Ich brauche Hilfe !!!!

Diskutiere Ich brauche Hilfe !!!! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo ich traniere schon seit einigen Monaten im Studio aber wirklich was getan hat sich noch nicht, dass liegt wohl einmal daran das ich nur 2...

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  1. #1 Lovermann, 31.05.2005
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    Hallo
    ich traniere schon seit einigen Monaten im Studio aber wirklich was getan hat sich noch nicht, dass liegt wohl einmal daran das ich nur 2 mal die Woche tranieren kann (Arbeitsbedingt) und zum anderen an meiner Ernährung !!!
    Ich habe von diesen Weight Gainer zwar schon was gehört, aber mein Problem ist das ich eine Lactose intoleranz habe (Milchzucker Allergie).
    Es ist halt schwer seine Ernährung umstzustellen wenn man fast nichts essen kann !!!! :-(
    Nun zu meinen Fragen !!!!
    1) Welche Produkte kann ich mir hier kaufen und mit was sollte ich sie kombienieren und wie sollte ich sie einnehmen ???

    2) Ich traniere mit jemanden zusammen und wir machen Montags (Brust und Bizeps) Dienstags (Pause) Mittwochs (Rücken und Trizeps) Donnerstags (Pause) Freitags (Fußball) Samstag/Sonntag (Pause)

    Nun ???
    Wie kann ich das maximale rausholen ?? Aber ich muss bei diesen Trainingstagen bleiben,höchstens noch Samstag oder Sonntag spät Abends mit meinen Hanteln was machen.

    Ps: Cooles Forum

    Gruß aus FFM
     
  2. #2 Der Big Sexy, 31.05.2005
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    Zu deinem Training:
    Dein Plan ist gut, aber da fehlen die Schultern, der Nacken und der Bauch.

    kleiner Vorschlag:

    Mo: Brust, Bizeps, Trizeps
    Di: Pause
    Mi: Schulter, Rücken, Nacken
    Do: Pause
    Fr:Fussball :ok:
    Sa/So: Pause

    Den Bauch kannst du immer nach dem Training machen. Eigentlich fehlen
    noch die Beine, aber dafür spielst du ja Fussball.

    Zum Thema Ernährung wird es schwer. Ich weiß nicht ob Creatin gut für
    dich ist, da du es auch mit nem Saft oder normalem Wasser einnehmen
    kannst. Wenn nicht dann solltest du weniger trinken und mehr essen, denn
    wenn du mehr trinkst, dann passt nicht mehr sehr viel in deinen Magen.

    konnte dir hoffentlich helfen :-D

    Mss

    Der Big Sexy :cool:

    PS: Willkommen im Forum :winke:
     
  3. #3 Lovermann, 31.05.2005
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    Hilfe !!!

    Danke für die schnelle Antwort !!!

    Ich dachte aber das soviele große Muskelgruppen trainieren wäre nicht gut ???

    z.b Schulter und Rücken ???

    Creatin könnte ich schon nehmen....die Allergie beruht ja nur auf Milcherzeugnisse !!!!

    Ich habe vor kurzen diesen Bericht gelesen und deswegen bin ich auch auf die Weight Gainer gekommen !!!

    Der Text:

    Ein weiterer Sonderfall sind die Hühnerbrüste dennen es schwerfällt, überhaupt zuzunehemn.Um unter harten Training Muskelmasse zuzulegen müssen sie als schlechte Futterverwerter nicht nur viel Protein, sondern auch jede Menge Kohlenhydrate essen.Und deren gesunde Vertreter(Gemüse oder Volkorngetreide) haben mehr Volumen,als in den notwendigen Mengen in den Magen passt.Bei diesen Männern haben sich so genannte Weight Gainer Shakes bewährt die man zusätzlich zur normalen Ernährung trinken kann.

    Gibt es hier Weight Gainer zu kaufen die keine Milcherzeugnisse haben, wenn ja welche ??? Oder soll ich es nur mit Creatin probieren ???

    Gruß
     
  4. #4 Der Big Sexy, 31.05.2005
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    Guck mal im Shop, da steht auch die Beschreibung.

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  5. #5 Lovermann, 31.05.2005
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    Da suche ich mir ja einen ab :-))

    Und meistens sind Milcherzeugnisse und anderen Namen aber die gleiche Bedeutung in den Produkten.

    Kennt sich hier keiner aus ??

    Und noch eine Frage zum Training ???

    Wieviel Übungen Brust und dann Bizeps und dann Trizeps ???

    4 Übungen Brust 2 x Bizeps und 2 x Trizeps ???

    3 Übungen Rücken 3 x mal schulter und 2 mal Nacken ???

    Gruß
     
  6. #6 Crypto, 31.05.2005
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    Ich würde folgenden 2er-Split vorschlagen:

    Tag 1: Brust (3 Übungen) / Schulter (2 Übungen) / Trizeps (2 bis 3 Übungen)
    Tag 2: Rücken (3 Übungen) / Nacken (1 Übung) / Bizeps (2 bis 3 Übungen) / Bauch (2 Übungen)

    Wenn es sich einrichten lässt, noch mindestens eine Beinübung (am besten Kniebeugen).

    Guck einfach unter www.muskelpower.de und klick auf "Weight Gainer". So versteckt ist das ja auch nicht.
     
  7. #7 Lovermann, 31.05.2005
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    Danke Crypto und Der Big Sexy

    Ich schau da mal rein !!! Und versuch mein bestes !!!

    Soll ich es aber bei den Weight Gainer erst mal belassen oder auch schon Creatin mitbestellen und zusammen einnehmen ??

    Oder wie würdet ihr es Vorschlagen ???

    Gruß
     
  8. #8 Crypto, 31.05.2005
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    Ich würde eventuell noch Aminosäuren dazu nehmen. Denn Shakes in Wasser gemischt sind ja auf Dauer auch kein Genuss.
    Auf das Creatin würde ich erstmal verzichten.
     
  9. #9 Lovermann, 31.05.2005
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    Ich habe keine Erfahrung mit Aminosäuren !!!
    Werden die in den Shake gemischt ????

    Gruß und danke
     
  10. #10 Der Big Sexy, 31.05.2005
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    Nein, sie sind Bestandteil von Eiweißshakes.
    Es wäre genießbarer sie pur zu trinken oder in Form von Tabletten
    zu dir zu nehmen, als Protein-Shakes mit Wasser vermischt :kotz:

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  11. #11 Crypto, 31.05.2005
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    @Loverman

    Nein. Gibt es in Tabletten und flüssiger Form.
     
  12. #12 Lovermann, 31.05.2005
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    danke nochmal
    Habe gerade reingeschaut in die Details...
    Wie ich es mir gedacht hatte...leider Lactose oder Milchbestandteile vorhanden !!!!

    Naja ich schau mich mal im Netz um es gibt bestimmt auch welche ohne Lactose !!!!
     
  13. #13 Crypto, 31.05.2005
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    Amino liquid beinhaltet keine Lactose.
     
  14. #14 Lovermann, 31.05.2005
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    da hast du recht crypto aber dafür das was ich dringender brauche und zwar die Weight Gainer :-(

    Könnte ich auch nur das Amino nehme für den Masseaufbau ???

    Gruß
     
  15. #15 Crypto, 31.05.2005
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    Im American Weight Gainer ist doch auch keine Lactose... :confused:
     
  16. #16 Lovermann, 01.06.2005
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    Hallo zusammen

    Im Gainer sind aber die Zutaten:

    Zutaten:


    Maltodextrin, Molkeneiweiß, Dextrose, Fructose, natürliche und naturidentische Aromastoffe, Fruchtpulver, Säuerungsmittel Citronensäure, Süßstoff Aspartam*, Naturfarbstoff, Vitaminkomplex.
    *enthält eine Phenylalaninquelle


    Und Molkeneiweiß ist doch ein Milcherzeugniss oder :confused:
     
  17. #17 Crypto, 01.06.2005
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    Ja, sorry. Molke enthält einen geringen Milchzuckeranteil.

    Hmmm. Bis auf Aminos und BCAA's fällt mir momentan kein anderes Supplement ein, dass ein guter Ersatz wäre.
     
  18. #18 Lovermann, 01.06.2005
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    Hi

    Sind die ausreichend für den Masseaufbau oder komme ich um die Gainer nicht herum ???
     
  19. #19 Crypto, 01.06.2005
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    Na auf jeden Fall sind sie teurer als Weight Gainer. Ansonsten kannst Du ja zusätzlich zu dem Aminos Haferflocken + Bananen essen. Das gibt auch viel Energie.
     
  20. #20 Der Big Sexy, 01.06.2005
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    Für den Masseaufbau ist doch auch Creatin gut.
    Ich habe Creatin immer mit O-Saft zu mir genommen, also nich mit Milch.
    Zum Masseaufbau gehört auch eine gewisse Ernährung :roll:
    Du solltest nämlich viel Kohlenhydrate zu dir nehmen, da die auch für
    die Gwichtzunahme dienlich sein können, wenn mann sie nimmt.
    Fazit: Pute, Reis, Nudeln und wenig trinken und du nimmst bestimmt zu.

    Mss

    Der Big Sexy :cool:

    VOTET BEI DER WAHL :biggrin: :biggrin:
     
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