Fragen zu Muskelaufbau-Präperate und Muskelaufbau Taille

Magerquark vorm schlafen gehen

Du meinst Lat und Schultern und Brust und...?

Solange du uns nicht sagst wie alt du bist können wir dir eigentlich auch nicht sagen, welche Übungen du machen solltest...

 

füll erstmal dein profil ganz aus. wie lange trainiets du, welchen plan hast du, wie sieht deine ernährung aus? welche ziele hast du, dann kann man dich besser beraten

 

Hallo erstmal,

Also du bist 25 und recht groß gewachsen. Deine Beine und deine Hüfte sind realtiv stark ausgeprägt. Also hast du ein Ungleichgewicht deiner Masseverteilung vom Oberkörper gegenüber dem Unterkörper.
Also willst du im Großen und Ganzen Fett an den Beinen und Hüften verliehren aber Masse am Oberkörper zulegen.

Um Fett an den Beinen und Hüfte zu verliehren, musst du deine Beine trainieren. Dessweiteren musst du deine Ernährung Kohlenhydratarm einstellen. Um die Beine zu trainieren, am besten Grundübungen einbringen wie Kniebeuge und Ausfallschritt. Dazu noch die einzellnen Muskelpartien wie den Beinbeuger, den Beinstrecker, die Waden sowie die innen und aussen Oberschenkelmuskulatur durch Isolationsübungen an den Maschinen. Dein Beintraining an einem Tag durchführen und dann auch nur die Beine. Die Widerholungen sollten sich bei den Grundübungen zwischen 15 und 20 einpendeln und bei den Isolationsübungen zwischen 25 und 30. Mach pro Übung 3 Sätze.
Diese Info gilt nur für dein Beintraining.

Nun wäre es vorteilhaft, wenn du mal dein Training für deinen Oberkörper posten würdest. Damit man dir helfen kann hinsichtlich der Masseaufnahme am Oberkörper.

Was deine Ernährung betrifft, zu Weight Gainern rate ich dir ab. Da diese dich nur Fett machen und damit auch deine Beine. Wie gesagt, ernähre dich Kohlenhydratarm. Jedoch ist es sehr wichtig viele Proteine zu dir zu nehmen. Leider ist da der beste Weg ein Protein Supplement. Auch wenn du sagst das es nicht so dein Ding ist, solltest du es dir reinzwingen. Du und dein Kärper brauchst es wenn ihr Muskelmasse aufnehmen wollt. Und am, besten dreimal am Tag. Dessweiteren solltest deine Ernährung nach dem Sport noch mit Aminotaps unterstützen um deinem Körper nach hartem Training schnell mit Aminosäuren zu versorgen.

Bei weiteren Fragen nur her damit......