Hilfe zu trainingsplan

Hallo zusammen,
ich bräuchte eure hilfe.. brauche neuen trainingplan für MASSE.

bis lang war mein trainingsplan so:

Tag 1: Brust,Schulter
1. Bankdrücken: 5/5/5/5/5
2. Fliegende: 12/10/8
3. Schulterdrücken: 12/10/8/6
4. Seitenheben: 12/10/8

Tag 2: Rücken, Trapezuis
1. latziehen: 12/10/8/6
2. rudern ziehen: 12/10/8
3. Schulter heben: 12/10/8/6

Tag 3: Beine,Waden
1. Kniebeugen: 15/12/10/8/10
2. Beinpresse: 21/10/8
3. Beincurls: 15/12/8/10
4. Wadenheben (stehen) : 20/15/12/10

Tag 4: Bizeps,trizeps
1. Langhantelcurls : 12/10/8/6
2. Konzentrationcurls:12/10/8
3.trizepsdrücken: 12/10/8/6
4.Dips : 12/10/8

Das war mal mein alter plan,bräuche nen neuen könntet ihr mir bissche helfen... wie gesagt möcht gern auf masse...