Hier ist Mein Neuer Masseplan 3 er splitt:

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von xTr_BoDyx, 04.05.2007.

  1. #1 xTr_BoDyx, 04.05.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Hier ist Mein Neuer Masseplan 3 er splitt:

    Wollte wissen ob es so in ordnung ist:

    Montag: Brust, Schulter und Trizeps Woche A

    BANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    FLIEGENDE 5° 3*6-10 W.
    PULL OVER 2*6-10 W.
    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG 2*6-10 W.
    VORWÄRTSHEBEN MIT KURZHANTEL 2*6-10 W.
    ARNOLD SEITHEBEN LIEGEND 5° 2*6-10 W.
    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF 3*6-10 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF 3*6-10 W.

    Dienstag: frei


    Mittwoch: Rücken, Trapezius und Bizeps

    KREUZHEBEN 3*6-10 W.
    RUDERN MIT DREIECKSGRIFF AN DER MASCHINE 3*6-10 W.
    LATZIEHEN ZUM NACKEN AN DER MASCHINE 3*6-10 W.
    LANGHANTELRUDERN 3*6-10 W.
    KURZHANTELRUDERN 3*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT KH 3*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL 1*6-10 W.
    LANGHANTELBIZEPSCURLS 3*6-10 W.
    KONZENTRATIONCURLS 3*6-10 W.
    HAMMERCURLS 1*6-10 W.

    Donnerstag: Frei


    Freitag: Beine, Waden und Gesäß

    KNIEBEUGEN 5*6-10 W.
    BEINPRESSE 4*6-10 W.
    BEINSTRECK 3*6-10 W.
    BEINCURLS 5*6-10 W.
    WADENHEBEN LIEGEND BEINPRESSE 3*6-10 W.
    WADENHEBEN SITZEND 3*6-10 W.
    GESÄß MASCHINE 3*6-10 W.


    Samsatg+ Sonntag : Frei



    Danke für eure antworten
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Pullface, 05.05.2007
    Pullface

    Pullface Foren Guru

    Dabei seit:
    18.06.2006
    Beiträge:
    2.282
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    Machst du kein Kreuzheben ?
    und sind 5 sätze nicht teilweise ein bischen viel ? ich weiß es nicht... ich frage :wink:
     
  4. #3 Hantelfix, 06.05.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Jupp, teilweise zu viel. Kreuzheben ist aber drin.
     
  5. #4 Pullface, 06.05.2007
    Pullface

    Pullface Foren Guru

    Dabei seit:
    18.06.2006
    Beiträge:
    2.282
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    höö :shocked: sry , hab ich wohl übersehen :oops:
     
  6. #5 xTr_BoDyx, 06.05.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Meister Hantelfix was ist zu viel kannst du vieleicht ma sagen damit ich es verbessere.
     
  7. #6 Spongebob, 06.05.2007
    Spongebob

    Spongebob Foren Guru

    Dabei seit:
    08.04.2007
    Beiträge:
    2.458
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    bei Hamburg
    er meint mit hoher warscheinlich keint die anzahl der aätze wie pulli schon meinte 5 sätze beincurls oder 6 sätze ARNOLD SEITHEBEN LIEGEND.

    ich würd alles auf 3 max. 4 sätze minimieren... falls ich falsch liegen sollte lasst es mich bitte wissen
     
  8. Snikch

    Snikch Handtuchhalter

    Dabei seit:
    31.07.2006
    Beiträge:
    236
    Zustimmungen:
    0
    bei den grundübungen kann es meiner meinung auch mal 5 sätze sein. aber sonst sollte es immer zwischen 2-4 liegen.
     
  9. #8 Pullface, 06.05.2007
    Pullface

    Pullface Foren Guru

    Dabei seit:
    18.06.2006
    Beiträge:
    2.282
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    würde ich auch sagen....ca 4 sätze grundübungen und den rest 2-3
     
  10. #9 Hantelfix, 07.05.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Ich finde, dass du zuviele Übungen nimmst. 2-3 für kleine MG udn 3-4 für große.
     
  11. #10 xTr_BoDyx, 07.05.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Hantelfix wenn ich jetzt für Montag


    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG 2*6-10 W.
    SEITHEBEN MIT KH 2*6-10 W.

    nur diese drei Übungen machen würde halt nur für schulter dan.
    Wäre es dan in ordnung
    kann ich die sätze etwas steigern
    wenn es nur 3 übungen sind oder sollten die so bleiben.
     
  12. #11 Pullface, 07.05.2007
    Pullface

    Pullface Foren Guru

    Dabei seit:
    18.06.2006
    Beiträge:
    2.282
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    mmh, weiß nicht obs so wichtig ist und obs überhaupt stimmt aber wenn du schon drei Übungen für die Schultern machst kannst du doch auch alle Teile der Schulter in einer Übung stark beanspruchen....so wie ich das gesehen habe beanspruchst du 2x die mittleren und einmal die Hinteren besonders.... kann man doch auch 1x vordere , 1x mittlere und 1x hintere machen....oder bring ich da jez wieder was durcheinander und erzähl Stuss :roll:

    (sry...hab mich bisle blöd ausgedrückt ^^)
     
  13. #12 xTr_BoDyx, 07.05.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Mein Freund die hintere wird fast garnicht belastet weil sie schon im Rückentraining belastet wird die übungen sind für die Mittlere und vorder Deltas.

    Danke das du mir weiterhelfen willst.
     
  14. #13 Pullface, 07.05.2007
    Pullface

    Pullface Foren Guru

    Dabei seit:
    18.06.2006
    Beiträge:
    2.282
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    hatte gedacht , dass Nackendrücken für die Mittleren und Hinteren sind...Seitwärtsheben am Kabel und Seitenheben für die Mittleren sind :roll: ... bin ich wohl falsch informiert....sry :oops:
     
  15. #14 Hantelfix, 08.05.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Ich wäre für eine Drück-Übung und 2 Hebeübungen.
    Z.B.
    Schulterdrücken mit KH
    Seitenheben mit KH
    und vorgebeugtes Seitenheben.

    je 2-3 Sätze
     
  16. #15 Anonymous, 08.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Oder reverse Fliegende in Bauchlage
     
  17. #16 xTr_BoDyx, 15.05.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Also ich habe jetzt meinen Plan ein bisschen umgestellt.

    Hoffe das es jetzt richtig und in ordnung ist.
    Wenn noch fehler drinne sind bitte helfen.

    3er Splitt Masse Plan

    Montag: Brust, Schulter und Trizeps Woche A

    BANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    NEGATIVESBANKDRÜCKEN 2*6-10 W.
    FLIEGENDE 2° 3*6-10 W.


    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    EINARMIGES SEITWÄRTSHEBEN MIT KH 3*6-10 W.

    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF 3*6-10 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF 3*6-10 W.




    Montag: Brust, Schulter und Trizeps Woche B

    BANKDRÜCKEN KH 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° KH 3*6-10 W.
    FLIEGENDE 2° 3*6-10 W.
    PULL OVER 2*6-10 W.

    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    EINARMIGES SEITWÄRTSHEBEN MIT KH 3*6-10 W.

    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF 3*6-10 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF 3*6-10 W.


    Dienstag: frei


    Mittwoch:Beine, Waden, Bauch und Gesäß

    KNIEBEUGEN 5*6-10 W.
    BEINPRESSE 4*6-10 W.
    BEINSTRECK 3*6-10 W.
    BEINCURLS 3*6-10 W.

    WADENHEBEN LATERALER KOPF 3*6-10 W.
    WADENHEBEN MEDIALER KOPF 3*6-10 W.

    GESÄß MASCHINE 3*6-10 W.

    +15 Min Bauch


    Donnerstag: Frei



    Freitag: Rücken, Trapezius und Bizeps Woche A

    KREUZHEBEN 2*6-10 W.
    KLIMMZÜGE ZUR BRUST 3*6-10 W.
    LATZIEHEN ZUM NACKEN AN DER MASCHINE VORGEBEUGT 3*6-10 W.
    LANGHANTELRUDERN UNTERGRIFF 3*6-10 W.
    KURZHANTELRUDERN 2*6-10 W.

    SCHULTERHEBEN MIT KH 2*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT LH HINTER DEM KÖRPER 2*6-10 W.

    SZ- LANGHANTELBIZEPSCURLS MITTLERE HALTUNG 3*6-10 W.
    KONZENTRATIONCURLS SCOTTBANK 3*6-10 W.





    Freitag: Rücken, Trapezius und Bizeps Woche B

    KREUZHEBEN 2*6-10 W.
    KLIMMZÜGE ZUR BRUST 3*6-10 W.
    LATZIEHEN ZUM NACKEN AN DER MASCHINE VORGEBEUGT 3*6-10 W.
    LANGHANTELRUDERN OBERGRIFF 3*6-10 W.
    KURZHANTELRUDERN 2*6-10 W.

    SCHULTERHEBEN MIT KH 2*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT LH HINTER DEM KÖRPER 2*6-10 W.

    SZ- LANGHANTELBIZEPSCURLS MITTLERE HALTUNG 3*6-10 W.
    KONZENTRATIONCURLS 3*6-10 W.

    :-)
     
  18. #17 Hantelfix, 15.05.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Na das sieht doch jetzt schon nach einem Plan aus... :-)

    Bei Kreuzheben solltest du bei 2 Arbeitssätzen 1-2 Aufwärmsätze machen.
     
  19. #18 xTr_BoDyx, 15.05.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Hehe Danke ich habs endlich hinbekommen. :cool:
    Ich mache immer am anfang jeder Muskelgruppe 1-2 Aufwärmübungen.
    Bei Kreuzheben auch.

    :-D
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. #19 xTr_BoDyx, 15.05.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

    Dabei seit:
    16.04.2007
    Beiträge:
    303
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Frankfurt
    Und ich habe mit einem Trainingstagebuch angefangen.
    Das ist auch nützlich denke ich.
     
  22. #20 Hantelfix, 15.05.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
Thema:

Hier ist Mein Neuer Masseplan 3 er splitt:

Die Seite wird geladen...

Hier ist Mein Neuer Masseplan 3 er splitt: - Ähnliche Themen

  1. Neu hier :-) Tipps/Anregungen zu meinem Fitnessprogramm?

    Neu hier :-) Tipps/Anregungen zu meinem Fitnessprogramm?: Hallo Zusammen, ich habe bereits vor ca. zwei Jahren fast täglich trainiert, aber allerdings nicht mit der richtigen Ernährung - trotzdessen habe...
  2. Hier mal mein Trainingsplan brauch da eure Meinung

    Hier mal mein Trainingsplan brauch da eure Meinung: Hi, mein Name ist Frank ich trainiere jetzt seit ca 3 Monaten sehr intensiv hab vorher eher Ausdauersport gemacht. Ich trainiere mit viel...
  3. Bin neu hier und würde gerne eure Meinungen wissen....

    Bin neu hier und würde gerne eure Meinungen wissen....: Hallo bin neu hier und würde gerne eure Meinungen wissen....Ich bin 20 Jahre alt 180cm groß und 64 kg schwer ...habe noch nie im fitness studio...
  4. Neu hier! Mein TP...Kritik erwünscht ;)

    Neu hier! Mein TP...Kritik erwünscht ;): Hallo liebe fitnessfreunde!bin neu hier,grad frisch angemeldet,hab mir hier schon einiges durchgelesen und finds echt gut und informativ! also...
  5. Bin neu hier: Ist mein Trainingsplan ok???????

    Bin neu hier: Ist mein Trainingsplan ok???????: Ja hallo ,ich bin neu hier und bin überrascht ,dass man hier über Muskeln viel lernen kann. So ich hätte allerdings eine Frage und die wäre...