JEDENTAG training oder auch mal pause machen?????

muskeln bauen sich nur in der regenerationsphase auf,
deshalb solltest du am besten so alle 2 tage trainieren um ein gutes ergebnis zu erziehlen.

 

Nen Split mit 4 Trainingseinheiten pro Woche ist sehr effektiv. Es ist gut möglich das es pumpt...aber Muskelwachstum ist wie mein Vorgänger so schön sagt nur in der Ruhphase möglich. Ebenfalls sollte jeder Muskel bevor er wieder isoliert trainiert wird 5-7 Tage Pause haben.

 

Der Musekel ist nach dem Training gereizt und am nächsten Tag auch noch. Und wenn du jeden Tag trainierst ist er auf Dauer gereizt und das wird auf Dauer nicht gehen. Korrigiert mich wenn ich falsch liege.

 

http://www.sportunterricht.de/lksport/optneuebe.html

hier hast du mal n schema wies aussehen sollte...also in dme rosanen bereich ist es perfekt zu trainieren...also je nach trainingsart sind ruhepausen von 48 - 76 stunden MINIMUM ohne schaden am muskel anzurichten...also ich trainiere in nem 3 tage split, und geh 5 mal die woche...

sieht wie folgt aus:
tag 1: ruecken, bizeps, nacken
tag 2: brust, trizeps, bauch
tag 3: beine, schultern, bauch
ein tag pause
tag 4: selbe wie tag 1
tag 5: selbe wie tag 2

 

nein, das ist nicht schlimm, sonst würde dir das hier nicht empfohlen werden.

 

Ich persönlich bevorzuge folgende Aufteilung:

Di.: Schulter, Nacken & Bauch
Do.: Beine
Sa.: Brust, Bizeps & Bauch
So.: Rücken & Trizeps

Ist aber wie gesagt persönlicher Geschmack, da so der Muskel immer 7 Tage zur regeneration hat.

 

2mal die Woche 15-20 Min reicht voll aus.

 

ja fraggles, kurze frage:

also ich hab immer von den regenerationszeiten von 24-76h nach beslastung zwecks superkomensation etc etc gelesen...und du sprichst von 7tagen? also ich bin mir sicher das du ahnung hast, was is richtig?

 

Wenn man es ganz genau nimmt kommt die Regenerationszeit auf die genaue Muskulatur und auf die Trainingsmethode an.

Wir haben im Studium gelernt, das die Muskulatur die Regenerationsphase benötigt um den Nährstoffspeicher (Proteine & Elektrolyte) aufzufüllen und eben für den für uns wichtigen Anabolismus (der Zellaufbau und die Erneuerung von Gewebe). Dieser braucht bei der gestreiften Muskulatur (Skelettmuskulatur) wie Arme und Beine min. 5 Tage, da diese bei allen alltäglichen Situationen belastet werden.

Die Superkompensation ist ja speziell für den Profisport interessant aber hier eben vorrangig im Ausdauerbereich angesiedelt und somit nicht für den Masse-und Kraftaufbau interessant sonder ausschließlich für den Kraftausdauerbereich.

Die Superkompensation arbeitet ja nach dem Prinzip, das man den Körper nach erbringung einer Leistung nicht zur Erbringung der gleichen Leistung "Zwingt" sondernzur Übererbringung der Leistung. Man sagt, das wenn die Regenerationsphase zwischen Trainingsphasen zu lang ist dieser Effekt verlorengeht, abdersherum ist es aber auch so, daswenn die Regenerationsphasen zu kurz sind man schneller ins Übertraining verfällt.

Bei Masse- und Kraftaufbau 5-7 Tage Pause für den Muskel und bei Kraft-Ausdauer kann man zum Ausnutzen des Superkompensationseffektes ruhig nur 3-4 Tage pausieren.