Ernährungsplan (Masse zunehmen)

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Karkinos, 12.04.2010.

  1. #1 Karkinos, 12.04.2010
    Karkinos

    Karkinos Hantelbankwärmer

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    Berlin
    6:00 Uhr

    1 Schüssel Milch mit vollkorn Haferflocken , 1 Glaß Multivitaminsaft , 1 Naturjoghurt und evtl. ein Schälchen Oliven

    10:00 :

    2 Vollkornbrote mit Lachsfilet und Putenbrust + 1 Apfel


    12 Uhr

    2 Vollkornbrote + 2 Karotten



    14 Uhr

    2 Brote + Apfel


    16 Uhr

    Mittag was Mama so macht
    generell Kartoffeln , Reis oder Nudeln mit Fleisch (kaum Schwein) und Gemüse

    18 Uhr ( nach Träning )
    4 Eier + 1 Glaß Orangensaft


    19 Uhr
    500g MG mit Früchten und Mandeln


    21 Uhr

    Nochmals warm , wenig Kohlenhydrate

    meinen genauen Kalorienbedarf weiß ich leider nicht ,
    hab bisher aber gut zugenommen
    bin mir jedoch nicht sicher ob der Plan so gut ist
     
  2. AdMan

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  3. #2 Shizzler23, 11.07.2010
    Shizzler23

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    Reuland
    Also was magst du eigentlich erreichen ? Wenn du zu viel an Fett zunimmst wurde ich um 19uhr die Mandeln weglassen.
     
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Ernährungsplan (Masse zunehmen)

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