Fett abbauen? Trainiere ich richtig?

du solletst nach dem krafttraining cadio machen weil dann ist dein organismus schon auf trappt und du verbrennst schneller fett
wheyshakes wären dann das beste galub ich ( mach das nämclih auch so)

 

also kann jetzt nru aus erfahrung sprechen, aber so hats bei mir geholfen...

nachm training bin ich immer noch so 20minuten laufen gegangen (kannst ja auch radfahren is ja wurscht), wiel wie vorher schon gesagt der organismus auf trab is (was eigentlich eher heissen sollte: das die fettverbrennung anfaengt, wenn die restlichen reserven im koerper ausgehn, als richtwert nennen die meisten 30min lockeres joggen...will da jetz nich zu tief in die maeterie gehn, aber eben aerober stoffwechsel dann...), und da isses nachm training dann natuerlich perfekt, weil du eben schon viel verbrannt hast, was du an brennstoffen im koerper hast, und somit des fett als brennstoff hergezogen wird...

zudem hab ich meistens am wochenende nen cardio-tag gemacht, sprich war 1h ungefaehr rudern, und danach nur lockeres training gemacht, ca 30 minuten, mit lockeren uebungen etc etc...

und kann nur sagen das es sehr geholfen hat, also ich hab jetz mein KFA nich da, und wusste den davor auch nich, aber mir hats unendlich geholfen...und is meiner meinung auch nich zuviel cardio dann, wiel nach ner weile nervts halt abartig...

 

sind ahlt die shakes die am meistens hochwertige proiteine haben und ziemlcih wenig kohlenhydrtae und fett

 

irgendwas musst du ja essen

 

Der Konsum von Protein bringt Deinen Körper in einen anabolen Zustand, welcher Muskeln aufbaut und Fett abbaut. Außerdem führt die Einnahme von Casein (Milchprotein) zu einem längeren Satt-Gefühl, da es bis zu 7 Stunden dauert, bis es vollkommen verdaut ist. Die weiter oben erwähnten Molke-Shakes sind im Prinzip nur nach dem Training oder auch morgens direkt nach dem Aufstehen sinnvoll um den Körper vom katabolen in den anabolen Zustand zu bringen.

 

Schwachsin iss einfach ausgiebig und gesund nicht zu viel fett.. viel salat und Reissbrot ....
naja damit du muskeln siehst soltest du minimum auf 14 % kommen ....
und wie gesagt das geld spar dir lieber und kauf dir richtiges essen der körper holt sich was er braucht glaub mir ....
und nach dem traning laufen ist besser da haben alle recht aber was Proteine angeht spar das geld ...

 

fals du richtig abnehmen willst zieh dir das rein aber sonst nix L-carnitin + yellow caps oder Stacker ...
da nimmst du ab wie nen schloss hund

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Glaubst Du, daß in "richtigem Essen" kein Protein ist? Irgendwie stimmt da bei Deiner Aussage etwas nicht...

 

Wenn Du einen empfindlichen Magen hast, dann sind diese Tabletten vielleicht nicht so geeignet. Wie reagiert Dein Magen auf Aspirin? Wenn du es schaffst, natürlich abzunehmen, dann ist das immer besser als mit Hilfsmitteln.

Um 8 kg Körperfett loszuwerden mußt Du ca. 56000 Kalorien mehr verbrennen. Bei ca. 100 kcal am Tag weniger schaffst Du das in 560 Tagen also ca. 1,5 Jahren. Am Einfachsten schaffst Du das, wenn du im Moment z. B. noch gesüßte Säfte oder Cola und dergleichen trinkst und diese Dinge dann einfach durch Wasser ersetzt. Das tut nicht weh und spart einige Kalorien am Tag.

 

Grüntee wird in der letzten Zeit sehr oft in Zusammenhang mit Fettabau gebracht. Verantwortlich dafür ist ein Stoff im Grüntee: Epigallocatechin-Gallat (EGCG). Ein interessanter Artikel ist z.B. der hier http://www.wissenschaft.de/wissen/news/248733.html

In diesen Fatburnern ist aber im Normalfall Aspirin oder ein Stoff, der die gleiche Wirkung wie Aspirin (z.B. Weidenrindenextrakt) hat, enthalten. Eine der Nebenwirkungen von Aspirin sind halt Magenblutungen bei manchen Menschen. Im Extremfall kannst Du Dir mit Aspirin auch die Magenwand anfressen lassen.

Nahezu fettfreie Ernährung ist nicht optimal, da Dir dann wichtige Energie fehlt. Etwas gesundes Fett (etwa Olivenöl) mit gutem Omega-3 zu Omega-6 Verhältnis solltest Du schon zu Dir nehmen. Desweiteren ist Meerfisch ein prima Fettlieferant. Fett macht nicht zwingend fett.

Zum Kaloriendefizit: Wenn Du zu schnell zu viele Kalorien wegläßt, dann wird sich Dein Körper die fehlende Energie aus den Muskeln holen, d.h. Deine Muskeln werden abnehmen. Es sei denn, Du trainierst regelmäßig und isst genügend Eiweiß. Außerdem stellt sich Dein Körper auch auf die Kalorien ein, die er bekommt. Wenn Du nach dem zu schnellen Abnehmen wieder mehr ißt, dann kommts zum JoJo-Effekt.

Am besten sollte es sein, wenn man nur wenige Kalorien pro Tag oder auch Woche einspart und dafür mehr trainiert (Ausdauertraining etc.). Das Training "frisst" die Kalorien auf und Dein Stoffwechsel wird nicht darunter leiden. Im Gegenteil, Dein Stoffwechsel bleibt oben (wie beim Einsatz von Fatburnern) und Du solltest weiter abnehmen. Ansonsten wird es auch irgendwann mit dem Gewicht (bzw. Fett) nicht mehr weiter runter gehen.

 

Glaubst Du, daß in "richtigem Essen" kein Protein ist? Irgendwie stimmt da bei Deiner Aussage etwas nicht


Nein das habe ich nicht gesagt aber im Essen ist genug drin ...und sich nen Protein shack reinzuhauen mit viel zucker und fett da ist ne ausgewogene ernährung am besten glaub mal nen kumpel von mir hat in 10 monaten 40 kg abgespeckt und ist jetzt nen halber schrank durch die muskeln die jetzt herforkommen .... hau dir nen fat burner rein und l-carnitin viel kaffee und viel obst und gemüse nur nicht so viel kartoffeln ...an sonsten alles

 

Ich bin kein Ernährungsexperte sonst hätte ich auch mehr Erfolg . Ich habe mich aber die letzten Jahre mit dem Thema beschäftigt und auch mehrere Bücher gekauft (und natürlich auch gelesen ). Mein Problem dabei ist es die ganzen Erkenntnisse, Ratschläge und Tips letztendlich umzusetzen, da ich einen ziemlich stressigen Job habe und nicht so essen kann, wie es sein sollte. Aber vielleicht funktionierts ja bei Dir.

Du brauchst alle drei Fettarten (gesättigte, ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren). Wobei die gesättigten in der Minderheit sein sollten. 10-15 % der Gesamtkalorien sollten aus Fett bestehen. Weniger als 10 % ist zu wenig. Das ist dann schon ziemlich fettarm. Ich glaube aber nicht, daß es schadet, wenn man 20-30 % Fett zu sich nimmt und dafür verstärkt Kohlenhydrate runterschraubt. Zu beachten ist hingegen, daß 1 g Fett ca. 9 kcal und 1 g KH oder 1 g EW nur ca. 4 kcal liefern.

Wichtig ist auch, daß Du genügend (am besten stilles) Wasser trinkst. Wasser spült die Nieren (wichtig bei hohem Eiweiß-Konsum) und entschlackt. Zudem bestehen die Muskeln zu einem großen Teil aus Wasser.

Bei 1000 kcal weniger pro Woche solltest Du es im Prinzip in einem Jahr schaffen. Wobei das auch nur ein errechneter Wert ist. Nicht jeder Körper reagiert gleich - nicht jeder Körper "arbeitet" gleich gut. Man muß es ausprobieren und auf den eigenen Körper abstimmen. Außerdem ist es sehr aufwändig jeden Tag Kalorien zu zählen. So wirklich Sinn macht das nur bei Wettkampf-Bodybuildern. Bei denen gehts auch um Geld. Als "Normalo" hat man hingegen alle Zeit der Welt um auszuprobieren und zu lernen. Wenn man zu verbissen an die Sache herangeht, bringts auch nichts.

Nimmst Du leicht oder eher schwer zu?

 

Nicht jeder Proteinshake hat viel Zucker oder Fett. Ist ja kein Weightgainer. Weightgainer würde in der Diätphase keine Vorteile bringen. Außer direkt nach dem Training.

Ich finde es prima, wenn jemand seinen Nährstoffbedarf durch das "normale" Essen abdecken kann. Bei mir geht das nicht, da ich nicht die Zeit dazu habe. Daher kommt das Pulver wie gerufen. Das das nicht optimal und auch nicht wirklich günstig (vom Preis her) ist, weiß ich auch.

40 kg in 10 Monaten schafft definitiv nicht jeder und wenn, dann auch nicht unbedingt ohne Hilfsmittel. Nicht jeder Körper ist gleich. Was bei dem einen unheimlich viel bringt kann dem anderen gar nichts bringen und umgekehrt. Wenn das alles so einfach wäre, dann gäbe es keine dicken Menschen auf der Welt. Es sei denn, die sind wirklich so zufrieden, wie sie meist sagen.