Erster EP

Ich hab mir gedacht ich versuch jetzt ein bisschen auf meine ernährung zu achten.
Hab mir anregungen hier geholt und "versucht" mir nen EP selbst zu erstellen obwohl ich auf diesem gebiet völlig unerfahren bin.

Mein ziel ist masse aufzubaun aber auch versuchen mein bauch zu reduzieren (ist das überhaupt möglich?) da ich nur nen großen bauch hab un sonst schmale beine usw.
Ich denke halt das bei mir das fett imma nur am bauch ansetzt.
Ich hab den bauch da ich früher schwerer war dann abgenommen hab un jetzt ist er imma noch da.

Montag (Trainingstag)

1 Schüssel Haferflocken mit Milch und einer Banane

4 Vollkornbrote mit Putenwurst

Mittags was auf den Tisch kommt

Nüsse als Zwischenmahlzeit

Magerquark mit Haferflocken und versch. Früchten

(Banane vor dem Training)


Dienstag (Joggen 45min)

4 Rühreier

4 Vollkornbrote mit Putenwurst

Mittags was auf den Tisch kommt

Tunfisch als Zwischenmahlzeit

Magerquark mit Haferflocken und versch. Früchten


Mittwoch (Trainingstag)

1 Schüssel Haferflocken mit Milch und einer Banane

versch. Obst

Mittags was auf den Tisch kommt

Käse als Zwischenmahlzeit

4 Rühreier

(Banane vor dem Training)


Donnerstag

5 Vollkornbrote mit Pute

versch. Obst

Mittags was auf den Tisch kommt

Nüsse als Zwischenmahlzeit

Magerquark mit versch. Gemüse



Freitag (Trainingstag)

4 Rühreier

versch. Obst

Mittags was auf den Tisch kommt

Tunfisch als Zwischenmahlzeit

Magerquark mit versch. Gemüse

(Banane vor dem Training)


Samstag (Joggen 45 min)

Magerquark mit Haferflocken und versch. Obst

4 Vollkornbrote mit Pute

Mittags was auf den Tisch kommt

versch obst

4 Rühreier


Sonntag

1 Schüssel Haferflocken mit Milch und Obst

versch. Obst

Mittags was auf den Tisch kommt

4 Vollkornbrote mit Pute

Magerquark mit versch. Früchten und Haferflocken


Wie kann ich ihn noch verbessern was habe ich falsch gemacht?

Die magerquark portionen jeweils 500g

 

Ja ne des mit der banane steht da nur zufällig.. ich geh meist im laufe des tages trainieren... hab da keine feste zeit geh manchmal um 16 uhr manchmal 17.... kommt oft vor die zeit... aber manchmal auch so 13 uhr 14 uhr.

Montag abend:
Magerquark mit Haferflocken und versch. Früchten

Dienstag abend:
Volkornbrot mit versch. Gemüse


Mittwoch abend:
4 Rühreier

Donnerstag abend:
Magerquark mit versch. Gemüse

Freitag abend:
Volkornbrot mit versch. Gemüse

Samstag abend:
4 Rühreier

Sonntag abend:
Volkornbrot mit versch. Gemüse

Würde die abende so verändern.


Passt der plan sonst?

 

ok danke erstmal werd ich so umsetzen.........
hab noch ne frage zum quark wieviel g quark soll ich da essen.. hab an 500 gedacht abba is das nicht zu viel?
Will zwar masse aufbaun abba auch mein bauch reduziern