Fast kein Muskelaufbau nach 9Monaten!Bitte um Hilfe!

der TP sieht gut aus

jetzt poste noch bitte deinen Ernährungsplan genau so ausführlich

 

Wie sieht den deine Ernährung aus?

Der Plan ist eigentlich ok, ausser das ich bei der Brust Bankdrücken normal statt Reduzierungssätzen machen würde und eine Iso durch weitere komplexübung (Dips oder Schrägbankdrücken) ersetzen würde.

 

Das ist auch gut, nur wenn du trotzdem keinen vernünftigen Überschuss hast (~ 250 - 500kcal täglich), dann wird es nunmal schwer mitm Aufbau.

 

Du sollst zwar einen Kcl Überschuss haben, aber der soll durch hochwertige Produkte erreicht werden, und nicht duch Fast-Food.

Lies dich doch zum Thema Ernährung mal im Lexikon ein...

 

Wenn es daran liegt dass es immer das selbe ist, und es mit der Zeit zu monoton wird, kannst du ja auch mal variiren...

Abends hat bei dir noch Potential, da isst du zu wenig. Versuch hier noch Pute oder Fisch einzubauen.

 

Wenn ich ein Problem mit dem Zunehmen hätte, würde ich bisweilen bewusst Fastfood nach Plan einbauen.
Letztendlich ist es eine Frage der Kalorienmenge.

Bud, der ohne Zunahmeprobleme Fastfood einbaut.^^

 

Klar, ab und zu bietet fast food ne tolle Abwechslung, aber wir reden hier ja von jedem Tag.

Sein Kcl Defizit jeden Tag mit Fast food auszugleichen ist nicht Sinn der Sache.


PS:

Da der Ep und Tp nicht so schlecht sind, aber trotzdem eine solche Stagnation vorhanden ist, denke ich das das Problem evtl. in der Art und Weise wie trainiert wird liegen könnte.

 

Ja, Ausführung, Pause und Intensität.

Irgendwo muss der Fehler liegen, denn es ist eigentlich die einzige verbleibende Möglichkeit.

Mit deinem Ep und Tp müsstest du auf jeden Fall aufbauen wenn alles mit rechten Dingen zugeht.

 

Bei dem Gewicht und dem kfa schauts aber am ehesten noch nach zu wenig kcal aus...

 

Ja, dacht ich mir auch zuerst, aber wenn er all das isst was in seinem Ep steht, ist das irgendwie komisch.

 

Vielleicht ist er ja ein Hardgainer... Kommt hin und wieder auch vor...

 

Selbst für einen Hardgainer ist eine neunmonatige Stagnation mit dieser Ernährung extrem. Halte ich selbst wenn es zutrifft nicht für den Grund.

Ich denke es liegt an der Übungsausführung, Pausen oder der falschen Intensität.

 

Zäumen wir das Pferd nochmal von einer andren Seite auf...

stimmen denn deine Trainingsleistungen? Kommst du mit den Gewichten vorran? Ich hab nen Onkel, der trainiert auch schon etwa 105 Jahre, wiegt aber immitdem ich mich erinnere hat er seine Figurer konstant 72kg bei 172.
Die Figur ist seit jeher ähnlich, aber seine Leistungen stimmen. Auf der Bank drückt er im Arbeitssatz 110kg. Er hat da bewusst vor langer Zeit stop gesagt, und hatte nicht den anreiz auf weitere steigerung. Schaffe ich persönlich nicht.

Frage also-
Geht es also nur mit deinem Körpergewicht nicht vorran? Von den gewichten vielleicht aber doch?

 

Hmm...
Aufgefallen ist mir jedoch dass die ungesättigten Fettsäuren ziemlich fehlen (Natürlich das alleine nicht der Grund sein) sollten aber trotzdem noch zusätzlich in den Ernährungsplan => Leinöl + Leinsamen

Rechne dir außerdem mal genau aus was du so in kcal am Tag zu dir nimmst.

Vielleicht auch mal eine ganz andere Trainingsmethode probieren.

Pausen mitstoppen..

Und wenn das alles nix hilft, mach vielleicht mal Videos von dir bei KB, KH, BD und Klimmzügen, damit wir sehen können ob du die Übungen richtig ausführst.

EDIT: Ich sehe dass dein maximales BD bei 70kg liegt - Um wie viel hast du dich denn in den 9 Monaten gesteigert? Kann mir nicht vorstellen, dass du von Anfang an so viel geschafft hast...