Ich bin verwirrt.....

Hi,

ich bin die Jo.

AAAALso:

Mein Ziel ist es meinen Körper zu definieren, besonders meinen Bauch ,d.h. ich möchte den straffen aber auch das man leicht und ästhetisch Muskeln sieht , aber nicht so wie bei den Männern*g*

Nun meine Verwirrung:

Mein Plan sieht so aus:

1. 10 Min Aufwärmen aufm Stepper aber der Beine, Po und Arme trainiert...mir fällt grad der Name nicht ein.


2. Gerätetraining Ganzkörper Schwerpunkt aber BBP

1x 3 Wiederholungen a 15 Gluteus 25 kg
Beinpresse 40 kg

Rumpfdreher 25 kg
Crunches 17,5
Beckenheben meine eigenen 42,5kg

(weil ich schonmal Fitnessstudio gemacht hab und noch ziemlich trainiert bin dort und kaum was merke bei den 2 Standartgeräten) Das ist aber immernoch zu wenig... ich merke immer noch nicht viel...

Zöpfe ziehen 6,25kg
Brust 15kg

Rücken + Trizeps 22,5 kg
Rücken/Rudern 15

3. wieder Cardio Programm Hügel Plus
mind 20 min.

Ich bin 21 und wiege 42,5 kg und leider nur süße 1,55m klein.

Ich möchte n bischen Fett am Bauch verliern ( ich empfinde dass da was ist, aber eben auch die Muskeln definieren)

Wie muss denn nun mein Puls sein?
139 ist er zum Fettabbau steht da ... aber wenn ich Fett abbau, kann ich trotzdem den Bauch straffen so dass man da die Ansätze sieht von den Muskeln?

1000 Dank LG

Joy

 

Hey Ho,
zu aller erst mal Hallo und Willkommen.

Zu Deinem Problem muss ich mal zu aller erst mal sagen, das es sowas wie lokale Fettverbrennug oder Straffung nicht gibt. Schau mal in den Thread hier.

Grüße

 

Hi,

danke.

Aber was muss ich machen um das zu schaffen, dass mein bauch flach und durchtraniert aussieht?

 

ich weiß, mein Trainer hat mir das aber so erklärt

 

1.) ich kenn meinen Körperfettanteil nicht
2) das hat noch nen speziellen Namen
3) danke... es gab mal ne Behauptung man würde wenn man höher ist kein Fett mehr verbrennen sondern Muskelmasse
4) was widerstrebt dir an meiner Größe und meinem Gewicht?
6) Was ist ein GK-Plan?
7) soll ich nicht machen,deshalb mach ich beim 4. Mal Training in der Woche meistens nur n Kurs BBP oder Hot Iron
8) ist ja das ungefähr, allerdings muss ich meistens von 8/ 16 Uhr bzw 19 Uhr arbeiten und kann so an einigen Wunschkursen net teilnehmen

 

Ich find das 42 Kg bei 1,55m nicht zu wenig sind... jedenfalls empfind ich das net so.

 

Wenn ein männlicher Bodybuilder einen KFA von 6% hat jubeln alle, aber wenn eine Frau kleine Pölsterchen loswerden will, dann schreien gleich alle rum...

Und vergesst mal bitte diesen BMI-Müll.

 

Ich hab grad kein aktuelles Foto von meiner mehr oder weniger Problemzone, kann aber morgen abend evtl. ma eins reinstellen.

Ich seh aber nicht aus als ob ich so megadünn wäre, obwohl meine Kollegen immer meinen ich sei superschlank.

Ich hab trotzdem n bisschen Bauchfett..bzw. bei mir quillt zwar nur ganz minimal aber trotzdem bei engen Hüfthosen n bissl was aus den Seiten raus.

Punkt 2:
Das mit der Unfruchtbarkeit hab ich nicht gewusst..wär n Grund zuzunehmen... ich weiß nur dass ab unter 40 Kg die Regel aussetzt.. aber bin ja net drunter und will ich auch net sein.


Punkt 3:
MEin Hauptziel ist es ja nicht abzunehmen sondern meinen Bauch zu straffen bzw. so dass man ästhetische Bauchmukkis sieht... aber ich hab beim Unterbauch das Gefühl, dass da zuviel Fett ist bzw. nix aufgebaut wird. Ich merk auch so kaum was bei der Rumpfmuskelatur bzw. bei den Crunches ( mein Trainer meint, kann sein dass der zu trainiert ist noch ( weil ich war schoma 2 Jahre Fitnessstudio)-deshalb hat er mir das freie Beckentraining da empfohlen, was auch gut ist, wenn ihr wisst was ich meine.

Also soll ich mehr essen und v.A. mehr Protein?

Ich hab halt Angst, weil ich halt zu klein bin, dass ich zu dick werde.

Punkt 4: Hatte mal n Essproblem so mit 14/15 und bin davon noch bissl geschädigt...

 

nicht zu klein, meinte ich sondern "so" klein... zu klein ja eh *g*