver Hantelträger

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    sind 500g kh nicht ein weing viel?
     
  4. Matz3

    Matz3 Newbie

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    Sry verschrieben 400KH meint ich
     
  5. Flaver

    Flaver Hantelträger

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    hm schreib doch einfach mal wie dein EP zZ. aussieht un ich versuch dir dann zu sagen was du ändern kannst um auf die Angegebenen Nährwerte zu kommen
    Ach und.. willst du Abnehmen oder Muskeln aufbauen?^^
     
  6. #5 GucciMane, 17.02.2010
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    400 kh bestimmt ausbauen
     
  7. #6 gasmeister, 18.02.2010
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    155
    Genau so ist es.

    Es macht Arbeit einen Ernährungsplan zu erstellen und die kannst du dir auch selbst machen.
    Aber wir geben dir dann gerne Hinweise zur Verbesserung des Plans.

    Ein Blick ins Lexikon kann auch nicht schaden:
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8687.html

    Noch ein Tipp für nahrhafte und günstige Lebensmittel:
    Magerquark und Haferflocken.

    mfG
     
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