Willkommen im Forum! Der Plan ist leider sehr unausgeglichen.. Beine fehlen, Rücken bekommt keine Überkopfzugübung ab, die Reihenfolge ist auch eher nicht so schlau. Lies dir mal diesen Beitrag durch: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic20916.html Hast du Möglichkeiten für Klimmzüge? Wäre ganz gut, denn ohne die ist gutes Rückentraining kaum machbar. Versuch den Plan so zu bauen: -Beinübung (Kniebeugen zB) -Rückenübung (Klimmzüge zB) -Brustübung (Liegestützen zB) -Rückenübung (Rudern zB) -Schulterübung (Schulterdrücken zB) -Bauch (Beinheben zB) -Arme (Curls und Frensh Press zB) Die Übungen kannste auch variieren aber der grobe Aufbau ist schon besser so. Dann gehst du von Trainingsanfang "wichtige Übung" zu Trainingsende "unwichtigere Übung". Gruß Colin!
Dauereinnahme von Creatin geht natürlich. Dadurch machst du zwar keine "schubweisen Steigerungen" mehr wie bei kurativer Einnahme weil die Creatinzufuhr ja täglich gegeben ist, aber trotzdem ist dem gegenüber nichts einzuwenden. Ich würde mal mit 3g pro Tag fahren, trink bitte genug, pro 20kg Körpergewicht rund 1 Liter. Einnahme der Einfachheit halber mit dem Postworkoutshake, schau zu dass es sich gut löst oder machs separat in nem Glas Wasser, dann gehst du auf Nummer sicher. Nimm Creatinmonohydrat und gut ists, die anderen sind einfach nur teuer. Aber brauchst du es denn? Du kannst auch einfach mit der Einnahme noch nen Jahr warten... Denn am Anfang baut man auch so super auf, ohne irgendwelche Supps. Arginin kannste dir sparen... Kauf lieber ordentliche nahrungsmittel.
Indem du einfach normal weitertrainierst. Das gleicht sich automatisch an. Vermeide aber auf jeden Fall einseitiges "Extratraining" mit Kurzhanteln und sowas, das bringt nichts. Außerdem ist oft eine Körperseite genetisch bedingt stärker als die andere, also mach dir da keine zu großen Sorgen. Gruß!
Ohne Klimmzüge kein V. Ist nun mal so. Und für Brust sind Überzüge zu wenig. Mindestens noch Liegestützen oder sowas mit rein. Und mach lieber vorgebeugtes Langhantelrudern, das gibt dem Rücken Tiefe.. Also Langhantel mit Gewichten (dann ginge auch Kreuzheben) und am aller wichtigsten --Klimmzugstange-- wären echt nüzlich.
Das ist gut, damit lässt sich schon mehr machen. Nein, brauchst du nicht. Creatin ist gut wie oben schon gesagt aber von "brauchen" kann nicht die Rede sein. Einzig Dextrose nachm Sport ist immer sinnvoll, und eventuell nen Wheyshake wenn du dazu das übrige Kleingeld hast. Gruß!
Meinem unsichtbaren Freund, den nur ich sehen kann! Der ist ein ganz toller Typ! Nee ich bin gerade stutzig, hier war ganz normal ein Neuer der Fragen gestellt hat und nen Plan gepostet hatte den ich dann bewertet habe. Aber nun sind sein Account und seine Beiträge weg.
Und sonst geht es dir gut? Wie war denn sein Name? Vielleicht hat er einen anderen Admin angeschrieben und wollte wieder gelöscht werden?
Ja danke der Nachfrage, so bin ich wenigstens nie alleine Hm aber an seinen Name erinner ich mich nicht mehr, hab überlegt noch drauf zu kommen, aber der ist in meinem Kopf genau so gelöscht wie hier sein Account und/oder seine Beiträge.
Also nochmal, hier mein Trainingsplan. 3 x 15 Kniebeugen 3 x 12 Rudern Aufrecht 3 x 12 Pullovers mit einer Kurzhantel 3 x 12 Rudern Einarmig 3 x 12 Frontheben 3 x 20 Crunches 3 x 12 BizepsCurls Hab zurzeit nur eine Kurzhantel bald hab ich 2 Kurzhanteln & 1ne Curlstange, könntet ihr mir den PLan dann ein bisschen umformen, das ich varriieren kann? Dazu bestell ich mir dann noch das hier www.link-entfernt.de by Hantelfix & www.link-entfernt.de by Hantelfix Für Nach dem Training und diesen Eiweiß-Shake www.link-entfernt.de by Hantelfix
Dextrose tuts auch, brauchst kein extra Supp dafür. Die Aminos brauchst du im Prinzip auch nicht und ansatt des MKP würd ich mir Whey kaufen. Denn normales Eiweiß kannst du mit Nahrung decken, aber nen Wheyshake kann man nicht eben mal selbst "bauen". Dein Plan sollte so sein: Kniebeugen Klimmzüge Liegestützen LH-Rudern vorgebeugt Überzüge Kurzhantel Crunches eventuell noch etwas für die Arme und Waden Anstatt der Klimmzüge gingen auch Langhantelrudern vorgebeugt und danach dann KH-Rudern. ABER: Auf lange Sicht ist das nicht gut, Klimmzüge müssen früher oder später mit dazu. Aber als Einstieg ins Training ist der Plan mit größtenteils BWE sicher gut. Gruß!
