Hilfe bei Trainingsplan

Hallo,

bin zufällig auf diese Seite gestoßen und freue mich das man sich her so gut austauschen kann.
Nun zu mir. Trainiere ständig zu Hause mit Lang- und Kurzhanteln, ein Studiobesuch gefällt mir nicht so gut.
Habe aus einiger Fachliteratur mir einen Trainingsplan zusammen gestellt, würde jetzt gern mal eure Meinung dazu wissen. Für Kritik oder Anregungen bin ich jederzeit offen.

Also,

1.Tag Arme und Schultern

SZ-Curl 3x
Trizepsdrücken mit SZ-Hantel 3x
Langhantel Curls 3x
Langhantel im Obergriff und
Drücken vor der Brust über
die Schulter nach oben 3x
Konzentrationsarmbeugen 4x
Hammer Curls 4x
Schulterheben 2x
Liegestütze 1x

2.Tag Laufen

3.Tag Brust,Rücken,Beine

Bankdrücken 3x
Rudern vorgebeugt 4x
Kniebeuge 1x
Wadenheben 1x
Rudern aufrecht 4x
Drücken liegend mit Kurzhanteln 3x
Fliegende 4x
Bankdrücken 4x

4.Tag Laufen

5.Tag Pause
6.Tag Pause

7. Tag wieder von Beginn an

Problem bei mir ist, dass ich durch den Schichtdienst nicht immer was machen kann, die Zeit fehlt einfach dafür.
Habe mit diesem Paln eigentlich bis jetzt gute Erfahrungen gemacht, Problem ist, wenn ich mal berufsbedingt oder krankheitsbedingt länger nichts machen kann, bin ich immer wieder ganz schön raus und muss erst wieder mein Level erreichen. Dauert dann immer so eine Woche bis ich es wieder habe.
Wiederholungen mache ich pro Satz zwischen 8-12 Stück. Passe das Gewicht dann den Wiederholungen an.

Also nun seit ihr dran, bin gespannt und offen für Verbesserungen

Gruß und Danke

 

Hättest Du auch die Gelegenheit das Training auf 3 Einheiten zu splitten? Dann hätte ich nämlich eine kleine Anregung!

 

Hallo Fraggles,

klar lass mal hören, bin echt gespannt.

Gruß

 

1. Tag - Beine & Schultern
2. Tag - Brust & Bizeps
3. Tag - Rücken & Trizeps
4. Tag - Laufen / Cardio

Damit hast Du mehr Synergien in der Muskulatur und eine Bessere Isolation der einzelnen Muskeln.

Deine Übungen sind schon ganz okay.