Guten TP ?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von 4L€x, 15.03.2007.

  1. 4L€x

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    Hi
    ich traniere im moment 3 mal die Woche im Studio Brust , Bauch , Rücken , Schulter , Arme , und Beine .
    Hab jez hier viel gelesen von 3er Splits usw .
    Könte mir mal jemand einen guten sagen für mich ? wie gesgat ich trainiere 3 mal die Woche .
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 16.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Och bitte, als wenn nicht genügend 3er Splits hier rum fliegen würden. Erst suchen, dann fragen!
     
  4. 4L€x

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    Sry hab ich ganich dran gedacht , werd mir jez mal ein paar Pläne angucken .
     
  5. 4L€x

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    So hab mich jez mal ein bisschen was umgeguckt und wolte mal fragen was ihr hiervon haltet :

    Montag : Brust - Schultern - Trizeps - Bauch

    Dienstag : Pause

    Mittwoch : Rücken - Bizeps - Bauch

    Donnerstag : Pause

    Freitag : Beine - Waden - Bauch

    Samstag : Pause

    Sonntag : Joggen
     
  6. #5 Pullface, 19.03.2007
    Pullface

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    hmm
    jedes mal Bauch ? brauchts das ? weiß net ob man das ändern sollte aber mir fällt auf dass das bei den meisten Plänen nicht der Fall ist dass der Bauch bei jeder Trainingseinheit dabei ist :roll:
     
  7. 4L€x

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    Ja ich hatte mir das so gedacht also 1 mal die Woche richtig Bauch also so 3 verschiedene übungen und zweimal die Woche nur normale Situps mit Gerät also 3 sätze je 15 stück .

    Oder trainier ich die damit zu viel ?
     
  8. #7 Anonymous, 19.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Trainier den Bauch 2 mal intensiv für ca. 15-20 Minuten, das reicht mehr als aus.
     
  9. 4L€x

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    Gut also hab mir jetzte mal einen fertig gemacht ...

    Dienstag :
    Rücken : Oberkörperheben 3*12 , Klimmzüge am Gerät 3*8
    Bizeps : Hammer curl 3*8 , Bizeps Gerät 3*8
    Bauch : Crunsh mit Gerät 3*15 , Bauchpresse 3*15 , Crunsh mit Maschiene 3*12

    Donnerstag :
    Brust : Bankdrücken 3*8 , Brustpresse 3*8
    Trizeps : Kickbacks 3*8 , Armstrecken 3*8 ,
    Schulter : Schulterdrücken 3*12

    Samstag :
    Beine : Beinstrecken 3*12 , Beinpresse 3*12 , Bein curl 3*12
    Bauch : Crunsh mit Gerät 3*15 , Bauchpresse 3*15 , Crunsh mit Maschiene 3*12

    Find der is doch ganz gut oder was sagen die Experten dazu :-) ???
     
  10. #9 Anonymous, 22.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Rücken und Bizeps ist Mist.Mach da Rücken und Trizeps und Brust und Bizeps.Bei den Beinen fehlen noch die Waden!Die Schultern würde ich extra machen mit Nacken.
     
  11. 4L€x

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    Ja gut hab Bizeps und Trizeps jetzte gewexelt . Werden die Waden bei den Beinübungen nich auch noch mittrainiert ? hmh was gibts den sonst für die Waden ? hab die Waden nie trainiert sind tortzdem ziemlich durchtrainiert kan vieleicht an andrem Sport liegen .
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. urza

    urza Hantelträger

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    Haan
    na ja, wadentraining ist so ne sache.
    einige sachen, dass nur viele wdh sinnvoll sind (15-20)
    andere machen so viele nicht, weil sie angst vor krämpfen haben
    andererseits würd ich mal behaupten, dass die form der waden zu 90% von der genetik abhängt...
    wie du schon erwähnt hast, bei der beinpresse oder bei den kniebeugen fungieren die waden als synergisten!

    als übungen gibt es viele. schon alleine weil es zum einen den zweiköpfigen wadenmuskel gibt sowie den schollenmuskel. schau hier mal auf hantelfix' seite.
    wichtig ist: sind die beine gestreckt: zweiköpfiger wadenmuskel
    sind die beine leicht gebeugt: schollenmuskel!

    viel spaß!
     
  14. #12 Hantelfix, 23.03.2007
    Hantelfix

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    Den Plan kann man so schon machen wenn die Intensität sehr hoch ist.
    Würde selbst aber noch je eine Übung für Brust und Rücken mehr machen.

    Die Waden sollten mindestens eine isolierte Übung bekommen.
     
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