Ist der 3er Split so OK?

Mach mal lieber
Montag Brust/Bizeps/Trizeps/Waden
Mittwoch Beine/Bauch
Freitag Rücken/Schulter/Waden

Begründung findest du in anderen Threads von mir. Ist nunmal die logischiste Aufteilung.

Es gibt keine Pläne für Masse oder Defi

 

Ich finde die Aufteilung so ganz OK. Aber vor ein paar Tagen hatten wir ja bereits die Dikussion...

@hastor
Wieso nimmst Du die Waden 2 Mal rein?
Persönlich habe ich nach dem Brusttraining meist kaum Kraft für den Trizeps, so dass ich lieber Brust und Bizeps an einem Tag mache und die Schulterübungen zusammen mit dem Beintreining verbinde. Rücken und Bizeps bleibt dann halt übrig und passt auch ganz gut zusammen.

 

Rücken und Trizeps...

Aber sonst eigentlich ein /agree Crypto!

Finde den Plan so ganz i. O.!

 

@masta
...mein ich ja.

@stone_cold
Pro Übung 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Was Du für einen Split machst, beeinflusst nicht das Ziel (wie hastor es schon geschrieben hat)

 

@crypto
wenn du nach dem Brusttraining nicht mehr soviel Gewicht beim Trizeps schaffst leidet darunter aber nicht die Intensität Außerdem hast du dazwischen ja noch Bizepstraining.
Ja mit dem Schulter/Beine ist das sowas:
1. Warum trainiere ich 70% des Körpers an einem Tag?
2. Nach einem richtigen Beintraining sollte eigentlich keine weiteres Training möglich sein (Intensität vor Dauer)
3. Eine schwere Lh auf durchblutete Schulter - ist nur eine Frage der Zeit bis man sich da mal was einklemmt
4. hat der Schultergürtel nie wirklich Pause.

2x pro Woche Waden, weil die das vertragen. Die gehören wohl zu den einzigen Muskeln, die man öfters trainieren kann. (Bei manchen sogar jeden Tag)

Ansonsten kannst du ja noch Schulter splitten:
Montag Brust/vordere&seitl. Schulter/Bizeps
Mittwoch Beine/Bauch
Freitag Rücken/Kapuzenmuskel/Trizeps

grüße

 

Das mit der Intensität stimmt natürlich. Allerdings bevorzuge ich einfach die Kombination Brust / Bizeps. Das heißt ja nicht, dass ich nie anders splitte...

Schulter trainiere ich immer vorm Beintraining. Bei den Kniebeugen hatte ich bis jetzt nie beschwerden mit den Schultern. Damit will ich aber nicht sagen, dass Du nicht Recht hast.

Der von Dir vorgeschlagene Split ist mir jedenfalls sympathisch

 

aber ist es nicht schlimm wenn man den trizeps 3 mal die woche trainiert???
weil er wird ja montag bei der brust und mittwoch bei schulter und am freitag dann noch triteps verwendet

 

beziehst du dich gerade auf den aller ersten Plan?
Hast da nämlich nicht unrecht, das könnte zu Problemen führen - da gibt es geschicktere Lösungen

 

Dann tausche Bizeps und Trizeps (Montag und Freitag).

 

@hastor:
ja ist meine den ersten plan

@crypto:
ok währe auch eine lösung, aber wie du schon gesagt hast

wie währe die aufteilung:
tag1
brust, schulter

tag2
bizeps, trizeps

tag3
rücken, beine

eure meinung???

 

wäre eine schlechte Aufteilung weil man Trizeps nicht vor Brust oder wie in diesem Fall Bizeps nie vor Rücken trainiert.

Ich kann euch nur vollgendes ans Herz legen

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, Schulter

Der Trizeps wird zwar nach der Brust trainiert, hat aber nen Augenblick Pause wegen des Bizepstrainings und außerdem kommt es auf die Intensität an, die bei der Brust/Trizeps Variante nicht leidet. Müsst ihr halt nen bißchen weniger Gewicht nehmen, obwohl das auch sehr unwahrscheinlich ist. Die Intensität ist die gleiche...

 

na gut aber ich weiß net an einen tag den ganzen arm

dann täte ich lieber so tranieren:

tag 1
brust, bizeps

tag 2
schulter, trizeps

tag 3

rücken, beine

 

Rücken und Beine zusammen trainieren ist auch wieder Mist. das wären dann ca. 80% der Gesamtkörpermuskulatur an einem Tag. Außerdem gibt es da im unteren Rücken einen heftigen Konflikt, da dieser beim Beugen als Stabilisator dient. Also diese Aufteilung ist mehr als gefährlich.

Mach 2 Sätze für den Bizeps und 3 Sätze für den Trizeps. Kadenz 3-1-3 TUT bei ca. 60Sekunden. Ich verspreche dir, dass du keine Schwierigkeiten haben wirst. Aber egal welchen Plan du ausübst, in den A... treten musst du dir immer um alles geben zu können

PS außerdem bist du wieder bei 3x Schulter pro Woche, was auch misst ist. Hab ich oben schonmal erklärt.
Probier den Plan aus. Da kann dir nichts passieren

 

erlich gesagt verstehe ich nicht was du meinst, kannst du es mir ein bisschen genauer sagen.

 

2 Sätze für Trizeps/Bizeps. Eine Wiederholung dauert 7 Sekunden: 3 Sekunden heben, eine Sekund halten/kontrahieren und 3 Sekunden absenken - nächste Wiederholung.
TUT= Time Under Tension (Zeit unter Spannung) teilt in Kraft, Hypertrophie und Ausdauer ein. ca. Werte: Kraft: <40 Sekunden, Hypertrophie 40-70Sekunden, Ausdauer >70. Das sind nur ungefähre Werte und keinesfalls zu genau zu nehmen.
Du siehst, es ist dem Muskelaufbau nicht förderlich eine Wdh. in 3 Sekunden zu absolvieren und vielleicht 6-8Wdh zu machen. Du liegst dann bei 18-24 Sekunden und liegst damit deutlich unter dem Hypertrophiewert.
Mach die Übungen langsam und bewusst. Du musst höchstwahrscheinlich dass Gewicht reduzieren aber das ist egal. Vielleicht schmeißt du 60kg nach oben, aber das ist nicht Sinn der Sache, curlst du nur 40kg, dafür aber langsam und konzentriert, hast du garantiert nen dickeren Arm.
Bei solchen richtigen Sätzen kannst du gar nicht so viele Sätze absolvieren. Immer schön bis zum positiven Muskelversagen und du wirst weit bessere Fortschritte machen als alle die meinen schwere Gewichte nehmen zu müssen und zu schmeißen und reißen.
Versteh mich jetz nicht falsch: schwere Gewichte sind wichtig, nur nicht auf Kosten der Bewegungsgeschwindigkeit/Technik. Wenn du dich regelmäßig steigerst bist du auf dem richtigen Weg.

 

danke dir

 

kein Problem