In 4 Wochen in Form???

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ICH MÖHTE IN DEN KOMMENDEN VIER WOCHEN SOVIEL KÖRPERFETT WIE MÖGLICH VERLIEREN:
NATÜRLICH IST MIR BEWUSST DASS ICH DABEI MUSKELMASSE VERLIERE ABER ICH MÖCHTE DIESES PROBLEM SO GERING WIE MÖGLICH HALTEN DAHER IST MEIN EIWEISS GEHALT HOCH.

SO SOLL DER ERNÄHRUNGSPLAN AUSSEHEN:

6.00 Uhr 100 gr. gekochte Haferflocken u 2 Eier

9.00 Uhr 500 gr. magerquark

12.00 Uhr 150 gr. Reis u 200 gr Hächnhenbrust

15.00 Uhr 300 ml pures Eiweiss

vor dem Training ( 1 std. ) 2 Vollkornbrote mit 100 Pute

nach dem Training ( direkt ) Riegel mit 2o gr. Ew u 30 gr. Kh

2 std. nach dem Training 100 gr. Reis u 200 gr. Hächnhenbrust

zusätlick 5 gr. BCAAs vor u nach dem Training

das ergibt

ca. 300 gr. Kohlenh.
ca. 270 gr. Eiweiss
ca. 40 gr. Fett


Was haltet ihr davon???

Trainineren geh ich 5 mal die Woche je 1 Std. in der ich jede Körperpartie einmal die Woche ran nehme.
3 mal die Woche joggen 30 - 45 min.

 

Gibts in der Metro in 1L Tetra Paks
Schmeckt ekelhaft aber eben pures Eiweiss

 

Also mit pures Eiweiss meinte ich Eiklar.
Habe mich gestern verschrieben es sind nur 200 gr. Reis.
Zusätzlich lasse ich das Vollkornbrot weg.

Die Nährwerte schauen so aus:

200 gr. Reis: 150 gr. Kh / 14 gr. Ew / 2 gr. F

100 gr. Haferfl. 60 gr. Kh / 13 gr. Ew / 3 gr. F

2 Eier 13 gr. Ew / 12 gr. F

500 gr. Magerq. 20 gr. Kh / 60 gr. Ew / 3 gr. F

400 gr. Hächnhenbrust 8 gr. Kh / 80 gr. Ew / 8 gr. F

100 gr. Pute 20 gr. EW / 2 gr. F

300 ml Eiklar 33 gr. EW

1 Riegel 30 gr. Kh / 20 gr. Ew / 5 gr. F


Das ergibt 268 gr. Kohlenh.
253 gr. Eiweiss
45 gr. Fett ( 10 gr. Fett zum Braten)


Dies ergibt ca. 2545 kcal

 

Zur Zeit habe ich so 92.5 kg bei 15 % Fettghalt.Da muss was runter...

 

Also mit der Kur will ich erst in 4 Wocen beginnen. Ich find das 15 % Fettgehalt zu viel ist um ne Kur anzufangen.

 

Also zum Stoffen kann ich nur sagen das es meine erste Kur ist und ich schauen will wie mein Körper darauf reagiert. Ich bekomme sonst das Problem das ich in der Masse Phase viel ´Fett ansetzte...

Was würdest Du mir raten als defi Phase einzuplanen um etwas besser in Form zu kommen aber nicht auszusehen wie so ein nasser Sack sprich ( hocher Muskelverlust )

 

Ich mein ausprobieren mus man es bevor man sagen kann es ist nichts für mich..
Natürlich muss man sich über die Nebenwirkungen klar sein.

Zur Ernährung:
Was hälst Du von mein jetzigen Plan?
Wie oft ist Cardio zu empfehlen und wie lange?

 

Ich merk du bist kein Freund davon...aber hast ja auch recht. Ich kenne viele "Fahrstuhl Bodybuilder". Soll heißen im Sommer 4 Monate top und 8 Monate Flop...zudem depressiv!!!
Ist aber eine Frage des Charakters.
Ich habe mir einiges vorgenommen da ich ab Juni 1 Jahr bezahlten Urlaub mache und somit Zeit für Training und Planung da wäre...
Werde mir aufjedenfall dein Ratschlag zum Herzen nehmen und die " Diät" verlängern. Hoffe das nicht zuviel muskeln drauf gehen...

 

Das schlimme ist das viele denken das stoffen reicht. Training u Ernährung werden voll vergessen.
Mit dem Kraftverlust kann ích leben.
Sollte ich an den trainingsfreien Tagen genau so essen oder noch weiter runter mit den kcal?

 

Würdest Du mir irgenwelche nährungsergänzung empfehlen.
Nehme zur Zeit wenn die Zeit wird Eiwesspulver als Mahlzeit ersatz und BCAAS 10 gr. am Tag.