Erster 3er-Split

Diskutiere Erster 3er-Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Moin, ich wollte hier mal Verbesserungsvorschläge und Kommentare zu meinem ersten 3er-Split-Trainingsplan aufschnappen. Also bitte, haltet euch...

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 izzoo, 10.01.2008
    izzoo

    izzoo Newbie

    Dabei seit:
    29.12.2007
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Moin, ich wollte hier mal Verbesserungsvorschläge und Kommentare zu meinem ersten 3er-Split-Trainingsplan aufschnappen. Also bitte, haltet euch nicht zurück! ;)

    Arme / Brust
    3 x 8 Bizepscurls
    3 x 8 Bankdrücken auf der Flachbank
    3 x 8 Armstrecken Hantelbank
    3 x 8 Bankdrücken auf der Schrägbank
    3 x 8 Handgelenke beugen mit Langhantel
    3 x 8 Pull-overs

    Beine
    3 x 8 Kniebeugen
    3 x 8 Oberschenkelcurls
    3 x 8 Fersenheben mit Kurzhantel
    3 x 8 Kreuzheben

    Schultern / Rücken / Bauch
    3 x 8 Vorwärtsheben mit Langhantel
    3 x 8 Lat-Ziehen zur Brust
    3 x 8 senkrechtes Hochziehen mit Langhantel
    3 x 8 Lat-Ziehen hinter den Nacken
    3 x 8 Expander
    3 x 8 Schulterheben mit Langhantel
    20 x Crunches

    Ich bin 19 Jahre alt, 1,90 Meter groß und wiege 100 Kilo bei einem KFA von ca. 17%.

    Postet fleißig, vielen Dank!
     
  2. #2 Anonymous, 10.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also ich finde der Plan ist ziemlich chaotisch das passt hinten und vorne nicht. Nur um kurz die wichtigsten Punkte zu nennen:

    - Nur eine große Muskelgruppe pro Tag (Beine / Rücken / Brust)
    - Erst die große dann die kleine(n) Muskelgruppe(n)
    - 4-5 Übungen für Beine, 3-4 für Brust und Rücken, 2-4 für die Schultern, 2-3 für Bizeps und Trizeps, 1-2 für Waden und Nacken
    - 3-4 Sätze für große MG, 2-3 für kleine
    - Antagonisten (Brust/Rücken, Bizeps/Trizeps) mit gleicher Übungs/Satzzahl belasten.
    - Grundübungen verwenden
    - Erst Grundübungen dann Isolationen
    - Bauch 2-3 x die Woche mit 4 Übungen à 2 Sätze à 15-30 Wdh.

    Mögliche Splits sind:

    Brust/Bizeps
    Beine/Schultern/Waden
    Rücken/Trizeps/Nacken

    Brust/Trizeps
    Beine/Schultern/Waden
    Rücken/Nacken/Bizeps

    Brust/Bizeps
    Beine/Trizeps/Waden
    Rücken/Schultern/Nacken

    usw.

    Entweder du guckst dass du nach den Regeln einen zusammenbaust, oder du schaust dir hier einen an, den ich mal gemacht hab und für gut halte.
     
  3. #3 Anonymous, 10.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hast du vorher schon ein Gk Training gemacht?
     
  4. #4 Hantelfix, 10.01.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.554
    Zustimmungen:
    4
    SBFson hat es schon alles gesagt.

    Schau auch mal hier
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Thema:

Erster 3er-Split

Die Seite wird geladen...

Erster 3er-Split - Ähnliche Themen

  1. Erster Trainingsplan und allgemeine Anfängerfragen :-)

    Erster Trainingsplan und allgemeine Anfängerfragen :-): Guten Morgen zusammen, ich bin neu hier im Forum und möchte mich deshalb kurz vorstellen, dazu ein paar Eckdaten: Alter : 27 Größe : 1,90m...

  2. Erster EP, Meinungen!

    Erster EP, Meinungen!: Hallo, also da ich in den letzten 4-5 Monaten einiges an Gewicht zugelegt habe, hab ich mich endlich aufgerafft einen EP zu machen.. Den ich...

  3. Mein erster Trainingsplan

    Mein erster Trainingsplan: Hallo zusammen, ich habe leztes Jahr im Oktober mit einem GK Training angefangen. Ich möchte hier mal kurz meinen derzeitigen GK Trainingsplan...

  4. Erster Trainingsplan

    Erster Trainingsplan: Hallo, auf der Suche nach einem Forum zum Thema Krafttraining bin ich auf dieses hier gestoßen und denke, dass ich mit diesem ein ganz...

  5. Mein erster Tp fürs Studio

    Mein erster Tp fürs Studio: Hey Leute, Ich geh ja 1x die Woche ins Studio und hab versucht einen gkp zu machen. Hat aber irgendwie nie richtig mit der Zeit hingehauen. Hab...