Ganzkörpertraining Anfänger

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  1. #21 f4me, 09.08.2017
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  2. #22 Motocrossje, 23.08.2017
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    Habe eine Frage zum Schulterdrücken..

    Habe die Übung vom Trainer stehend und mit Kurzhanteln gezeigt bekommen, was mir persönlich auch am besten gefällt. Ist das ok so, da es ja meistens sitzend gemacht wird ?
     
  3. #23 amano, 23.08.2017
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    ja, ist ok.
     
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  4. #24 Motocrossje, 02.09.2017
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    Habe nochmals einige Fragen zum Thema Haltung und hoffe dass mir jemand weiterhelfen kann.
    Habe festgestellt dass ich ein leichtes Hohlkreuz habe und oben einen leichten Rundrücken..

    Ist es richtig dass ich bezüglich des Hohlkreuzes die Bauchmuskulatur mehr trainieren muss bzw Rückenmuskulatur weniger ? Desweiteren soll es ja helfen den vorderen Oberschenkel zu dehnen.

    Und muss ich wegen dem leichten Rundrücken oben auch den fokus auf andere Muskeln legen oder ist es die Folge vom Hohlkreuz.
     
  5. #25 Aburatsubo, 05.09.2017
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    - Beides weiter ausgeglichen Trainieren.
    - Oberschenkeldehnen ist eine gute Idee

    - Wenn der Rundrücken eher ein Buckelrücken ist dann liegt das meistens an einer unbeweglichen Steifen Brustwirbelsäule aber mit ein Faszienrollen kann man gut dagegen vorgehen :)
     
  6. #26 Motocrossje, 04.02.2018
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    Hallo,
    Melde mich seit langen wegen einem anliegen zurück.
    Die Tipps von euch hatte ich damals angenommen und befüllte meinen Plan mit Grundübungen.
    Die Übungen hatte ich jetzt über Monate 3x pro Woche mit einem GK-Plan absolviert. Alle Übungen mit je 3 Sätzen und 10 Wiederholungen.
    Mittlerweile habe ich aber das Gefühl ich komme nicht mehr weiter beim Aufbau.
    Was könnt ihr mir empfehlen ? Ich möchte den GK-Plan weiterführen. Macht es vielleicht Sinn die Wiederholungen zu senken und Gewicht erhöhen ?
     
  7. #27 Aburatsubo, 05.02.2018
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    Wie lange konntest du die Gewichte nichtmehr steigern ?

    Wie lange tranierst du jetzt nochmal insgesammt ?

    Bist du im kcal plus mit genug Eiweis ?


    Danach sehen wir weiter.
     
  8. #28 Motocrossje, 05.02.2018
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    Also meine Trainingszeit beträgt knapp 80 Minuten, wie gesagt Ganzkörper.

    Essen passt alles, halte das immer in einer App fest.

    Und steigern konnte ich mich die letzten 2 Monate sogut wie nicht. Brauche ich vielleicht mal Abwechslung ?
     
  9. #29 Aburatsubo, 05.02.2018
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    könnte sein ;) natürlich geht das mit der Zeit auch alles immer langsamer.
    Wie sehen den die kraftwerte aus in den Grundübungen ?

    Ansich kann eine veränderung was bringen, zumindest wenn da der Fehler liegt.
    Übungen tauschen oder Wh und Satzzahlen, bringt meist schon genug.
    Wenn du vom GK weg willst würde auch ein 2er Split gehen oder ein alternierender GK falls die Zeit für den 2er fehlt.
     
  10. #30 Motocrossje, 07.02.2018
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    Niemand eine Idee ?

    Und noch eine weitere Frage, arbeite seit kurzem temporär in der Produktion. Die Arbeit ist körperlich schon anstrengend weshalb ich mich frage ob sich dies negativ auf die Regeneration auswirken wird ?
     
  11. #31 Aburatsubo, 07.02.2018
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    doch und auch schon geschrieben.

    Die Frage ist eher wie sind deine Kraftwerte ?
    eventuell ist der Anfängerbonus schon weg und die entwicklung ist so ganz normal ;)
    ich Kämpfe teilweise auch ewig für nur 1-2Wh mehr auf der Bank.

    wenn du genug ist und jeden Tag deine 8h schläfst dann bräuchtest du schon eine krass anstrengende Arbeit damit es die Regeneration stark negativ beeinflusst
     
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