Fragen zum Trainingplan

Diskutiere Fragen zum Trainingplan im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo, habe vor ca. 4 Monaten mit intensivem Krafttraining angefangen.. davor 1 Jahr bei jedem Trainingstag fast alle muskeln und dafür nicht...

  1. #1 Darkblue, 21.11.2005
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    Hallo,

    habe vor ca. 4 Monaten mit intensivem Krafttraining angefangen.. davor 1 Jahr bei jedem Trainingstag fast alle muskeln und dafür nicht so intensives training ... jetzt sieht mein Trainingplan so aus:


    Dienstag: Bauch - Brust - Bizeps
    Donnerstag: Bauch - Schulter - Beine
    Sonntag: Bauch - Rücken - Trizeps

    Ist das so okay?.. und wieviele Geräte sollte ich pro Muskelpartie benutzen?

    ich mache immer 3 Sätze mit 12, 8 und 6 Wiederholungen und steigere dabei das Gewicht. und für Bizeps, Schulter, Rücken und Trizeps jeweils 2 Geräte, für Beine und Brust 3 Geräte
     
  2. #2 bazoalpha, 21.11.2005
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    moin,

    dein trainingsplan is okay. Und zu der trainingsart kann ich nur sagen das es darauf ankommt wie du trainieren willst...masse, volumen, schnellkraft, maximalkraft???
     
  3. #3 Anonymous, 22.11.2005
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    Es fehlt das Beintraining in Deinemtrainingsplan. Ohne Beine, kein großes Muskelwachstum, da diese Muskelgruppe die größte im ganzen Körper ist und auch für die größte Wachstrumshormonausschüttung verantwortlichist.
     
  4. #4 bazoalpha, 22.11.2005
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    Beine hat er doch am donnerstag!? Oder sollte man das beintraining auf einen tag beschränken, also zB am donnerstag nur beine und nichts anderes?
     
  5. #5 Personal Trainer, 22.11.2005
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    ich mache immer 3 Sätze mit 12, 8 und 6 Wiederholungen und steigere dabei das Gewicht. und für Bizeps, Schulter, Rücken und Trizeps jeweils 2 Geräte, für Beine und Brust 3 Geräte[/quote]

    immer 15 - 20 wiederholungen pro satz Sätze hängen vom trainingsplan ab. :biggrin:
     
  6. #6 Anonymous, 22.11.2005
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    Beine sind Isoliert wesentlich sinnvoller, da ein komplettes Beintraining 45 Min locker in Anspruch nimmt.
     
  7. #7 Jack Spezial, 22.11.2005
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    Jep mein Beintraining + Wade dauert 60 minuten seitdem ich es an einem Tag mache ohne andere Muskelgruppen zu trainieren habe ich allgemein mehr muskelmasse aufbauen können
     
  8. #8 BlauesQ, 23.11.2005
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    Wo wir grad beim Beintraining sind: was für Übungen sind da sinnvoll? Hatte vorgestern nur mal 3 Sätze an der Beinpresse gemacht und mir brennt heut noch der Arsch, wusste gar nicht wie anstrengend ein Gang aufs Klo sein kann :-D
     
  9. #9 bazoalpha, 23.11.2005
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    meiner meinung wäre sinvoll, oberschenkel, hinterer oberschenkel, adduktoren und das äußere vom oberschenkel, also beine auseinanderdrücken, dann hat man alle muskeln abgedeckt...aber soll man das denn an einem tag machen, denn ich trainier ja nur 1mal die woche beine!? Oder soll man das auch unterteilen?
     
  10. #10 Anonymous, 23.11.2005
    Anonymous

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    Sinnvoll sind Kniebeuge als Grundübung für das Beintraining. Aktuell Trainiere ich Folgende Kombi:

    4-5 Sätze tiefe Kniebeuge
    4 Sätze Beinpresse (2 Davon Negativ)
    4 Sätze Beinstrecker
    4 Sätze Beinbizeps
    4 Sätze Adduktoren
    4 Sätze Wade

    Die Wiederholungen liegen zwischen 6 und 10.
     
  11. #11 Darkblue, 24.11.2005
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    wie die Bezeichnung der Trainingsart heisst weiss ich gar nicht.. ich denke ich trainiere auf Masse, aber wodurch kann man das sagen?
    Habe meinen Trainingsplan und die Wiederholungen ja beschrieben.
     
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