Hilfe für eine Planlose

Hallo ihr Lieben!

Ich bin neu hier und erhoffe mir von euch großen Meistern( ) viel Tipps und Anregungen.

Bin grad dabei mein Leben ein bisschen auf den Kopf zu stellen. Ernährung und Fitness stehen dabei ganz oben. Das hab ich nämlich währen der letzten 3 Jahre (Ausbildungszeit) total vernachlässigt. Und so als Anfänger hab ich einfach keinen Plan wie ichs am besten anstelle. Damit ihr mir besser helfen könnt, geb ich euch mal einen Einblick in mein Leben.

Vor einigen Jahren hab ich mal 78 Kilo gewogen (Wenn ich heute Fotos seh wird mir ganz schlecht *g* ). Hab mir dann relativ brutal innerhalb von ca. 6 Wochen 10 Kilo runtergehungert (ich weiß, böse Sache, macht man nicht...) Das Gewicht hat sich dann vor 3 Jahren bei 73 eingependelt. Habe jetzt 11 Tage Heilfasten hinter mir (Man, es ging mir noch nie soooo gut ). Ich bin heute bei meinem 3. Aufbautag und wiege 69. Ich bin eigentlich schon fast zufrieden mit meiner Figur, aber die 4 Kilo müssen noch weg, dann gibts ne schöne runde Anzeige auf der Waage. Und jetzt kommt ihr ins Spiel:

Wie muss mein Trainingsplan fürs Fitnessstudio aussehn? Jetzt sagt mir nicht, ich soll die Trainer da fragen, die haben nämlich keine Ahnung und sind mir allesamt unsympatisch. Aber da der Beitrag monatlich nur 20 € beträgt nehm ich das gern in kauf.

Im Moment geh ich alle 2-3 Tage (öfter könnt ichs auch gar nicht schaffen) für 1 1/2 Std hin. 15 min Crosstrainer, 1 Std Geräte und nochmal 15 min Crosstrainer. Is das O.K. so, oder soll ich was anders machen?

(BTW: Stimmt das eigentlich, dass ne Tasse Kaffee vor dem Training gut is? Das wäre für mich Kaffeejunkie natürlich ein Traum )

Ich will nichts besonderes erreichen. Einfach ein bisschen Fett abbauen, ein paar Muskeln aufbauen (ich glaube nämlich, ich hab so gut wie gar keine *g*), im allgemeinen etwas fitter werden was die Kondition angeht, die Figur ein bisschen formen und etwas straffere Haut bekommen. So das typische Frauen-Ziel halt

Ich befinde mich ja wie gesagt noch in den Aufbautagen, deswegen ess ich grad nur Süppchen, Knäcke mit Hüttenkäse und tollen selbstgemachten Bananenquark. Das soll ich Zukunft auch auf meinem Speiseplan bleiben. So im Groben hab ich mir folgendes überlegt:

Frühstück:
1 Glas frisch gepressten Orangen-Grapefruitsaft
Schüssel Haferflocken oder Müsli (beides jeweils mit Obst) oder Vollkornbrötchen mit Käse

Vormittags:
1 Glas Buttermilch + frisches Obst

Mittagessen:
Reis oder Nudeln mit Gemüse oder Salat oder Vollkornbrötchen mit Käse
(je nachdem, was die Kantine so hergibt)

Nachmittags:
Tasse Suppe oder Joghurt oder Knäcke mit Hüttenkäse + frisches Obst

Abends:
irgendetwas von dem, was ich tagsüber noch nicht gegessen hab

Über den Tag verteilt trink ich 1-2 Kannen Tee und 1-1,5 Liter Wasser mit frischer Zitrone (beim Training natürlich bissi mehr) und 2-3 Latte Macchiato (unser Kaffeeautomat in der Firma is toll ) Zucker und Süßstoffe wurden übrigens aus Kaffee und Tee verbannt. Im Tee höchstens mal ein bissl Honig.

Schickt des so? So müsst ich doch eigentlich alles was ich an Vitaminchen brauche reinkriegen, oder? Hab ich was vergessen?

Schon mal vielen Dank im Vorraus

PS: Gibts ne Wunderübung für den Po? Ich mag meinen großen Hintern nämlich und will nicht, dass der mir ausversehn abhanden kommt. Allerdings könnt er etwas straffer und fester sein

 

Ja, sowas dachte ich mir schon *g* Deswegen hab ich erst gar kein Probetraining dort gemacht. Wollte mir das gar nicht erst anhören. Ich war ja schonmal im Fitnessstudio und weiß, wie die Geräte funktionieren, was ich machen muss und atmen soll und so weiter. Außerdem stehn an den Geräten noch Bedienungsanleitungen

Nagut, dann tu ich das eben doch mal. Wollte da eigentlich drumrum mir das ganze Zeug durchzulesen. Aber ich sehs ja ein, ohne Fleiß keine Fitness =)

Ich mache Ganzkörpertraining, nur wie das alles heißt was ich mache? keine Ahnung...
Hyperextensions? Sind das extralange Haarteile?

Ahja, egal. Hauptsache ich hab die Erlaubnis ne extra-Tasse in mein Pensum aufzunehmen