Hi an alle Pumper

Hi Leute ich habe mich heute hier in diesem Forum angemeldet erst habe ich mich ein wenig rumgelesen.

Zu mir ich bin 168cm und wiege 75kg kalt. Ich liebe diese Sportart ich kenne mich schon sehr gut mit vielen dingen aus aber ich würde mein wissen gerne verbessern. Natürlich hilft ihr mir dabei denke ich. :D
Ich werde sobald ich bei einem Thema helfen kan helfen.

Ich poste auch gleich mal meienn Ernährungs und Trainingsplan nach dem ich Trainiere.



Ernährungsplan:

Morgens trinke ich mit einem Glas ca 250ml Milch dabei esse ich
einen Brötchen mit Putenbrust. In der Schule ca 9.00 Uhr esse ich
noch ein Brötchen mit Putenbrust. In der 2 Pause ca 11.00 Uhr esse
ich wieder ein Brötchen mit Putenbrust. Wenn ich in der Schule bin
dan esse ich Putenschnitzel mit Beilagen oder wenn ich zuhause bin
esse ich entweder Reis oder Nudel mit Fleich Huhn oder Fisch mit
Beilagen wie Brokolli Salat usw. Vor dem Training ca ne halbe stunde
vorher Trinke ich 1 Tasse Cafe und Trinke ca 250ml Milch mit Kakao.
Nach dem Training Trinke ich wieder ca 250ml Milch mit Dextropur und Kakao. Gleich im anschluss trinke ich eine Magnesiumtablette und Vitamin
tablette. Jetzt kommen keine Kohlenhydrate mehr ab 6:00 Uhr esse ich 150ml Thunfisch mit Zitorne. Zwichendurch esse ich mehrmals Obst wie Banane Orangen usw. Am abend vor dem Schlafen gehen ca 22-23 Uhr
esse ich einen Magerquarkobstmischmach mit 500mg Magerquark und verschiedenen Obste wie Banane Kiwi Orangen Mandarinen usw.
Also so sieht in etwa ein Tag bei mir in meiner Ernährung aus.


Jetzt kommt das Training

Montags habe ich eigentlich Beintraining aber kann ich zurzeit nicht ausführen weil ich die Geräte dafür nicht habe aber die kommen bald.
Dienstags habe ich Frei.
Mittwochs habe ich Frei.

Donnerstags habe ich Brusttraining und Bauch das wie folgt ausssieht:

Erst aufwärmen mit 4 Sätzen Bankdrücken mit 50% des Max gewichtes.
1. Bankdrücken 3 Sätze
2. Bankdrücken Negativ 2 Sätze
3. Bankdrücken Schräg 2 Sätze
4. Fliegende 2 Sätze

Dann 10 min Beliebige Bauchübungen.

Freitags habe ich Rückentraining und Schultertraining das wie folgt ausssieht:

Erst aufwärmen mit 4 Sätzen lat ziehen mit 50% des Max gewichtes.
dann kommt das eigentliche Training:
Rücken:
1. Lat ziehen zur Brust 3 Sätze 10,8,6 Wh
2. Langhantelrudern Vorgebeugt mit UG 3 Sätze 10,8,6 Wh
3. Enges Sitzendes Rudern 3 Sätze 10,8,6 Wh

Schulter:
1. Vorgebeugtes Seitenheben 2 Sätze 15,12 Wh
2. Seitenheben aufrecht 2 Sätze 15,12 Wh
3. Kurzhanteldrücken 4 Sätze 12,10,8,6 Wh


Samstags habe ich Frei

Sonntags habe ich Armtraining das wie folgt ausssieht:

Erst aufwärmen mit 2 Sätzen Armcurls mit 50% des Max gewichtes.
dann kommt das eigentliche Training:

1. Kurzhantelcurkls 3 Sätze 12,10,8 Wh
2. French Press 3 Sätze 12,10,8 Wh
3. Push Down einarmig mit Seil 2 Sätze 10,8 Wh
4. Hammercurls mit KH 1 Satz bis zum MV und hinüber mit Negativ Wh.
5. Push Down am Kabelzug mit Stange 2 Sätze 10,8 Wh
6. Konzentrationcurls 2 Sätze 12,10 Wh

Ende meines Trainingsplanes.

Ich würde gerne wissen was ich noch bezüglich des Ernährung und Trainingsplan verbessern könnte.

Mfg

the one and only

 

schon 21 mal reingeschaut aber kein halo

 

Danke für deine Tipps

 

Also ich habe doch zurzeit keine Kniebeugeständer ich habe einen Homegym

 

Danke für den Link

 

Wie findet ihr meinen Trainingsplan und Ernährungsplan ?

 

Will den keiner was sagen kritizieren usw ?