Gutes Training?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Hamza, 02.08.2009.

  1. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    Hallo, ich trainiere 4mal die woche und wollte aml fragen ob das so okay is?

    Montag: Brust & Trizeps + 15minuten Fahrrad
    Brust:
    Schrägbankdrücken
    Bench Press
    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
    Trizeps:
    Scott-Curls am Gerät für Trizeps
    Trizepsdrücken

    Dienstag: Rücken & Bizeps + 15minuten Fahrrad
    Rücken:
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
    Rudern sitzend mit Hammergriff
    Reverse Flys am Gerät
    Bizeps:
    Armcurl mit supinierten Unterarmen
    Armcurl am tiefen Block
    Scott-Curls am Gerät

    Donnerstag: Schultern & Beine + 15minuten Fahrrad
    Schultern:
    Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen
    Reverse Butterfly
    Einseitiges Frontheben am tiefen Block
    Beine:
    Beinpresse
    Wadenheben(Maschine)

    Freitag: extra Arme + 15minuten Fahrrad
    Bizeps:
    Scott-Curls am Gerät
    Armcurl am tiefen Block
    Gedrehter Armcurl

    Trizeps:
    Scott-Curls am Gerät
    Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
    Armstrecken am hohen Block mit Untergriff

    nunr wollte ich wissen ob das was vbrignen wird oder ob ihr mri was anderes empflen würdet,..
    dazu muss ich sagend as ich erstmal noch ein paar pfunde loswerden will und meine ernährugn eigendlcih gut is, ich bin langschläfer, esse zum mittag reis und putenfleisch mtie twas gemüse(fast immer) und abends nur noch mal nen vollkornbrot mit nem apfler oder sowas und ich trinke nur wasser..
     
  2. AdMan

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  3. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    bekomm ich keine antwort?
     
  4. moins

    moins Eisenbieger

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    Eigentlich solltest du in deinem Alter maximal einen GK-Plan ohne Muskelversagen machen...

    Und der Plan ist nicht so gut:
    -Beinübungen fehlen komplett, obwohl bei Donnerstag Rücken & Beine steht...
    -Die großen Muskelgruppen sollte in einem Split nie an einem Tag zusammen trainiert werden, also nie Brust, Rücken und Beine in irgendeiner Kombination an einem Tag zusammen.
    -Für deinen Trainingsstand ist ein extra Armtag absolut unnötig
    -Grundübungen fehlen, ich würde nie auf Kreuzheben und Kniebeugen verzichten, außerdem solltest du Latzug durch Klimmzüge ersetzen. (Falls du noch keine schaffst, vllt. zuerst das Klimmzuggerät verwenden)
    -2 Übungen bei kleinen Muskelgruppen reichen vollkommen aus (Bi-/Trizeps/Schultern)
     
  5. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    ne kilmmzumaschine gibst da net..
    und beim traingsplan hatte ich mich verschrieben, ich trainieren donnerstag nacken und beine..
     
  6. moins

    moins Eisenbieger

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    Dann halt Laz-Ziehen oder einen pitt-Satz Klimmzüge.

    Aber sonst hab ich schon alles oben geschrieben.
     
  7. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    ja die beien hatte ich auch nur vergessen hinzuschreiben^^
    aufjedenfall mach beinpresse und 2 andere geräte, eins für waden und eins für dne inneren oberschenkel^^

    aber sonst is der okay so?
     
  8. #7 'Strahler', 04.08.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    Nein, der Plan ist schlecht.

    moins Kritik solltest du in deinen Plan einarbeiten und dann nochmal posten.

    Nochmal ein paar generelle Tipps (Richtwerte):
    - große Muskelgruppen = 3-4 Übungen
    - kleine Muskelgruppen = 1-2 Übungen
    - nur eine große Muskelgruppe pro Trainingstag (beim Splittraining)
    - erst die großen Muskelgruppen danach die Kleinen
    Unter 18 - Der richtige Einstand
    Warum man seine Beine trainieren sollte
    Effizientes Training

    Das kannst dir mal reinziehen und dann biste schon einiges schlauer (siehe auch Effizientes Training :wink: ).
     
  9. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    das is doch alles beachtet..
     
  10. #9 Soulfly78, 04.08.2009
    Soulfly78

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    Also, Ich finde den Arm Tag komplett überflüssig - am Freitag - den könntest Du - oder solltest komplett weg fallen lassen ... und lieber Montag, Mittwoch und Freitags Deinen 3-er Split Trainieren. So hast Du dazwischen immer 48 Stunden Ruhepause.


    Die Arme werden doch in jeder Übung mit belastet - ausserdem ist der Bizeps ein recht kleiner Muskel - den Du dann einfach zu sehr belastest und Er kaum zeit hat sich zu Erholen ... und zu wachsen .. Du weisst doch sicherlich das die Muskeln nur in der Ruhephase wachsen.
     
  11. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    ja das weiss ich..
    aber ich weiss nun nochnciht ob ich mir whey oder aminosäure kaufen soll?
    ich will ja noch abspecken^^
     
  12. #11 Soulfly78, 04.08.2009
    Soulfly78

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    Also, sowie Ich das jetzt weiss - ist beides das selbe whey- ist ein (Protein aus Molke) .. und Aminos - sind auch Proteine ... die Bausteine der Proteine..

    Zum abnehmen macht beides keinen grossen Unterschied - da so gut wie keine Kohlenhydrate beigeführt werden.
     
  13. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    und was soll ich mir nun also zulegen?
     
  14. #13 Soulfly78, 04.08.2009
    Soulfly78

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    Also Ich würde mir Amino-Tabs kaufen .. die kannst Du 10 Min. vor dem Training einnehmen
    und sofort nach dem Training - mit etwas Traubensaft - da der Traubensaft ... die Insulin Ausschüttung anhebt und die Bausteine sofort in die Blutbahn weiter leitet so sind sie dann sofort verfügbar für den Körper!

    So sind die Aminos wohl auch gedacht als Ergänzung zum Training, allerdings solltest Du dir noch einige Protein Quellen sichern - wie Fisch etc. die Du über den Tag zu Dir nehmen kannst! Da der Körper das Protein nicht speichern kann und sollte es ein überschuss geben sofort wieder ausscheidet. Deshalb führt man Protein = Eiweiss.. auch immer Komplett über den Tag verteilt in kleinen Gaben - zu sich!!

    Protein = Eiweiss
     
  15. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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  16. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  17. #15 Soulfly78, 04.08.2009
    Soulfly78

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    Es geht eigentlich nur um die Eiweiss zu fuhr - solltest Du die mit normaler Ernährung decken können, sprich .. mit alltäglichen Lebensmitteln dann brauchst Du kein Whey.

    Schafst Du das nicht - musst Du dir etwas kaufen - was Dir Eiweiss zuführt!
     
  18. Hamza

    Hamza Hantelbankwärmer

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    ich denke ich schaffe es nciht durch die ernährung, nun is das problem ich brauche whey hab aber kaum geld (bin schüler)
    was könnt irh mir empfehlen?
     
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