Holgers Masseplan 1oder 2

Also, ich trainier´ jetzt seit fast 2 Monaten nach Holger´s Masseplan 2 und fahr´ ziemlich gut damit. Hab´ den ersten Masseplan gar nicht erst ausprobiert, da ich momentan einfach nicht die Zeit für ein fünftägiges Aufbautraining habe.

P.S.: Schau mal in Deinen Posteingang
MfG
wodenaz

 

Hab´ leider keine Antwort gekriegt, zumindest nicht in meinem Posteingang.
Was die Regenerationszeiten des 1. Masseplans angeht, denke ich mal, daß sie keineswegs zu kurz sind. Schließlich hat man ja, wenn man sich genau an den Plan hält immer ´ne ganze Woche Erholungszeit bevor man die selbe Muskelpartie wieder durch gezieltes Training belastet. Und diese langen Pausen ermöglichen doch eigentlich erst den relativ "schnellen" Wachstum - vorrausgesetzt natürlich das entsprechende Training. Also so hab ich´s zumindest mal verstanden.

 

Guter Einwand, so spare ich mir ´nen eigenen Thread zu der Thematik.
Würde mich nämlich mal brennend interessieren, wie das z.B. aussieht, wenn ich montags Brust und Bizeps trainiere und dienstags Rücken und Waden und beim Rückentraining Klimmzüge in den Nacken mit einbaue. Die belasten ja schließlich auch die Brust und den Bizeps mit.
Oder ist das nicht so relevant, da ich diese Muskelgruppen dann quasi nicht gezielt, sonder sagen wir mal lediglich sekundär trainiere bzw. belaste ?

 

Also ich trainiere zur Zeit wie folgt:

Di: Schulter, Nacken, Bauch
Do: Beine
Sa: Brust, Bizeps, Bauch
So: Rücken, Trizeps

Da hat jeder Muskel nach einem Isolationstraining eine Woche Ruhe. Die synergetische Belastung ist immer da. Und lässt sich ja auch nicht vermeiden. Was aber auch irrelevant ist. Wichtig ist, dass der Muskel nicht wieder direkt gezielt belastet wird.

 

Denke doch..sehe da nichts bedenkliches. Achte drauf, dass Du genügend Proteine zuführst und vor allem an Trainingstagen 8 Stunden schläfst. Sobald erste Ermüdungen eintreten, welche auf Übertraining deuten solltest Du dann die Bremse ziehen.

 

Vielen Dank für diese Antwort.

MfG
wodenaz