Frage zum Dehnen nach dem Training

Diskutiere Frage zum Dehnen nach dem Training im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Moin, ich habe seit 2 Wochen angefangen mich nach dem Training statisch zu dehnen und ich hätte da so einige Fragen, da ich recht neu im Thema...

  1. John42

    John42 Newbie

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    Moin,

    ich habe seit 2 Wochen angefangen mich nach dem Training statisch zu dehnen und ich hätte da so einige Fragen, da ich recht neu im Thema streching bin.

    Ich trainiere aktuell einen 2er Split (Push/Pull) mit 4 Einheiten die Woche. Da ich eine Haltung habe die mich noch nicht ganz zufrieden stellt (Upper cross syndrome) wollte ich die Dehn-sessions einführen.

    1. Wie oft sollte ich mich in der Woche dehnen? Nach jedem Training?

    Da sich das Training deutlich in die Länge zieht wollte ich wissen ob es denn überhaupt Sinnvoll ist es nach jedem Training zu machen.

    2. Gibt es evtl. sogar Nachteile wenn man es nach jedem Training macht ?

    3. Sind die folgenden „Übungen“ genug bzw zu viel gegen das upper cross syndrome?

    Ich habe 4 verschiede Dehnübungen:

    Dehnen:

    - 3x 30-40sek Planks

    - 3x 30-40sek Anti-Buckel Übung(Hände an der Wand)

    - 3x 1min Superman(Oberkörper komplett anheben)

    - 3x 30-40sek Brust dehnen

    Laut meiner Recherche sollte dies genügen um die Haltung wieder in Ordnung zu kriegen was meint ihr?

    Es ist mir wirklich sehr wichtig zu wissen das dies richtig ist was ich tue da ich nichts falsches „trainieren“ möchte.

    Vielen Dank im Voraus!
     
  2. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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  3. #3 Aburatsubo, 11.04.2018
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    Ich würde mir noch einen Faszienroller holen um die Brustwirbelsäule zu lockern.
    Bringt viel ;)
     
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