Grundübungen für Anfänger

Also Kniebeugen sind schon ganz OK für´n Anfang. Da sie die Beinmuskulatur (die größte Muskelgruppe im Körper) beanspruchen, werden dementsprechend Wachstumshormone freigesetzt, wovon die anderen Muskeln im Körper auch profitieren. Kniebeugen sind in jedem Fall ´ne super Übung. Mußt ja nicht gleich mit 50kg anfangen, schließlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Schau mal hier unter Punkt 4.2 nach :

http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... =9302#9302

Da kannst Du ein paar Anregungen sowohl für´s Studio als auch für zu Hause finden. Und wähle immer ein Gewicht, mit dem Du die gewünschten Wiederholungen auch erreichen kannst. Langsam steigern, erst mal an die richtigen Bewegungsabläufe gewöhnen.

 

Wenn Du die Gewichte gesteigert hast, dann ist es schon verständlich wenn Du ein bißchen Muskelkater hast. Deine Muskulatur muss sich ja auch erst mal dran gewöhnen, was da plötzlich abgeht. Brauchste Dir im Moment keine Sorgen zu machen. Er geht wieder weg.

MfG
wodenaz

 

Kommt ganz drauf an, wieviel Übergewicht du hattest. Deine Fettzellen können ein gewisses Quantum an Fett speichern; wenn dieses Quantum erreicht ist, so teilen sie sich und vermehren sich. Wenn Du nun abnimmmst, so bleibt dieser neugebildete Fettzellenüberschuß vorhanden. die gehen nicht so einfach weg. Ich hab´ das selbe Problem - hab´ mir zwar sagen lassen, dass sie sich wohl irgendwann mal zurückbilden, allerdings wurde mir auch von ärztlicher Seite gesagt, dass das wohl so bleiben wird. Das heißt, es bleiben eigentlich nur zwei Optionen offen : eine sog. "Fettschürzen-OP", oder einfach damit abfinden. Ich persönlich habe mich einfach damit abgefunden, außerdem kann man ruhig sehen, was da mal für ein Überschuß da war. Mein persönlicher Tip ist der, einfach eine kräftige Rumpfmuskulatur und einen kräftigen Gesamtkörpertonus zu entwickeln, das irgendwie alles ins Verhältnis zueinander zu setzen und dann fällt´s eigentlich gar nicht mehr so auf. Bei mir ist bis auf den unteren geraden Bauchmuskel (der ja von dieser "Fettschürze" bedeckt ist, jeder andere Bauchmuskel zu sehen, und das ist schon ganz OK so. Vielleicht bildet´s sich wirklich irgendwann zurück und wenn nicht, dann halt nicht. Shit happens