Fragen zum Wiedereinstieg

Hallo alle zusammen.

Ich habe früher sehr sehr viel trainiert was sich durch Leistungssport (Basketball) nur schwer vermeiden ließ Dann kamen aber 5 Bänderrisse inklusive OPs und 'ne ziemlich lange Trainingspause in der ich mich nur selten sporadisch zum Training ins Studio bewegen konnte und wollte. Meine Figur hat das natürlich mit der geballten Power von Fett zu spüren bekommen

Jetzt (ca. 5 Jahre später) habe ich wieder angefangen zu trainieren und auch gleich nach einem Monat Grundlagen Training 9kg Masse zugenommen. das ist aber für mein geschundenes Knie natürlich der Horror in Reinform.

Deswegen möchte ich jetzt erstmal wieder in den Cardiobereich, dort die überflüssigen Pfunde abtrainieren um dann sofern der Schmodder von der Hüfte gleitet eher Richtung Definition und auf keinen Fall in Richtung Masse trainieren.

Ich trainiere fast immer auf dem Crosstrainer weil dieser kein Auftreten wie das Laufband erfordert. Dort sind 120 Minuten mit einem Puls von 140-160 durchaus machbar. Soll nur heißen kein blutiger Anfänger mehr.

Ernährung ist auch schon Umgestellt nur aber die Frage nach der Häufigkeit?

Was schlagt Ihr mir hier vor? Lieber öfter und kürzer oder vielleicht dann mal auf 3 Stunden aufstocken?
Und wie denkt Ihr sollte ich den Wochenablauf planen?
Eher 1 Tag trainieren und dann wieder einen Tag Pause oder das Ganze vielleicht bündel und 2 Tage in Folge trainieren und dann wieder einen Tag Pause?

Zu dem ganzen mache ich noch ein ausgiebiges Streching und ein bißchen was für Rücken und Bauch. Sollte ich auch bei Rücken und Bauch auf die Häufigkeit achten? Welchen Modus schlagt Ihr mir hier vor?

Bin für alle Anregungen dankbar. Thx a lot!

gruß knut

 

Danke erstmal für die schnelle Antwort.

Masse weg durch Cardio, nebenher Rücken und Bauch und wenn die Pfunde purzeln langsam mehr und mehr zum Definieren übergehen.

So hab ich mir das vorgestellt.

Nur wie gesagt wie würdet ihr erstmal Cardio, Bauch und Rücken über die Woche verteilen? Trainingsaufwand bis 5 mal die Woche, ich denke das reicht auch.

gruß knut

 

Gut dann werde ich das wohl mal so in der Art timen:

Mo: 2 Stunden bei Puls 140-150
Di: 2 Stunden bei Puls 140-150
Mi: frei
Do: 2 Stunden bei Puls 140-150
Fr: 2 Stunden bei Puls 140-150
Sa: frei
So: frei

Und in jeder zweiten Wochen baue ich einen 30 Minuten Lauf mit maximal Puls ein. Damit die Pumpe auch etwas Abwechslung bekommt.

So und jetzt noch die letzte Frage: Kann ich Bauch und Rücken an jedem Trainingstag mit trainieren oder ist das zuviel?

Danke schon jetzt für die Hilfe.

 

ahh ja ich meine den unteren Rücken.

Okay dann werde ich Bauch einmal während der Woche trainieren und einmal zusammen mit dem Rücken am Samstag oder Sonntag. Dann bin ich auch wieder bei 5

Und ich hab noch genügend Zeit mal in die Sauna zu gehen *sfg*

 

Hallo nochmal,

mir ist da noch was eingefallen. Ich gehe ja immer morgens auf nüchternen Magen trainieren. Jetzt habe ich mir noch L-Carnitin besorgt um meinen eh schon lahmarschigen Stoffwechsel auf Vordermann zu bringen. Das sind Kapseln mit jeweils 200mg. Wieviele sollte ich da morgends nehmen? Hab hier mal was gelesen von 1200-2000mg am Tag. Das wären 6 bis 10 Kapseln am Tag. Und nehme ich die Kapseln immer nur vor der Training oder regelemäßig auch an trainingsfreien Tagen? Ne oder?

Danke nochmal

knut

 

Und wie sieht das in Kombination aus?
Also Lipotherm und L-Carnitin?

Oder ist das eher nicht so der Bringer?

Ich hab die L-Carnitin hier aus dem Shop.

Jetzt habe ich gerade auch gesehen dass Lipotherm in Deutschland nicht verkauft werden darf. Wo bekomme ich dass denn dann her (Shopempfehlung) und welche Nebenwirkungen treten dabei auf.

Ich bin in solchen Sachen eigentlich eher ein Naturbursche und stehe nicht ganz so sehr auf chemische Keulen *sfg*

 

Na das hört sich doch mal gut an.
Naja dann bestell ich wohl mal diesen hier:

http://www.body-styling-products.de/ind ... bi_513.htm

Hab dann zwar zwei Ladungen L-Carnitin, naja werds schon geschluckt kriegen.

Einnahmeempfehlung:
Lipo Therm: täglich 2x 2 Kapseln
Chitosan: 2 Kapseln unmittelbar vor einer Hauptmahlzeit.
L-Carnitin: 2 Kaplseln (1000mg) 1 Stunde vor dem Training.

Gibts da noch was von eurer Seite hinzuzufügen? Ansonsten wird bestellt *sfg*

 

Davon kannst du ausgehen.
Werde mal direkt mitprotokollieren was da so los ist.

Und nochmal vielen Dank für die Tipps.