hab mir mal nen 4er split zusammengestellt!

Diskutiere hab mir mal nen 4er split zusammengestellt! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hab vor jetzt bis ende januar nochmal mit nem 4er split zu trainieren?lohnt es sich denn für 1 1/2 monate noch den TP zu ändern? welche vorteile...

  1. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    Hab vor jetzt bis ende januar nochmal mit nem 4er split zu trainieren?lohnt es sich denn für 1 1/2 monate noch den TP zu ändern?
    welche vorteile hat denn der 4er split eig gegenüber dem 3er split?

    Montag:Brust/Bizeps/Bauch

    3*8 Bankdrücken LH/Bankdrücken KH
    3*8 Schrägbankdrücken LH/Schrägbankdrücken KH
    3*8 cable crossover

    3*8 Langhantelcurls
    3*8 cross curls
    3*8 Umgekehrte Schrägbankcurls

    4*30 crunches
    4*30 sit ups wechselnd
    4*30 Hüftheben

    Dienstag:Beine/Trizeps

    3*8 Kniebeugen
    3*8 Beinstrecker
    3*8 Beinbeuger


    3*8 Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
    3*8 Stirndrücken SZ
    3*8 Push Downs am Kabelzug

    Donnerstag:Rücken/Nacken/Bauch

    3*8 Kreuzheben
    3*8 breite Klimmzüge
    3*8 Rudern
    3*15 Hyperextension mit 10 kg Gewicht

    3*8 Shrugs
    3*8 Nackenziehen LH

    4*30 crunches
    4*30 sit ups wechselnd
    4*30 Hüftheben

    Freitag:Schultern/Unterarme

    3*8 Seitheben
    3*8 vorgebeugtes Seitheben
    3*8 Schulterdrücken KH/Schulterdrücken LH

    3*8 KH Unterarmbeugen
    3*8 LH Curls
     
  2. #2 Hantelfix, 17.12.2006
    Hantelfix

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    Die großen Übungen Kniebeugen und Kreuzheben jeweils mit aufwärmsätzen an den Anfang.

    Bauch fehlt.

    Ansonsten ist der Plan ok.

    Mit einem 4er Split verteilen sich die Übungen auf 4 Tage statt 3. Der Trainingstag wird damit kürzer.
     
  3. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    sorry das mit dem bacuh vergess ich immer einzutragen!
    hat der 4er split denn auf das muskelwachstum ne andere wirkung?
     
  4. #4 Hantelfix, 17.12.2006
    Hantelfix

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    Du kannst pro Einheit intensiver trainieren und einen größeren Reiz setzen.
     
  5. #5 Anonymous, 18.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Und den Muskeln mehr Regeneration gewährleisten.
     
  6. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    ok danke für die antworten!werd demnächst dann mal damit anfangen!
    ich hoffe das ich bis anfang februar nochmal 1-2kg masse draufpacken kann!
     
  7. Luke

    Luke Foren Held

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    Viel Erfolg!!!:)
     
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