Ernährungsplan gesucht!!!

Diskutiere Ernährungsplan gesucht!!! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Kann mir einer von euch einen guten Ernährungsplan zusammenstellen?? Oder einen von sich selber, mit dem er selber gute Erfahrungen gemacht...

  1. #1 Conan der Barbar, 17.05.2006
    Conan der Barbar

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    Kann mir einer von euch einen guten Ernährungsplan zusammenstellen??
    Oder einen von sich selber, mit dem er selber gute Erfahrungen gemacht hat!!?? wär cool!! :-D
    thx im vorraus!!! :biggrin:
     
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  3. Ultra

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    Willst du einen zum Fettabbau,Masseaufbau... etc. ?
     
  4. Ultra

    Ultra Hantelträger

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  5. #4 Conan der Barbar, 17.05.2006
    Conan der Barbar

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    zum Masseaufbau!!! thx erst mal!!
     
  6. #5 Jay Sean, 18.05.2006
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    hab mir mal den Ernährungsplan angeschaut. Sieht echt gut aus. Frage ist nur würde das "bissle" für mich als Hardgainer reichen ??
     
  7. #6 Anonymous, 18.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Als Hardgainer solltest Du anstreben ca. 3500kcal am Tag zu vertilgen
     
  8. #7 Conan der Barbar, 18.05.2006
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    das ist schon ne mänge!!!
     
  9. #8 Anonymous, 18.05.2006
    Anonymous

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    Das ist defintiv ne große Menge...aber in der Massephase sind 3000kcal bei den meisten Athleten auf unserem Level ein quasi Standartwert...und als Hardgainer muss man eben noch einen drauflegen.
     
  10. #9 Jay Sean, 18.05.2006
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    @ Fraggles ... mehr als 3000kcal ? .... hmmm ... wie viel sollte ich nach deinem Erachten zu mir nehmen ...

    180cm
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    Hardgainer

    würde mir dann mal alles zusammen rechnen
     
  11. #10 Anonymous, 18.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich würde ruhig die 3500 anstreben...Weight Gainer ist hier auch mehr als sinnvoll. Und das hier sollte auch sinnvoll sein. :-)
     
  12. #11 Jay Sean, 18.05.2006
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    danke Fraggles .... was würden wir ohne dich nur machen ...

    hardcore-Mampfzeit kann wieder beginnen :mrgreen:
     
  13. #12 Anonymous, 18.05.2006
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    Na dann Happy Gaining!!!! :wink:
     
  14. #13 Conan der Barbar, 18.05.2006
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    ....mampf...mampf!!!! jetzt gehts los!!!! :-D
     
  15. #14 Jay Sean, 18.05.2006
    Jay Sean

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    mal ne andere Frage: Wie sollte man am besten Weight Gainer und Proteine am Tag verteilt trinken ?

    - an Trainingstagen
    - an Trainingsfreientagen
     
  16. Ultra

    Ultra Hantelträger

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    An Trainingstagen Proteine vorm Schlafen gehen, morgens beim Frühstück kannst du es auch dann nochmal nehmen.
     
  17. #16 Anonymous, 19.05.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Trainingstage:
    Morgens zum Frühstück einen Gainer, vor´m Training einen Gainer, direkt nach dem Training einen Proteinshake und vorm Schlafen gehen einen Proteinshake.

    trainingsfreier Tag:
    Morgens einen Gainer, Nachmittags einen Gainer oder Proteinshake vor´m Schlafen gehen einen Proteinshake.
     
  18. JJ

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    Ich nehme nur nach dem training ein Proteinshake..reicht das aus..kann mir soviel Proteine net leisten.. :-(
     
  19. #18 Anonymous, 19.05.2006
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    Solange Dues mit anderen Proteinreichen nahrungsmitteln ausgleicht stellt das auch kein problem dar.
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. JJ

    JJ Hantelträger

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    esse jetzt mehr Fisch..aber viel Fleisch..kann ja aber nicht jeden tag Fleisch essen..
     
  22. #20 Anonymous, 19.05.2006
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    Och doch, das kann ich wohl :-) Tier passt immer...gibt ja genug Auswahl.
     
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Ernährungsplan gesucht!!!

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