Fitness

Hallo Leute,

nach dem langen Winter begann ich nun wieder mit Lauftraining und hab mir eine Fitnessuhr mit Pulsmesser gekauft (Polar F11). Die Uhr hat einen Fitnesstest, diesen hab ich ausgeführt und in Schulnoten eine 4 kassiert. Hui dachte ich, dass kann gar nicht sein. Jedenfalls langsam habe ich wieder mit laufen angefangen und dauernd piepte die Uhr das mein Puls zu hoch ist (wenn ich laufe ohne auf die Uhr zu schauen, laufe ich etwa in einer Frequenz von 180, das ist wohl zu hoch). Jedenfalls habe ich dann mal auf die Uhr gehört und bin in einem Tempo von 7min/km gelaufen bei einer Herzfrequenz von ca. 165. Ich bin da ziemlich frustriert weil das ja fast gehen ist und nicht mehr joggen.

Was kann ich nun tun, innerhalb kürzester Zeit zu ändern. Ich habe mich für einen Halbmarathon angemeldet in 4 Wochen (hatte 8 Wochen Vorbereitung angesetzt, aber ich wurde leider krank und nun erst wieder fit). Zeit habe ich den ganzen Tag, da ich Semesterferien habe...ich würde gern 2 mal am Tag etwas Sport machen, Vormittags laufen und Nachmittags ein kleines Fitnessworkout, Fahrradfahren oder nochmal laufen und das 5 mal pro Woche.

Meine Fragen:
1. Ist das zuviel Sport? Ich mach das ganze im aeroben Bereich, also alles eher locker und 1 mal pro Woche einen Testlauf unter Wettkampfbedingungen mit anschließendem Ruhetag

2. Bringen kleine Workouts (Liegestütze o.ä.) was um beim Laufen schneller mit gleichem Puls laufen zu können?

3. Was kann man noch tun um in "kurzer Zeit" fitter zu sein?

4. Kann man eventuell eine 3. Einheit machen? (ca. 10 Minuten leicht joggen dazu? oder 1h spazieren)

 

Vielen Dank schonmal!

Definitiv! Ich bin aber auch schon einige Halbmarathons gelaufen, da ich so gesehen kein Laufanfänger bin, meiner letzter war im August. Ich erwarte tatsächlich nicht viel, will nur ankommen

Ja sehe ich auch so, wusste nur nicht das ich mit so einem hohen Puls gelaufen bin, versuch jetzt bei ca. 160 zu laufen.

Ehrlich nicht? Ich dachte das hat auch etwas mit "Fitness" zu tun. Also nach der Logik Ich mache Liegestütze also werde ich "fitter" und um so "fitter" ich bin um so schneller laufe ich. (Ich weiß fit ist hier ein weit gefächerter Begriff)

Ausreichen ist die eine Sache, ist es denn hinderlich oder hilfreich wenn man 2 Einheiten am Tag macht?

 

Ich mach nebenbei derzeit nichts, mir geht es rein ums laufen! Bin auch am probieren, das heißt ich mach so oft wie mein Körper Lust hat, derzeit bin ich in 3 Tagen 22km gelaufen und 9km Fahrrad gefahren, ich versuch meine Taktik einfach und wenn sie nicht geklappt hat habe ich draus gelernt Aber ich hör auf meinen Körper, wenn ich schwächel mach ich Pause!