fragen zur einnahme von protein, eiweiß und cre

hallo ich bin der kevin bin 19 jahre alt
184cm 80 kg

ich soll (so hats mir der verkäuer gesagt, weil ich morgens nicht frühstücken kann):

30g POWER PROTEIN 90 + 1/2 esslöffel CARBOX (CARBOHYDRATE BLEND) + 2g creatin

in ein shaker und es zu mir nehmen, ich mache immer in 500 ml wasser, weiss nicht genau wie viel ich machen soll.

und nachdem training soll ich:

50g CARBOX + 30g EXTREME WHEY DELUXE + 2g Creatin

auch wieder mit 500ml wasser weil ich auch hier nicht genau weiss wie viel wasser es sein soll.
auf den verpackungen steht zwar 300 ml aber das gilt ja nur wenn man eine sache nimmt und nicht 3 auf einmal.

so meine frage ist, ist das so ok wie ich das machen soll/mache?
ich denke wenn ich das so mache dann wird das creatin uneffektiver als sonst.
sollte ich das creatin vorher einnehemen also getrennt von den anderen ?

danke im vorraus