Ernährungsplan Masse (Kritik erwünscht)

Diskutiere Ernährungsplan Masse (Kritik erwünscht) im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hier mein EP. Kritik, negativ so wie positiv ist erwünscht! 9 Uhr: 150 - 200 g Haferflocken in 500 ml Milch 11 Uhr: 2 Brötchen (120 - 130 g)...

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  1. #1 PwnetyBaboonity, 21.08.2010
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    Hier mein EP. Kritik, negativ so wie positiv ist erwünscht!

    9 Uhr: 150 - 200 g Haferflocken in 500 ml Milch
    11 Uhr: 2 Brötchen (120 - 130 g) mit Truthahnbrust (40 g) belegt
    13 Uhr: 300 - 500 g gekochter Reis oder Nudeln, dazu Milch (300 ml)
    15 Uhr: 2 Brötchen mit Truthahnbrust oder Instant Nudeln (120 g trocken ohne Fett) mit einem Glas Milch
    17 Uhr: 300 - 500 g Reis oder Nudeln und ein Glas Milch
    19 Uhr: Whey Shake mit einer Banane (100 g) und 50 g Dextro in 250 ml Milch
    21 Uhr: 2 belegte Brötchen oder Instant Nudeln (dazu ein Glas Milch)
    23 Uhr: 100 g Harzer Käse

    Komme somit auf gut 200 g Eiweiß bei einem Körpergewicht von ca. 85 kg, Rest wird durch KH gedeckt und das Fett das halt so mitkommt. Gesamt rund 4000 kcal!
     
  2. #2 Colin, 24.08.2010
    Colin

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    Hi!

    Nur eine Verständnisfrage:
    125gr Reis, also 1 Beutel, haben ungefähr 400 Kalorien.
    Und du isst am Tag 600-1000gr Reis und kommst auf eine Gesamtbilanz von 4000Kalorien täglich.
    Irgendwas stimmt da nicht... :mrgreen:

    Gruß Colin
     
  3. #3 Flaver, 24.08.2010
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    = ca. 125-175gr. ungekochter reis :P
     
  4. #4 Colin, 24.08.2010
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    Jo, dann passts. Ich dachte, die Menge bezieht sich auf Ungekochten... ;)
     
  5. #5 Twiggy Ramirez, 24.08.2010
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    500g Reis ist schon ne riesen Menge^^ Ich wollte schon fragen wie du das runterkriegst. :mrgreen:

    Ansonsten würden mir persönlich da noch ein paar gesunde Fette wie Fischfette oder Leinsamen fehlen. Obst und Gemüse nicht zu vergessen.

    Und 4000kcal...puh. Ich will jetzt nicht einfach zu viel schreiben. Jeder verdaut anders. Der eine kommt mit 3000 aus, der andere muss +4000kcal zu sich nehmen. Das ist ein Erfahrungssache die man erst nach einer Zeit herausfindet. Wenn du damit klar kommst, halbwegs sauber aufbaust und nicht fett wirst, dann behalte es so bei.
     
  6. #6 Bʉilde_deinen_bo, 26.08.2010
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    Krass, ich krieg nicht mal 10 g. Harzer Käse runter ohne Kotzreiz zu verspühren :baeh:
     
  7. #7 Twiggy Ramirez, 26.08.2010
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    Mit Senf flutscht er doch ganz gut.
     
  8. #8 Flaver, 26.08.2010
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    wah>_< mit Senf schmeckt Harzer grauenhaft, ohne ist er aber ein Genuss :P
     
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