Ernährungsplan

Diskutiere Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo, ich m/21 1,91cm groß und 78 kg schwer und würde gerne masse aufbauen. Was haltet ihr von meinen ernährungsplan ? Frühstück: Haferflocken...

  1. #1 Kannenmann1995, 20.08.2016
    Kannenmann1995

    Kannenmann1995 Newbie

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    Hallo,
    ich m/21 1,91cm groß und 78 kg schwer und würde gerne masse aufbauen. Was haltet ihr von meinen ernährungsplan ?

    Frühstück:
    Haferflocken : 100 g
    2 gekochte Eier
    Milch 3,5 % 500 ml

    Mittagessen:
    Vollkornreis 150 g
    Putenschnitzel 200 g

    Abendessen:
    Weizenbrot Vollkorn 4 Scheiben
    Magertopfen 100 g

    Zwischenmahlzeiten
    Mandeln 100 g
    Haferflocken 100 g
    Getrocknete Bannane 50 g
    2 Äpfel

    Kcal : 3292
    Eiweis : 169.3 g
    Kohlenhydrate 426.4 g
    Fett : 105.1 g
     
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  3. f4me

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    130
    1. Hoffe ich, dass du vorher deinen Gesamtkalorienverbrauch ausgerechnet hast und dein EP auch von den Kcal dazu passt
    2. Warum so gnadenlos Highcarb? Ich meine ist ja deine Sache und wenn du damit gut fährst dann ist das okay
    3. Das sind natürlich ordentliche Klöpse als Mahlzeiten...kommst du damit klar? Ich würde dir eher empfehlen 5-6 kleinere Mahlzeiten zu nehmen
     
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