Ich brauche Hilfe mein Ziel : Ein Six Pack zu kriegen.

Da du noch sehr jung bist empfehle ich dir einmal, die Hanteln wegzulegen, da du noch im Wachstum bist und gerade mal 15

Zu deinem Sixpack: Das größte Problem an einem Sixpack ist die Tatsache, dass man einen geringen Körperfettanteil braucht (kfa), da das Fett den Sixpack überdeckt und nicht (richtig) sichtbar macht. In deinem Alter ist aber eine Ernährungsumstellung richtung Diät nicht empfehlenswert, weil dein Körper in deinem Alter die Nährstoffe braucht und vorallem für das Wachstum.

Noch eine Frage: Trainierst du zu Hause nur den Bauch oder auch mehr?

 

Mein erster Tipp ist, dass du die Gewichte weglegst und anfängst, den ganzen Körper zu trainieren, also auch Beine, schultern, etc...
In deinem Alter wäre das Training ohne Gewichte gut (BWE-Training), siehe auch meinen Link in der Signatur

Das mit dem Sixpack ist schwierig. Kommt ganz drauf an, wie hoch der kfa ist. Wenn du eine gut trainierete Bauchmuskulatur hast, wird man den Sixpack sehen, aber eher SO(oder weniger) und nicht SO[/url]

 

wenn ich Booster richtig verstandne habe sollst du nur nicht eine strenge diät fahren eine änderung der ernährung in richtung "gesunde " Ernährung, dass bedeutet mehr eiweiß weniger fette und sowas. Six pack musst du nicht vergessen auch so kriegste das hin wenn du dich ein bisschen zusammenreißt geht zwar nicht so schnell wie mit ner diät aber trotzdem funktioniert es
LG aus Bayern

 

BeinKRAFTtraining und Fußball sind 2 Unterschiedliche Sachen. Es gibt 100x gute Gründe, deine Beine zu trainieren und ich muss dir nciht sagen, wie wichtig starke Beine für den Fußball sind.

Gesunde Ernährung enthält Gesunde Fette, 1,5g - 2g Protein pro kg Körpergewicht, lange KH zur richtigen Zeit, etwas Obst und viel Gemüse, so im groben

 

Ich kann dir nur grob sagen, was du so essen solltest, aber einen richtigen und "Perfekt" auf dich abgestimmten EP kann dir keiner machen, dass wirst du irgendwann selbst tun müssen.

Morgens: Schnelles Eiweiß und lange Kohlenhydrate
2 Frühstück: Eiweiß und Gute Fette
Mittag: Lange KH und Eiweiß
Nachmittag: Eiweiß und gute Fette
Abends: Eiweiß und gute Fette
Vorm schlafen: langes Eiweiß

Vor dem Training: Entweder kurze KH (Banane) 1std vorm Training oder lange KH wie Reis 2std vor dem Training.
Nach dem Training: Am besten ein Whey-Protein mit Dextose (1g pro kg Körpergewicht)

Das sollte so die grobe Struktur sein. Wo du jetzt welches Fleisch reinpackst und wo deine Gemüsebeilage ist und aus was sie besteht musst du selbst planan

 

hm ich dachte eig gar nicht, dass du gleich so nach plan isst
aber diese struktur würd ich dir auch emphfelen obwohl es jetz bei dir noch kein beinbruch ist wenn du das mal ein bisschen durcheinander bringst
das einzige wo ich wiedersprechen möchte ist das mit dem wehy das würd ich dir jetzt noch nicht emphfelen... das kannst du benutzen wenn du sonst keine erfolge mehr erzieltst meiner meinung nach sind supps erst anzuwenden wenn sonst der erfolg ausbleibt genau so würd ichs auch mit nem "strengen" EP halten
aber das musst du für dich selber entscheiden du kannst natürlich gleich wehy und so nehmen ob das jetz sinnvoll ist oder nicht darüber lässt sich streiten
zu den beinen : ich spiele auch intensiv fußball, fahre noch dazu freestyle ski, im sommer volleyball, geh laufen und betreibe takewondo und mach tortzdem beintraining und es tut sich dort auch einiges beintraining ist trotz dem fußball wichtig aus einigen gründen
LG aus Bayern

 

Im allgm. sieht man während der Wachstumsphase eh weniger Erfolg beim Krafttraining. Ich würde an deiner Stelle warten bis du voll entwickelt bist (20) bevor ich mit dem defenieren anfagen. Allerdings heißt das nicht, dass du dich nciht gesund ernähren sollst oder gar sport treiben. Nur erwarte in deinem Alter nicht zu viel Erfolg beim definieren!

 

Was meinste mit Erfolge optische veränderung ? Und warum solte das so sein ?
Erfolg beim definieren ist nicht vom alter abhängig

 

Wieso sollte man Whey weglassen? Das ist nicht wirklich sinnvoll da es schnell verfügbares Eiweiss ist.
Also Whey sollte bei einem gescheiten Trainingsrythmus schon genommen werden, andere Supps können aussenvor bleiben (Creatin z.B.)

 

weil am anfang auch ohne das whey gute fortschritte erzielt werden wieso also geld für etwas ausgeben das am anfang noch nicht so viel sinn macht.