Gutes Training?

Eigentlich solltest du in deinem Alter maximal einen GK-Plan ohne Muskelversagen machen...

Und der Plan ist nicht so gut:
-Beinübungen fehlen komplett, obwohl bei Donnerstag Rücken & Beine steht...
-Die großen Muskelgruppen sollte in einem Split nie an einem Tag zusammen trainiert werden, also nie Brust, Rücken und Beine in irgendeiner Kombination an einem Tag zusammen.
-Für deinen Trainingsstand ist ein extra Armtag absolut unnötig
-Grundübungen fehlen, ich würde nie auf Kreuzheben und Kniebeugen verzichten, außerdem solltest du Latzug durch Klimmzüge ersetzen. (Falls du noch keine schaffst, vllt. zuerst das Klimmzuggerät verwenden)
-2 Übungen bei kleinen Muskelgruppen reichen vollkommen aus (Bi-/Trizeps/Schultern)

 

Dann halt Laz-Ziehen oder einen pitt-Satz Klimmzüge.

Aber sonst hab ich schon alles oben geschrieben.

 

Nein, der Plan ist schlecht.

moins Kritik solltest du in deinen Plan einarbeiten und dann nochmal posten.

Nochmal ein paar generelle Tipps (Richtwerte):
- große Muskelgruppen = 3-4 Übungen
- kleine Muskelgruppen = 1-2 Übungen
- nur eine große Muskelgruppe pro Trainingstag (beim Splittraining)
- erst die großen Muskelgruppen danach die Kleinen
Unter 18 - Der richtige Einstand
Warum man seine Beine trainieren sollte
Effizientes Training

Das kannst dir mal reinziehen und dann biste schon einiges schlauer (siehe auch Effizientes Training ).

 

Also, Ich finde den Arm Tag komplett überflüssig - am Freitag - den könntest Du - oder solltest komplett weg fallen lassen ... und lieber Montag, Mittwoch und Freitags Deinen 3-er Split Trainieren. So hast Du dazwischen immer 48 Stunden Ruhepause.


Die Arme werden doch in jeder Übung mit belastet - ausserdem ist der Bizeps ein recht kleiner Muskel - den Du dann einfach zu sehr belastest und Er kaum zeit hat sich zu Erholen ... und zu wachsen .. Du weisst doch sicherlich das die Muskeln nur in der Ruhephase wachsen.

 

Also, sowie Ich das jetzt weiss - ist beides das selbe whey- ist ein (Protein aus Molke) .. und Aminos - sind auch Proteine ... die Bausteine der Proteine..

Zum abnehmen macht beides keinen grossen Unterschied - da so gut wie keine Kohlenhydrate beigeführt werden.

 

Also Ich würde mir Amino-Tabs kaufen .. die kannst Du 10 Min. vor dem Training einnehmen
und sofort nach dem Training - mit etwas Traubensaft - da der Traubensaft ... die Insulin Ausschüttung anhebt und die Bausteine sofort in die Blutbahn weiter leitet so sind sie dann sofort verfügbar für den Körper!

So sind die Aminos wohl auch gedacht als Ergänzung zum Training, allerdings solltest Du dir noch einige Protein Quellen sichern - wie Fisch etc. die Du über den Tag zu Dir nehmen kannst! Da der Körper das Protein nicht speichern kann und sollte es ein überschuss geben sofort wieder ausscheidet. Deshalb führt man Protein = Eiweiss.. auch immer Komplett über den Tag verteilt in kleinen Gaben - zu sich!!

Protein = Eiweiss

 

Es geht eigentlich nur um die Eiweiss zu fuhr - solltest Du die mit normaler Ernährung decken können, sprich .. mit alltäglichen Lebensmitteln dann brauchst Du kein Whey.

Schafst Du das nicht - musst Du dir etwas kaufen - was Dir Eiweiss zuführt!