Form der Brustmuskulatur

Ausprägung und Größe der Brustmuskulatur kannst Du mit dem Training beeinflussen. Die Form Ebenfalls, aber diese ist zu 50% auch genetische Veranlagung. Wichtig ist, dass Du die Brust aus mehreren Winkeln trainierst. Schrägbank, Flachbank, Negativbank & Butterfly.

Natürlich prägt Butterfly mehr die Innenseite und Negativ mehr die Unterkante, aber die Formen, welche Du dort hast hängen sehr stark mit der Veranlagung zusammen.

 

hm also die grundform ansich denk ich hängt schon sehr stark von der veranlagung zusammen. wobei ich sagen muss dass auch eine eher rundere brust auch nicht schlecht ausschaut wenn sie massig ist.
ausserdem könnte man durch eine diät mehr definition reinbringen was bei dem unteren bild fehlt. dadurch käme auch die untere kante besser zur geltung und würde dann ebenfalls super ausschaun.
trainier einfach mal weiter. der rest ergibt sich schon von selbst

 

Wieviel übungen kann ich den für die Brust machen?

Zurzeit mache 6 Übungen mal 3 sätze! Sind das zuviele?

Und welche übungen kann ich machen um die Form oben besser rein zu kriegen??? Weil unten die Form sitz gut und die Masse ist auch in ordnung es fehlt halt nur noch die Masse und Form oben!

 

6 sind eindeutig zu viele

ich schwöre auf 4 wobei viele behaupten dass selbst das zu viel ist.

anfangen würde ich mit flach oder schrägbankdrücken da hierbei die gesamte brust vorermüdet wird
dann mache ich negatives bankdrücken oder schrägbankdrücken (wechselt wöchentlich)
nach diesen zwei übungen habe ich meistens schon einen fetten pump
danach setz ich mich zum butterfly und versuch die übung mit möglicht viel dehnung und langsamer ausführung 12 wiederholungen zu schaffen (in der mitte kurz halten)
zu schluss powere ich meine brust mit cable cross im stehen nochmal so richtig aus.

bei mir greift dieses brust training am besten
kannst ja mal probiern

 

Ja machst du am Kabel von oben oder unten???

Weil mir wurde mal gesagt das von unten richtig gut für die Untere form sei!

Wieviel setze machst du bei den übungen?

Und behälst das gewicht bei oder machst du Pyramiden System nach oben oder nach unten???

And 1

 

Wenn das Kabel von unten kommt ist das mehr der obere Brust-Schulterbereich. Lass das Kabel von oben kommen oder stell es auf Schulterhöhe und zieh grade.

 

Also bringt es garnichts wenn ich Brust trainiere und von unten ziehe?

 

Nicht garnichts, aber der Effekt ist beim CableCross von oben oder auf Schulterhöhe wesentlich höher!

 

Gut! Dann lass ich die Übung auch gleich weg!

Welche übung ist den am sinnvollsten für den oberen Brust Bereich?

Unten die form und masse habe ich zwar schon gut aber oben fehlt die masse!

 

Schrägbankdrücken!

 

ja ich denke cablecross von oben ist eine ziemlcih wichtige übung da sie den muskel am ende nochmal richtig mit blut aufpumpt wie du es mit kaum einer anderen übung schaffen würdest

ich trainier so:

flachbankdrücken 8w/6w/6w (letzten 2w mit hilfe vom trainingspartner)
negativ/schrägbd 3*6w (so wie beim flachbd mit hilfe)
butterfly 3*12w
cable cross 3*15-20w

fahre recht gut damit und hab jedes mal am tag danach so einen muskelkater dass ich am morgen kaum ausm bett komm.... einfach geil

 

Jau...genau, das sind auch die Übungen in der Reihenfolge wie ich sie auch praktiziere. Ab und zu ersetze ich Butterfly durch fliegende um da etwas zu varriieren. Ebenfalls wechsel ich bei Flach- und Schrägbank immer zwischen Kurz- & Langhantel.

Muskelkater rulez!

 

Hört sich ja vielversprechend an !!!

Dann muss ich das gleich mal wieder ausprobieren.

Weil ich habe eigentlich nie Muskelkater es sei den ich habe ne längere zeit nicht mehr trainiert!

Obwohl es eigentlich immer voll das geile gefühl ist.
weil ich dan immer das gefühl habe ich habe richtig gut was gemacht!!!

 

Jau, dann gib Gas Keule!