Kaloriendefizit

Das ist nicht sehr gut. Das heißt, du isst am tag ein Brot mit irgendwas, dan hast du z.B. 200 kcal zu dir genommen. Und durch das Cadio verlierst du 200kcal, dan stimmt es was du sagst. Aber das ist für den Körper GIFT. Kalorien defizit, heißt nur das du die aufnahme von Kalorien verinngern sollst nicht auf den den 0 punkt setzen. So kannst du nicht abnehmen.

Um dir mal das kurz zu schildern.

- Du nimmst weniger Kalorien zu dir. Resultat- Fett verbrennung. Nach ein paar Wochen stellt sich der Körper drauf ein, und nimmt nicht mehr ab. Deswegen solltest du 1mal die Woche mehr Kalorien zu dir nehmen als sonst. Das sich dein Körper nicht auf die Kalorien Menge einstellen kann.
- Und nur gesundes Fett zu dir nehmen, und auch das nur in geringen Mengen.

Ich bin jetzt mal faul und rechne mir deine Daten nicht aus. Ich nene mal ein Beispiel.

-Am Tag 1500 kcal, das von mo-sa. So dan 1900kcal. Und natürlich die Mahlzeiten auf 5-7 aufteilen.

Wenn ich am Thema vorbei bin, dan tuts mir leid.

 

Allright, bei den meisten Diätansätzen geht es meistens darum, weniger zu essen oder bestimmte Nahrungsmittel einzuschränken oder wegzulassen. Gewöhnlich zeigen sich dann rasche Erfolge, denn bei einer Reduzierung der aufgenommenen Kalorienmenge beginnt der Körper mit der Selbstverbrennung, um am Leben zu bleiben. Und schon setzt der Gewichtsverlust ein. Dummerweise greift der Körper jedoch bei Kalorienmangel zunächst das Gewebe an, dessen Erhaltung ja die meisten Kalorien verbraucht, nämlich das Muskelgewebe. Wenn man also wenig Kalorien zu sich nimmt, verbrennt der Körper Muskeln und speichert weiterhin Fett. Bei weiterem Gewichtsverlust wird man natürlich irgendwann auch Fett verlieren, doch nach Abschluss der Diät beginnt man wieder zuzunehmen. Und was nun hinzukommt, ist reines Fett, denn man hat seinem Körper eine harte Lektion erteilt : Es könnten ja wieder einmal schlechte Zeiten anbrechen, darum ist es sinnvoll, sicherheitshalber Fett zu speichern. JoJo-Effekt
Die Kalorienmenge sollte nicht eingeschränkt, sondern beibehalten werden. Erhöhe Deinen Grundumsatz durch den Aufbau von Muskeln. Diese Muskeln werden das Fett ganz automatisch "wegbrennen". Der Körper bevorzugt für die Energieversorgung im Bodybuilding in erster Linie Kohlenhydrate, während bei Ausdaueraktivitäten mit zunehmender Belastungsdauer der Fettstoffwechsel in den Vordergrund rückt.

 

Mach´ Dir da mal keinen Kopf drüber, solange Du Deinem Körper nichts vorenthälst oder einschränkst wird kein JoJo-effekt eintreten. Behalte einfach die Kraftausdauer bei, bis Du Deinen 2gewünschten Bauch" hast und geh´ dann auf Masse. Auch während der Kraftausdauer baust Du Muskelmasse auf, nur eben nicht soviel wie in der Massephase. Dafür sind die Pausen einfach zu kurz. Andererseits rennt aber Dein Stoffwechsel und burnt das Fett weg. 20kg ist ein Wort ! Weiter so ! Empfehlenswerte Supps sind auf jeden Fall Proteinpulver. WeightGainer wirste wahrscheinlich nicht nötig haben.

 

Versuche wirklich öfters zu essen.

 

Ein paar Spritzer auf die Hand und dann mit Kreisbewegungen auf den entsprechenden Körperstellen einmassieren.