Frage zum Wiedereinstieg

Diskutiere Frage zum Wiedereinstieg im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo, nach langer Trainingspause und ca 20 Kg Gewichtszunahme habe ich mich nun entschlossen doch nochmal was zu tun. Allerdings bin ich momentan...

  1. #1 thorsten0580, 05.04.2010
    thorsten0580

    thorsten0580 Newbie

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    Hallo, nach langer Trainingspause und ca 20 Kg Gewichtszunahme habe ich mich nun entschlossen doch nochmal was zu tun. Allerdings bin ich momentan zeitlich sehr eingespannt. Ich habe mir vorgestellt, 3 mal die Woche in der Mittagspause für 45 Minuten im Fitnesstudio zu trainieren. Dienstag,Donnerstag und Freitag. Würde sich ja ein 3er Split anbieten. Zusätzlich würde ich Montags und Mittwochs morgens eine halbe Stunde Radfahren. Was haltet Ihr davon? :confus:
     
  2. amano

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    kannst du so machen.
     
  3. #3 Gostface, 05.04.2010
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    wie schaut dein 3er split aus?
    Gruß
     
  4. #4 thorsten0580, 06.04.2010
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    Dienstag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Scott Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




    Donnerstag
    Beine, Waden, Bauch

    8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag
    Rücken, Trizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  5. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    :top: Guter 3er

    fg
     
  6. #6 Schueffe, 07.04.2010
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

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    klingt nach nem bischen viel für 45 Minuten..
    Durchaus noch "kürzbar"...
     
  7. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Stimmt! Habe nicht auf die 45min geachtet.

    fg
     
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