eure meinung!

Diskutiere eure meinung! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hi, hab ne frage zu meinem trainingsplan und zwar, trainiere ich so; ich trainiere mit 93% meines maximalgewichtes, montag: brust / trizep...

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  1. #1 Katana, 29.01.2003
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    hi, hab ne frage zu meinem trainingsplan und zwar, trainiere ich so;

    ich trainiere mit 93% meines maximalgewichtes,
    montag:
    brust / trizep

    bankdrücken(breit) 2 sätze 4 whd
    schrägbank (beit) 2 sätze 4 whd
    enges bankdrücken 2 sätze 4 whd
    trizepdrücken 2 sätze 4 whd

    mittwoch:
    rücken / bizep

    freitag:
    beine / schulter

    sätze und whd identisch mit montag

    meine frage: reichen 2 sätze und 4 whd um viel kraft aufzubauen??
     
  2. #2 Crypto, 29.01.2003
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    Kniebeuge (in kg):
    125
    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    118
    Welche Übungen machst Du an den anderen Tagen?
    Ich würde eher zu 3 Sätzen tendieren....
     
  3. #3 Katana, 29.01.2003
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    Katana

    mittwoch:

    kreuzheben
    klimmzug mit paralelgriff
    langhantelcurls
    kurzhantelcurls (sitzend)

    freitag:

    kniebeugen
    beincurls
    seitheben

    glaubst du nicht dass 3 sätze zum übertraining führen? ich hab nach 2 sätze von montag bis samstag muskelkater :)
     
  4. #4 Kokain, 29.01.2003
    Kokain

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    Die Sätze sind schon ok aber nur 4 Wdh. sind zu wening du solltest dich von 8 auf 2 Widherhollungen abbauen in den Grundübungen Bankdrücken Kreuzheben Kniebeugen rudern usw. Beim Bizeps zum Beispiel macht es keinen Sinn auf 2-4 Wdh. zu gehen.
     
  5. #5 Big Sexy, 19.01.2005
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    Ich würde beim Bankdrücken einen satz zum aufwärmen machen, damit der muskel nich gleich ins kalte wasser geschickt wird.
    nach dem aufwärmsatz kannst du deine 2 sätze machen, dann kann das Problem mit dem Muskelkater gelöst sein.
    ich bekomme nur nen Kater wenn ich den muskel mehr als 10 Tage nich trainiert hab.

    man schreibt sich

    Der Big Sexy :cool:
     
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