Hilfe zum Thema Kreatin

1. Ja, die Muskulatur nimmt bei ordentlichem Training ständig an Volumen zu. Die Volumenzunahme durch Wassereinlagerung ist in nahezu allen Fällen unter der Warnehmungsschwelle.

2/3. Es gibt überhaupt keine Grund Pause zu machen, das ist nicht mehr zeitgemäß. Einfach durchnehmen. Von daher braucht man auch keine Vorkehrungen zu treffen. Da es aber auch so nur eine minimale Verbesserung bringt, wird man auch niemals einbrechen wenn die Supplementation ausbleibt. Kreatin ist kein Stoff.

 

1. Volumen kommt hinzu, das meiste aber durch Wassereinlagerung in den Muskelzellen.
2. Kannste nicht viel gegen machen, einfach gut essen, gut trainieren.
Schön Eiweißreich muss es sein. (sollte es immer)
3.Nach absetzen des Creatins, kann es vorkommen, dass man leicht an Kraft verliert.
(Außer du nimmst es dauerhaft, wie SBF schon schrieb)

 

Wenn du es durchgehend nimmst (täglich dann so 2x3g) dann verlierst du nichts an Masse/Kraft, da du es ja nicht absetzt...
Irgendeine Sorte von Creatin, halt Monohydrat in Pulverform. Gibts recht billig. Zb 500g für 12 Euro.

 

Die Frage habe ich jetzt schon 2x beantwortet.

 

Es ändert genau so viel wie beim "auf"setzen. Ich würde diese Änderung keinesfalls als drastisch bezeichnen.
Kreatin ist, wie SFBson erklärt hat, nur eine kleine Verbesserung des Ernährungsplans. Davon wirst du nicht viel merken, wirklich Sinn macht die Einnahme in meinen Augen überhaupt erst wenn der Rest weitgehend Stimmt. Gib das Geld lieber für hochwertiges Fleisch und frisches Gemüse/Obst aus und verbrauche deine Zeit nicht mit Gedanken über Kreatinkuren, sondern erstell dir richtig gute Ernährungs- und Trainingspläne.

 

Gibt es eine Art neuen Reiz durch eine neue Kur?

 

Ist zwar schon ein Alter Thread, aber ein neuer lohnt sich für meine Frage wohl nicht.

Gilt es mit Kreatin nur ein Kraft-Plateau oder auch ein Masse-Plateau zu überwinden?

Bzw. ist es nur Wasser, dass man einlagert, falls man zunimmt?

 

Bin mir nicht ganz sicher, ob ich deine Frage richtig verstanden habe, aber ich versuche sie mal zu beantworten.

Einfach gesagt, durch Kreatin steigt die Kraftleistung etwas an, es können höhere Gewichte verwendet werden und ein neues Reizlevel gesetzt werden.

Die Wassereinlagerung ist wohl nicht so gravierend, aber auch nicht unerwünscht.

 

Ja das meinte ich. Ich stecke zur Zeit was die Gewichtszunahme angeht richtig fest. Obwohl ich nach Ernährungsplan esse. Hab ich schon paar mal erläutert.

Deshalb dachte ich mir, ich könnte ja mal ne Kreatin-"Kur" machen um vielleicht nach 3 Monaten mal wieder ein wenig zuzunehmen.

Hätte mir jetzt im Nachhinein auch selbst ausrechnen können, dass man logischerweise nicht nur Wasser zunimmt, wenn man die Gewichte steigern kann. Aber manchmal steht man wohl auf dem Schlauch.

Vielen Dank