Fragen über Fragen Teil 2

1. Eine große Menge von Supps ist garnicht von Nöten, aber Eiweiß ist schon sehr essentiell. Additiv ist für den Masseaufbau Creatin ein altbewährtes Hilfsmittel. Und Vin Diesel´s Statur ist nicht mal eben so zu erreichen.

2. Supps können richtig kombiniert den Zeitstrang auf ca. 60 - 70% verkürzen. Allerdings muss man dazu sagen, das Supps bei jedem anders anschlagen und jeder auf andere Wirkstoffkombinationen. Die für sich ideale muss man erst ermitteln.

3. Die Gewichte soweit reduzieren, das dass knacken nicht vorkommt und nen Physiotherapeuten aufsuchen.

4. Wenn Du Kalorien zu Dir nehmen willst um Gewicht aufzubauen, so musst Du rotes Fleisch essen, da dieses wesentlich kalorien- und eisenreicher ist. Dazu öfter Nudeln satt nur Reis!

5. Für Masseaufbau sind Beine essentiell, da diese als größte Muskelgruppe im Körper auch die höchste Wachstumshormonausschüttung erzeugen. Wenn die Beine nicht im PRogramm sind, bleib auch der ersehnte Massezuwachs aus.

6. Es reichen 4-5 Übungen, hier aber die Gewichte so wählen, das im letzten Satz nur maximal 6 Wdhs gehen, dann funzt das.

7. Mein Körperfettgehalt ist durch meine Ernährung und durch meine Stoffwechsel sehr gering. Ich habe aber das Problem das da noch einiges an subcutanem Wasser im Gewebe ist, welchem ich nun zu Leibe rücke. Ich esse höchstens 30gr Fett am Tag und hier nur gutes Fett (z.B. Olivenöl) keine Süßigkeiten oder Fast-Food. Cardio ist 2 mal die Woche 1,5h Freeride Mountainbiking angesagt.

8. Sinnvolle Supps sind Amino-Liquid.

9. Um den Muskeln den Nährstoff zum wachsen zu geben solltest Du diese Menge schon erreichen. Kannst versuchen hier mit Eiklar und Thunfisch in eigenen Saft nachzuhelfen.

 

Creatin solltest Du nach einem Jahr in Erwägung ziehen. Nudeln haben einen wesentlich höheren Kohlenhydratgehalt. Und Amino-Liquid stellt sehr schnell die wichtigen Aminosäuren in der Muskulatur bereit.

Vin Diesel ist ziemlich trocken und hat eine ziemliche Muskalmasse. Er ist nicht zu vergleichen mit einem Pro-BB, aber dennoch steckt ne Menge Arbeit und auch einige Supps in der Figur.

 

Er hat unter Muskelkontraktion eine ziemlich massive Aderung auf der Muskulatur, das zeugt von einem geringen Wasser und Fettantei. Das meine ich mit trocken.

Die Gewichte kann man schlecht abschätzen. Manche haben eben extrem gute Voraussetzungen und brauchen keine mega-Gewichte um Erfolge zu sehen. Gleube nicht, das ich mich in der Klasse eines VIn Diesel bereits bewege. Bild Dir anhand der Bilder in der Galerie am besten Dein eigenes Bild.

Ich nehme immer die Ampullen von BMS und konsumiere die immer direkt nach dem Training Demnach komme ich damit 20 Trainingseinheiten (Knapp 5 Wochen) aus. Amino Liquid hier aus dem Shop hat auch eine exzellente Zusammensetzung. Und damit solltest Du ähnlich lange auskommen.

 

Amino Liquid ist für die Aminoversorgung der Muskulatur ein extrem gutes Supp. Und wird sich sicherlich bemerkbar machen.

Eiweiß kannst Du durch die tägliche Nahrung sehr gut zu Dir nehmen. Z.B. durch Thunfisch im eigenen Saft, Magerquark, Reis, Geflügel und Fisch. Du kannst auch Morgens 3 Eier mit 0,5l O-Saft im Mixer verquirlen um Eiweiß zu konsumieren. Chicken Nuggets sind duch Panade und Fett weniger geeignet.

Traubenzucker ist Dextrose und sehr kurzkettig. Er stellt nur kurzfristig Energie bereit. Ebenfalls begünstigt er die Enlagerung von Nahrungsfetten. Hier sind Bananen vorzuziehen. Sie enthalten viele Kohlenhydratkombinationen und wichtige Enzyme für den Proteinstoffwechsel.

Du kannst Dein Training durch Intensitätstechniken wie Supersätze, Negativ-Sätze o.ä. auch effektiver gestallten. Hierzu findest Du sehr viele Beiträge.

Den Post kannst Du gerne machen. Kannst diesen auch als Umfrage erstellen, welches sicher sinnvoller wäre.

 

Hau wegen der zu konsumierenden Menge am Besten mal Crypto an.

 

Ich nehme zur Zeit Weight Gainer, Protein und BCAAs. Ich beginne den Tag mit einem Weight Gainer Shake auf nüchternen Magen um 6 Uhr, dann kommt gegen 10 ein Proteinshake, dann kommt gegen 16 Uhr ein Weight Gainer und vor dem Schlafen noch ein Proteinshake. An Trainingstagen kommt noch ein Proteinshake direkt nach dem Training hinzu und 5 BCAA Tabs direkt vor und nach dem Training. Von daher ist es sehr überschaubar!

 

Kannst Du problemlos machen, ist aber aus meiner sicht unsinnig, da Du mit den Powertabs dann überdosierst und es nicht resorbiert, sondern ausgeschieden wird, und die Niere belastet.

Sozusagen rausgeworfenes Geld.

 

Hallo BlauesQ,

ich wollte Dir auch Mal einen Tipp geben bezüglich Deines Trainingsplan.
Okay Du hast wenig Zeit, aber Schulter zu trainieren und am nächsten Tag Brust finde ich heftig. Ich würde meinen Körper bei dieser Zeiteinteilung in wie folgt splitten wobei ich davon nur in meiner Anfangsphase ein verfechter war. Vielleicht hilft Dir der folgende Plan: Donnerstag: Rücken,Trizeps,Bauch
Samstag: Beine
Sonntag: Brust,Schulter,Bizeps
Wenn Du Freitags statt Donnerstags trainierst würde ich Den Trizeps mit Bizeps tauschen, damit der Trizeps nicht kurz vom Brusttraining beansprucht wird.
Wie Fraggels schon sagte: Beine sind nicht verzichtbar, und Kniebeugen ist die Königin der Bodybuildingübungen! Sie verhilft auch die Gesamtkraft des Körpers zu steigern. Ich finde zwar alle Kommentare von Fraggels sehr hilfreich, und sie haben mir auch echt viel gebracht, aber jetzt muss ich ihm widersprechen: Bitte hau keine rohen Eier in den Mixer! Das hab ich zwar auch schon gemacht, aber die Gefahr einer Salmonellenvergiftung ist zu hoch, und dann liegste erst Mal.
Wenn Du keine Proteinshakes runterbekommst, kann das an Lactoseunverträglichkeit liegen, die aber nur sehr wenig Menschen haben. Vielleicht versuchst Du es Mal mit einem halben Glas Shake pro Tag eine Woche lang, dann ein ganzes Glas pro Tag usw. Vieleicht liegt es ja auch an Deinem Eiweispulver. Ich finde da gibt es auch große Unterschiede im Geschmack. Ich hab auch eins zuhause das de nur schwer runterkriegst. Dann hab ich Mal eins gehabt des war Saugut! Hoffe es bringt Dir was.

Grüße