HILFE!!! Will unbedingt sixpack

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  1. #1 Sanstarr, 23.07.2005
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    Hallo @ all, ist mein erster beitrag. Ich habe einen harten und flachen bauch ohne zu trainieren, ich will jetzt aber anfangen und nen sixpack,armmuskeln und brustmuskeln,aber mit dem hauptaugenmerk auf den sixpack. habe 13% körperfett, wie muss ich trainieren und mich ernähren damit ich auf 5-7% runterkomme. würde gerne mit sit-ups mit gewichten und kurzhantel arbeiten. wie sollte der trainigsplan aussehen und noch wichtiger wie muss der ernährungsplan aussehen. worauf muss ich achten, was muss ich essen und wieviel trainieren. bitte helft mir, ich bitte euch wäre super nett habe davon nämlich überhaupt keine ahnung.
    danke
     
  2. #2 Fazer, 23.07.2005
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    hm deinen daten nach bist du echt eher einer von der dünneren sorte. dass heisst du musst nicht so extrem auf deine ernährung achten um ein sixpack zu bekommen. das wichtigste ist dass deine eiweisszufuhr immer schön hoch ist. falls du dann wirklich einmal muskelmasse aufbauen willst solltest du auf jeden fall auch viel hochwertige kohlenhydrate zu dir nehmen wie sie zb in nudeln, reis etc enthalten sind.
    iss einfach jeden tag eine dose naturell tunfisch ohne öl (mag jetzt grauslich klingen, aber ich ess am tag zwei dosen um mir die dauernden proteinshakes zu ersparen ;) ), oder bestell dir proteinshakes im shop. ich empfehle molkeproteine, da sie sehr hochwertig sind. auf keinen fall soja proteine (machen angeblich impotent)

    zum training:
    ich hab schonmal einen plan für anfänger mit wenig utensilien geschrieben
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1049.html

    falls du dich wobei nicht auskennst oder dir die angaben zur ernährung zu wage und ungenau sind schreib mich einfach im icq an

    mfg fazer
     
  3. #3 YaKooZa, 23.07.2005
    YaKooZa

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    naja nu son anfänger bin ich auch nicht mehr ^^
     
  4. #4 Fazer, 23.07.2005
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    schon klar
    sorry :oops: ;)
    nein scherz
    der paln ist für die ersten zwei, drei trainingsmonate gedacht
    dann würd ich euch empfehlen ein studio aufzusuchen wenn ihrs dann damit noch immer ernst meint :-D
     
  5. #5 Anonymous, 23.07.2005
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    Anonymous Guest

    Kann Fazer nur beipflichten. Viel Eiweiß und viele Kohlenhydrate...Quark, Nudel, Reis Thunfisch, Hühnchenbrust, Putenbrust, Minutensteaks und additiv noch 1-2 Shakes pro Tag.

    Am besten ein 3 Komponenten Eiweiß mit Lactalbulmin wegen der Verträglichkeit.
     
  6. #6 YaKooZa, 01.09.2005
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    YaKooZa Handtuchhalter

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    jo, ich werd ab oktober ins fitnessstudio gehen(nur 15€ pro monat) und nen eigenen coach krieg ich gratis dazu ^^
     
  7. #7 Anonymous, 02.09.2005
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    Anonymous Guest

    Na denn gib mal Gas! :-)
     
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