Ich möchte Muskeln aufbauen

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von TechnoLogiY, 18.02.2008.

  1. #1 TechnoLogiY, 18.02.2008
    TechnoLogiY

    TechnoLogiY Newbie

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    Hallo zusammen

    Ich möchte mich zuerst einmal vorstellen. Ich bin 15 Jahre alt, heiße Andy und komme aus dem schönen Sauerland in NRW. Meine Hobbys sind BMX fahren, Programmieren und mich mit Freunden treffen. Ich habe bereits einmal Kraftsport gemacht (Dezember 06/Januar 07) bei meinem Kumpel - mit Gewichten. Ich habe mich leicht überschätzt (30 Kilo auf jede Seite (stämmen) also insgesamt 70 Kilo) und habe einen Muskelfaserriss erlitten. Der Arzt meinte, ich solle mindestens ein halbes Jahr mit Kraftsport aufhören. :bash: Damals habe ich nur auf Masse trainiert, sprich hohe Gewichte nur 8 - 10 mal.

    Das ist jetzt ein Jahr her. Jetzt möchte ich wieder anfangen, allerdings ohne irgendwelche Schäden davon zu tragen. Jetzt habe ich gelesen, dass man Übungen mit dem eigenen Körper machen soll (im Unter-18-Thread). Wo kann man sowas machen? Sind damit Liegestütz' gemeint? Oder das, wo man sich an eine Stange hängt und sich hoch zieht (habe den Namen vergessen :cool: )? Ich möchte möglichst "stark" werden, aber man sollte auch was sehen können.

    Achja, bei der Nahrung. Reicht auch ein Ei am Tag? :-)

    Liebe Grüße,
    Andy
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Andy82

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    Schau dir mal diesen Trainingsplan an. Der ist genau das richtige für dich.

    Zur Ernährung, ein Ei reicht definitiv nicht aus. Da muß schon mehr her. Wie sieht den deine Ernährung im Detail aus?
     
  4. xel

    xel Hantelbankwärmer

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    Ja Liegestütz und Klimmzüge sind solche Übungen mit eigenem Körpergewicht. Die würde ich dir auch erstmal empfehlen um eine Basis aufzubauen, danach kannst du dann immer noch mit einem Ganzkörpertraining anfangen und Gewichten. Und dann ganz viel Später mit einem Split. Jedoch solltest du erstmal deinen Körper auf die kommende Belastung vorbereiten, was du je mit Bodyweight Übungen machst.
     
  5. #4 TechnoLogiY, 18.02.2008
    TechnoLogiY

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    Hi

    Also, danke erstmal für eure Antworten.

    Ich möchte größtenteils Bauch, Rücken, Bizeps und Trizeps trainieren. Sprich das, was man im Schwimmbad sieht :anbeten: Das ganze mache ich natürlich, weil ich Eindruck schinden will :alarm: Aber so jemand wie der Kerl auf der FLEX rechts will ich nicht werden... das finde ich ekelig :biggrin:

    Wo kann man gut Klimmzüge machen? Gibt es da stangen die man an die Decke machen kann? Wenn ja, wo kann man die kaufen und wie teuer ist sowas?

    Liebe Grüße,
    Andy
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Musst du einfach mal nach Klimmzugstange googlen. Da findest du sicherlich was in deiner Preisklasse.
     
  7. Batze

    Batze Foren Held

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    Kauf dir doch ein Türreck, das spannst du zwischen die Türrahmen und kostet nur 20€. Lohnt sich.

    MfG Micha
     
  8. #7 TechnoLogiY, 18.02.2008
    TechnoLogiY

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    Hallo

    Sowas habe ich auch schon gesehen. Vom Preis her ist das super. Nur meine Mutter meinte dass die Türrahmen nicht stabil genug sind :bash: Da krieg ich so ne Krawatte :boese:

    Mal sehen, vielleicht kaufe ich sie mir "heimlich" und mach sie irgendwo im Keller fest... Obwohl das auch blöd ist weil ich da keine Musikanlage habe - und ohne Hardcore läuft nichts xD

    Wie findet ihr diese Stange: Klick ?

    Gibt es noch andere Möglichkeiten um Bizeps usw. schonend zu trainieren? Eigentlich nicht, oder? Ich könnte mir frühestens im Sommer ein Hantelset kaufen, aber das ist ja nicht gesund, wie ich gemerkt habe

    Gruß,
    Andy :confus: :biggrin:
     
  9. Batze

    Batze Foren Held

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    Ung. so gut wie jedes Türreck ;) Deine Mutter laber xD
     
  10. #9 TechnoLogiY, 18.02.2008
    TechnoLogiY

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    Ja mich kotzt die auch grad derbst an :bash: "Jaa, ich will nicht dass die Türrahmen zerkratzen" Boar :boese:

    Mit der 5kg einer Hantel von meinem Vater kann ich aber nichts erreichen, oder?
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. Batze

    Batze Foren Held

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    Lass das mal lieber mit den Hanteln^^.
     
  13. #11 TechnoLogiY, 20.02.2008
    TechnoLogiY

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    Kleine Frage

    Nach dem Training (im Keller ^^) habe ich immer Schmerzen in den Sehnen (denke ich mal) in den Armen, wenn ich die Arme strecke...

    Verkürzen sich die Sehnen beim Training immer oder woran liegt das?

    Andy
     
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Ich möchte Muskeln aufbauen

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