GK Trainingsplan

Diskutiere GK Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Erstmal hallo an alle, bin neu hier im Forum und wollte meinen GK Trainingsplan mal reinstellen. Das Problem denk ich ist das ich nur eine TE...

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  1. #1 Kris, 11.06.2008
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    Erstmal hallo an alle, bin neu hier im Forum und wollte meinen GK Trainingsplan mal reinstellen.
    Das Problem denk ich ist das ich nur eine TE habe...

    Beine: Kniebeugen 3S
    Beinbeuger 3S

    Rücken: Latziehen zur Brust weit 2S
    Latziehen zur Brust eng 2S
    KH oder LH Rudern 3S

    Brust: Flach bzw. Schrägbankdrücken 3S

    Schultern: Nackendrücken mit KH 3
    L-Flys 2S

    Bauch: Beinheben oder Crunches 3S 20 WH

    Unterer Rücken: Hyperextensions 3S 20 WH

    Bei allen anderen Übungen mache ich 12 WH

    Mein Ziel ist es eine maximale Fettverbrennung zu erreichen, ohne Muskelmasse zu verlieren.

    Montags Mittwochs und Freitags mache ich noch 60 min Cardio.
     
  2. #2 Anonymous, 11.06.2008
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    Hi,

    Trainierst du zuhause oder im Studio?Cardio hat nichts mit Fettverbrennen zu tun,sondern es unterstützt nur.Wenn da abnehmen möchtest,dann brauchst du ein Kaloriendefizit!
     
  3. #3 Kris, 11.06.2008
    Kris

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    Trainiere im Studio.

    Kaloriendefiziet habe ich. Die Ernährng stimmt auch.

    Ich brauche eine 2te TE, da 3 x pro Woche die selben Übungen sicher nicht gut sind.

    Da ich erst seit 3 Monaten trainiere habe ich ehrlich gesagt keine Ahnung welche Übungen ich in die 2te TE nehmen soll.
     
  4. #4 Anonymous, 11.06.2008
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  5. #5 Kris, 11.06.2008
    Kris

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    der Plan schaut schon super aus.

    Hab ihn nur noch nicht richtig verstanden...

    Ich beginne mit den Bauchübungen und gleich danach mache ich die Übungen 6-14 wenn ich mit Übung 14 fertig bin mache ich ne gute Minute Pause und dann wieder Übung 6-14.
    So sieht ein Block aus.

    Dann mache ich wieder ne Pause und mach den ersten Block nocheinmal, oder??
     
  6. #6 Anonymous, 11.06.2008
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    Riiichtig :ok:
     
  7. #7 Christian 1979, 12.06.2008
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    muß nochmal genau nachfragen :confus:

    ich fange an mit den übungen
    1-5 danach den Rest 6-14. Anschließend nochmal Übungen 6-14. Wenn ich damit fertig bin fängt man dann nochmal von vore an? Oder ist ein Block eine komplette Trainingseinheit?
     
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