frühstück

Kannst dir einfach nen Shake auf Haferflocken Quark und nne paar Leinsamen machen, natürlich auch noch nach belieben Süßstoff.

 

magerquark shake mit haferflocken, milch und einem teelöffel marmelade.. ist bei mir immer ne 1L portion den kaffee trink ich vorher weil ich nach dem shake quasi nix mehr reinbekomme

 

Wenn du keinen bock hast,morgen die ganze zutaten zu mischen!
Dann gib dir einfach einen Eiweiß oder Weight Gainer Shake.
Praktisch und spart Zeit!

 

Für den Standard Milch / Whey / Magerquark / Haferflocken / -shake braucht man max 2. Minuten.

Wo ist das Problem?

 

Schmelzflocken

 

Hast du einen DM bei dir in der Nähe?
Da bekommst sicher welche.

Schmelzflocken sind Haferflocken die sich in Flüssigkeit auflösen.

 

Schmelzflocken gibts doch in jedem Edeka oder sonstigem halbwegs tauglichen Supermarkt

 

Instantflocken löäsen sich auch gut in Wasser auf, zB. die von Kölln.

 

Probiers doch einfach aus, was dir Mengenmäßig am besten passt! Eine Möglichkeit wäre zum Beispiel:
250g Magerquark + 100ml Milch + 100g Haferflocken (Instantflocken natürlich entsprechend weniger, 100g sind ja glaub fast die halbe Packung )

sowas in der Richtung. Aber probiers doch einfach mal aus

 

hio,

nehme zur zeit 300ml Milch (1,5%) + 30gr Whey Protein + 30gr Müsli... ist recht wenig Müsli, doch es sind insgesamt ~360kcal... das Frühstück sollte generell was "größer" ausfallen... doch wie groß darf es sein...? ich könnte auch problemlos 90gr müsli essen... doch dann hab ich ein schlechtes gewissen und denke, dass mein körper nicht alles verarbeiten kann... wie schaut's bei euch aus?

 

Da gibts ja auch noch zu Bedenken, dass das Frühstück üblicherweise am Anfang des Tages stattfindet.... außerdem.. 90gr? Das is doch maximal nen kleines Schälchen voll...

 

also ich würde einen eiweisshake mit entrahmer milch vorschlagen. dann ein leckeres haferflocken früchte müsli mit magerquark und milch!

das direkt nach dem aufstehen.

als reguläres frühstück dann vollkornbrot mir etwas putenaufschnitt oder käse. kannst auch magerquark und eine tomate mit pfeffer und salz auf das brot legen.

bitte siehe nur von dingen wie fertigmüslis und kornflakes ab! viele müslis haben einfach zu viel kurze kohlenhydrate und zum teil auch gehärtete fette! das bezieht sich insbesondere auf kornflakes!

 

richtig... viel ist es nicht...

Naja... ich denke, es is auch ne frage des ziels, welches man sich gesetzt hat... um masse aufzubauen ist es definitiv zu wenig... hatte eigentlich vor etwas gewicht runterzubekommen... deswegen auch so ne "üppige" mahlzeit

 

90g HF wenig? Das ist absolut nicht wenig, auch nicht um Masse aufzubauen. Damit kommt man schonmal auf gut 500kcal (Milch mitgerechnet) mit ca 70g Carbs. Um Gewicht zu verlieren ist das schonmal gar nicht geeignet.