Hilfe zu trainingsplan

Diskutiere Hilfe zu trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, ich bräuchte eure hilfe.. brauche neuen trainingplan für MASSE. bis lang war mein trainingsplan so: Tag 1: Brust,Schulter...

  1. Serkan

    Serkan Newbie

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    Hallo zusammen,
    ich bräuchte eure hilfe.. brauche neuen trainingplan für MASSE.

    bis lang war mein trainingsplan so:

    Tag 1: Brust,Schulter
    1. Bankdrücken: 5/5/5/5/5
    2. Fliegende: 12/10/8
    3. Schulterdrücken: 12/10/8/6
    4. Seitenheben: 12/10/8

    Tag 2: Rücken, Trapezuis
    1. latziehen: 12/10/8/6
    2. rudern ziehen: 12/10/8
    3. Schulter heben: 12/10/8/6

    Tag 3: Beine,Waden
    1. Kniebeugen: 15/12/10/8/10
    2. Beinpresse: 21/10/8
    3. Beincurls: 15/12/8/10
    4. Wadenheben (stehen) : 20/15/12/10

    Tag 4: Bizeps,trizeps
    1. Langhantelcurls : 12/10/8/6
    2. Konzentrationcurls:12/10/8
    3.trizepsdrücken: 12/10/8/6
    4.Dips : 12/10/8

    Das war mal mein alter plan,bräuche nen neuen könntet ihr mir bissche helfen... wie gesagt möcht gern auf masse...
     
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  3. #2 Hantelfix, 21.12.2006
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
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    14.546
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    Schau dir mal diesen Plan hier an.
     
  4. #3 Anonymous, 22.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sind wahrlich zu wenige Übungen sowie einige fehlende Grundübungen. Orientier Dich am Plan oben oder an dem hier.
     
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