Interessante Trainingsplanaufteilung.

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  1. #1 Paddy.1990, 21.07.2008
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    Hey Leute,
    was haltet ihr von folgender Trainingsplanaufteilung?
    Mo: Beine/Bizeps
    Mi: Brust/Bauch
    Fr: Rücken/h. Schulter
    So: Schultern/Trizeps/Bauch

    Ist meiner Meinung nach eine sehr interessante Aufteilung. Ne optimale Regeneration kann ich mir hier sehr gut vorstellen.
     
  2. #2 Anonymous, 21.07.2008
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    Ja, nur bei den Schultern passt es nicht so ganz. Die hinteren Deltas würden dann halt Freitags und Sonntags belastet werden, wobei man die Belastung im Schultertraining selbst ja sehr gering halten kann.

    Hast allerdings den Nacken vergessen ;) Und Waden müssten auch noch irgendwo rein
     
  3. #3 Paddy.1990, 21.07.2008
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    stimmt, nacken müsste noch irgendwo mit rein. waden sind bei den beinen dabei. die gehören doch dazu ^^
     
  4. #4 no_pain_no_gain, 21.07.2008
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    Trizeps und Schultern an einem Tag find ich verunglückt.
     
  5. #5 Anonymous, 21.07.2008
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    Den Plan kann man so machen. Super innovativ finde ich ihn aber nicht...
     
  6. #6 Paddy.1990, 21.07.2008
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    welche verschiedenen möglichkeiten gibt es denn noch, um die regeneration anzupassen. trainiere im moment:

    MO: brust-bizeps
    MI: schultern-nacken-bauch
    FR: rücken-trizeps
    SO: beine-bauch

    hier hab ich oft noch muskelkater in der schulter vom brust training.
    auch kreuzheben am freitag und dann das bentraining am sonnag passt nicht ganz so gut.
     
  7. #7 Anonymous, 21.07.2008
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    Warum machstn kein 4 Split?
     
  8. #8 Paddy.1990, 22.07.2008
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    ist doch einer! :confus:

    EDIT: nochmal ne frage. glaubt ihr, wenn ich den nacken noch auf den brusttag lege (bezieht sich auf die am anfang gepostete aufteilung), dass ich mit der regeneration des nackens nicht klarkomme. mittwoch wäre dann richtiges nackentraining, und freitag und sonntag würde er teilweise durch rücken und schultern mit beansprucht werden.
     
  9. #9 Anonymous, 22.07.2008
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    Also wenn du das mit der Regeneration alles so perfekt halten willst und gleichzeitig jeden Muskel isoliert trainieren, dann musste schon fast nen 5er Split machen.

    Den Nacken zum Beispiel brauchste eigentlich nur mit einer Übung am Rückentag trainieren, das sollte vollkommen ausreichen.
     
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