Ernährungsplan / Supplemente für Anfänger!

Diskutiere Ernährungsplan / Supplemente für Anfänger! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, erstmal n bisschen was zu mir: Bin 20, 187cm gross und wiege 60kg. Mache jetzt sein 3 Monaten Kraftsport und Fitness und wollte jetzt mal...

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  1. #1 nonamekiller, 14.03.2012
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    Hi,
    erstmal n bisschen was zu mir: Bin 20, 187cm gross und wiege 60kg.

    Mache jetzt sein 3 Monaten Kraftsport und Fitness und wollte jetzt mal n paar tipps einholen was Ernährung und Supplemente angeht ;)
    Trainiere 3-4mal in der Woche.
    Mein Ziel ist mehr Muskelaufbau im Bereich Arme und Bauch...

    Auf meine Ernährung hab ich nie besonders geachtet hab immer das gegessen worauf ich Lust hatte :D

    Ein paar Tipps zur Ernährung und so wären echt hilfreich, ich nehme jedes mal nach dem Training nen Whey Shake zu mir, welchen könnt ihr mir denn da empfehlen?
    Helfen Creatin und co?

    Danke schonmal für die Tipps :)

    MfG
     
  2. #2 Bavaria, 14.03.2012
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    Willkommen ;)
    und gleich mal siehe lexikon :biggrin:

    achja arme und bauch .... schelchte einstellung
     
  3. #3 nonamekiller, 14.03.2012
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    Wo find ich denn das Lexikon? :oops:
    Ja ich trainier allgemein alles aber darauf will ich mich konzentrieren falls das von wichtigkeit ist ;)

    MfG
     
  4. #4 Sulux, 14.03.2012
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    wenn du eh alle muskelpartien trainierst werden auch alle muskelgruppen wachsen mac h dir da keine sorgen.
    wenn du dann noch glück mit der genetik hast wachsen deine arme vielleicht schneller als der rest, wenn du pech mit der genetik hast nicht dann kannste aber auch nichts dran ändern.

    einfach immer alle muskeln trainieren ;)
     
  5. #5 Matze1985, 15.03.2012
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    Wenn du deinen kompletten Körper trainierst werden die Arme von alleine wachsen.

    Ich habe einen Armumfang von mittlerweile 38 bis 39cm fast komplett ohne separates Armtraining. Fast alle Übungen beanspruchen die Arme und dadurch wachsen die schon genug
     
  6. #6 Ronnix, 15.03.2012
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    Klar, die Arme werden auch bei Mehrgelenksübungen gut belastet, aber nur den wenigsten reichen diese Reize um massive Arme zu bekommen. Nun stellt sich eben die Frage, was man unter massiven Armen versteht :-) Ich definiere einen massiven Arm etwa mit 45 cm Umfang. Den meisten wird es unmöglich sein, ohne gezieltes Armtraining, diese Masse zu erreichen.
     
  7. #7 Matze1985, 15.03.2012
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    Man sollte auch noch unterscheiden zwischen "Bodybuilder" mit einem Hang zur Professionalität und einem "Hobbypumper". Ich zähle mich eindeutig zu den Letzteren. Da finde ich 45cm schon recht viel.
    Da der Threadersteller keinen gescheiten TP und garkeinen EP hat, denke ich das man ihn ebenso klassifizieren kann :-)
     
  8. #8 Ronnix, 15.03.2012
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    Für mich ist das Krafttraining, wie bei fast jedem Trainierenden, auch nur ein Hobby. Dennoch habe ich Ziele und konkrete Vorstellungen :-)
    Habe mich weniger auf den Threadersteller bezogen, sondern viel mehr auf deine induktive Schlussfolgerung.
     
  9. #9 Sulux, 15.03.2012
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    ich finde ronnix hat da recht wobei man das natürlich immer im verhältniss zum restlichen körper sehen muss.

    ich bin mit meinen 50er armen auch sehr zufrieden und hoffe ich verliere nicht alzu viel umfang in der diät was mir durchaus gelingen könnte da meine arme eigentlich recht hart sind :mrgreen:
     
  10. #10 nonamekiller, 15.03.2012
    nonamekiller

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    Ich bin eher n dünner Typ und nehm nie zu egal was ich esse, desshalb tu ich mir extrem schwer Muskeln oder allgemein Masse aufzubauen...

    Schonmal vielen dank für die Tipps haben mir echt schonmal geholfen ;)

    Was meint ihr zum Thema Creatin oder sonstige Supplemente?
     
  11. #11 Sulux, 15.03.2012
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    für creatin ist es für dich noch zu früh.
     
  12. #12 Matze1985, 16.03.2012
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    Creatin ist bei dir noch nicht nötig

    Du solltest auf jedenfall noch genug FOrtschritte machen ohne das. Einfach die Ernährung anpassen und ordentlich reinhauen und immer bis ans Limit gehen
     
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