Ernährungsplan erstellt

Diskutiere Ernährungsplan erstellt im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey Leute, ich habe mir ein Ernährungsplan erstellt und wollte wissen was ihr dazu sagt und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt. Hier der Plan:...

  1. #1 lennart97, 29.03.2014
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    Hey Leute, ich habe mir ein Ernährungsplan erstellt und wollte wissen was ihr dazu sagt und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt.

    Hier der Plan:

    Frühstück: 100g Speisequark, 10g Mandeln, 150 ml fettarme Mlich, 60g Kellogs, 60g Haferflocken

    Zwischenmahlzeit: 1 Apfel, 100g Naturjoghurt, 200g Papaya, 35g Haferflocken

    Mittagessen: 150g Nudeln, 100g Rinderfleisch, 100g passierte Tomate, 5g Olivenöl, 1 Apfel

    Zwischenmahlzeit: wie die erste

    Abendessen: 100g Speisequark, 10g Mandeln, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Salami, 130g Ananas

    Das sind insgesamt dann 2601 Kcal. Mein Tagesbedarf liegt ca. bei 2250 Kcal. Natürlich werde ich nicht jeden tag das selbe essen
    ich werde mir noch Variationen erstellen wollte nur erstmal wissen ob das so ok ist. :)
     
  2. #2 mario89, 29.03.2014
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    Ich würde statt dem Quark Abends mehr Mandeln essen und dann kurz vor dem Schlafen gehen nochmal ne Portion Quark (200-250g) und Salami klingt verbesserungsfähig ;-) Esse ich zwar auch gerne, aber da gibt es bessere Alternativen.
     
  3. #3 lennart97, 29.03.2014
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    Ok danke für die Antwort ich schaue mal ob ich auf die Salami verzichten kann.
     
  4. #4 mario89, 29.03.2014
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    Man sollte nicht auf alles verzichten ;-) es soll ja auch noch schmecken. Ohne Freude am Essen hält man's nicht lange durch. Ich esse auch hin und wieder Salami, aber das macht vielleicht 25% vonmeinem Wurstkonsum aus.
     
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